COMO LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL?

COMO LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL?

Levar uma vida saudável está intimamente relacionado a um modo de vida que inclui a prática habitual de atividade física acompanhada de uma dieta saudável. Esporte e saúde estão intimamente ligados.

Uma dieta equilibrada e esportes são eficazes em retardar problemas de saúde quando ambos são uma parte regular de sua rotina. O consumo adequado de nutrientes como vitaminas, minerais e proteínas é essencial para o funcionamento normal do organismo. Confira nossa seleção de receitas para começar a construir seu plano de dieta saudável.

Recomenda-se seguir uma dieta equilibrada e variada para levar uma vida saudável, embora nem sempre seja fácil. Alguns nutrientes, como proteínas, cálcio, vitamina C e vitamina D, são fundamentais para a manutenção da boa saúde muscular, óssea e articular.

Aceitar a vida significa reconhecer e assumir as mudanças do nosso corpo e as diferentes perspectivas dele. Conhecer os aspectos que contribuem para um bom estado de saúde e estar aberto para descobrir novas abordagens e novos hábitos pode nos ajudar a tirar o máximo proveito da vida.

Casal adulto sorridenteComidas ricas em alimentos
PROTEÍNAS E SUA FUNÇÃO EM UMA VIDA SAUDÁVEL

Depois da água, o corpo é composto principalmente de proteínas. De fato, as proteínas são o principal componente das células e são essenciais para a vida.

As proteínas são estruturas complexas: elas são formadas por várias unidades menores chamadas aminoácidos, que são ligadas por ligações químicas que formam uma cadeia longa. Alguns desses aminoácidos são chamados de ‘essenciais’, porque sendo fundamentais para a vida, o corpo humano não pode produzi-los por si só e deve ser ingerido com alimentos. Nosso corpo não é capaz de armazenar aminoácidos da mesma forma que os carboidratos e gorduras, por isso precisamos de uma ingestão diária destes que obtemos graças às proteínas presentes em nossa dieta.

Funções de vitaminas e minerais
A FUNÇÃO DE ALGUMAS VITAMINAS E MINERAIS EM UMA VIDA SAUDÁVEL

O magnésio ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga, o metabolismo energético normal, o funcionamento normal do sistema nervoso e dos músculos e a síntese normal de proteínas, entre outras funções.

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O potássio ajuda a manter a função muscular normal e a pressão arterial normal, e é especialmente recomendado se você se exercita regularmente.

O zinco é um elemento que ajuda a proteger as células do estresse oxidativo.

O selênio, além de ser conhecido por suas propriedades como protetor das células contra o dano oxidativo, contribui para o funcionamento dos músculos.

Ferro, vitamina C, riboflavina (vitamina B2), niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12 e do metabolismo ácido pantotênico contribuir para produzir níveis normais de energia e combater a fadiga.

O cálcio é um elemento básico do nosso esqueleto e contribui para o desenvolvimento normal dos ossos. A ingestão suplementar de cálcio pode contribuir para manter a saúde óssea adequada, especialmente em pessoas com uma ingestão abaixo do nível ideal.

O fósforo é responsável, entre outras coisas, pela formação óssea saudável.

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