20 maneiras de perder peso com segurança

20 maneiras de perder peso com segurança

Última revisão Ter 8 de janeiro de 2019
Jenna Fletcher
Avaliado por Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI
Lanches Saudáveis
Nenhum alimento processado
Proteína
Sem adição de açúcar
Café preto
Hidratação
Não há bebidas de alto teor calórico
Sem carboidratos refinados
Jejum
Contando calorias
Escovando os dentes
Frutas e vegetais.
Redução de carboidratos
Fibra
Treino de fitness
Proteína de soro
Comendo devagar
Adicionando chili
Dormir
Placas Menores
Resumo
Muitas pessoas não sabem como perder peso de forma segura e natural. Não ajuda que muitos sites e propagandas, particularmente aqueles pertencentes a empresas que vendem remédios dietéticos ou outros produtos para perda de peso, promovam informações erradas sobre a perda de peso.
De acordo com a pesquisa de 2014 , a maioria das pessoas que procura dicas sobre como perder peso vai encontrar informações falsas ou enganosas sobre a perda de peso.

Dietas de “moda passageira” e esquemas de exercício podem às vezes ser perigosas, pois podem impedir que as pessoas atendam às suas necessidades nutricionais.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , a quantidade mais segura de peso a perder por semana é entre 1 e 2 quilos. Aqueles que perdem muito mais por semana ou experimentam dietas ou programas da moda têm muito mais chances de recuperar o peso mais tarde.

Existe uma variedade de métodos apoiados por pesquisa para ajudar uma pessoa a alcançar um peso saudável com segurança. Esses métodos incluem:

1. Manter lanches saudáveis ​​em casa e no escritório
como perder peso com segurança <! – mce: protegido% 0A -> fruta
Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar uma pessoa a evitar excesso de açúcar e sal.
As pessoas muitas vezes optam por comer alimentos que são convenientes, por isso é melhor evitar manter lanches e doces pré-embalados à mão.

Um estudo descobriu que as pessoas que mantinham alimentos não saudáveis ​​em casa achavam mais difícil manter ou perder peso.

Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar a pessoa a satisfazer suas necessidades nutricionais e evitar excesso de açúcar e sal. Boas opções de lanches incluem:

nozes sem adição de sal ou açúcar
frutas
vegetais pré-preparados
iogurtes com baixo teor de gordura
algas secas
2. Cortar alimentos processados
Alimentos processados ​​são ricos em sódio, gordura, calorias e açúcar. Eles geralmente contêm menos nutrientes que os alimentos integrais.

De acordo com uma pesquisa preliminar, os alimentos processados ​​são muito mais propensos do que outros alimentos a levar a comportamentos alimentares viciantes, que tendem a resultar em pessoas comendo demais.

3. Comer mais proteína
Uma dieta rica em proteínas pode ajudar uma pessoa a perder peso. Uma visão geral das pesquisas existentes sobre dietas ricas em proteínas concluiu que elas são uma estratégia bem-sucedida para prevenir ou tratar a obesidade .

Coletivamente, os dados mostraram que dietas de proteína superior de 25 a 30 gramas de proteína por refeição proporcionaram melhorias no apetite, no controle do peso corporal , nos fatores de risco cardiometabólico ou em todos esses desfechos de saúde.

Uma pessoa deve comer mais ovos, frango, peixe, carnes magras e feijões. Estes alimentos são ricos em proteínas e relativamente baixos em gordura. Proteínas magras incluem:

peixe
feijões, ervilhas e lentilhas
aves brancas
queijo cottage com baixo teor de gordura
tofu
4. Sair do açúcar adicionado
O açúcar nem sempre é fácil de evitar, mas a eliminação de alimentos processados ​​é um primeiro passo positivo a ser dado.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer , homens com 19 anos ou mais consomem em média mais de 19 colheres de chá de açúcar por dia. As mulheres da mesma faixa etária consomem mais de 14 colheres de chá de açúcar adicionado por dia.

Grande parte do açúcar que as pessoas consomem vem da frutose, que o fígado quebra e se transforma em gordura. Depois que o fígado transforma o açúcar em gordura, ele libera essas células de gordura no sangue, o que pode levar ao ganho de peso.

5. Beber café preto
O café pode ter alguns efeitos positivos na saúde se a pessoa se abstiver de adicionar açúcar e gordura. Os autores de um artigo de revisão observaram que o café melhorou o metabolismo do corpo de carboidratos e gorduras.

A mesma revisão destacou uma associação entre o consumo de café e um menor risco de diabetes e doença hepática.

6. Mantenha-se hidratado
A água é o melhor fluido que uma pessoa pode beber durante o dia. Não contém calorias e proporciona uma riqueza de benefícios para a saúde.

Quando uma pessoa bebe água ao longo do dia, a água ajuda a aumentar o seu metabolismo. Beber água antes de uma refeição também pode ajudar a reduzir a quantidade que eles comem.

Finalmente, se as pessoas substituírem as bebidas açucaradas por água, isso ajudará a reduzir o número total de calorias que consomem ao longo do dia.

7. Evitar as calorias em bebidas
Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas e energéticas geralmente contêm excesso de açúcar, o que pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de peso.

Outras bebidas altamente calóricas incluem álcool e cafés especiais, como lattes, que contêm leite e açúcar.

As pessoas podem tentar substituir pelo menos uma dessas bebidas por dia com água, água com gás com limão ou um chá de ervas.

8. Evitar carboidratos refinados
como perder peso com segurança <! – mce: protegido% 0A -> grãos inteiros
Comer grãos integrais pode ajudar na perda de peso e ajudar a proteger o corpo contra doenças.
Evidências no American Journal of Clinical Nutrition sugerem que os carboidratos refinados podem ser mais prejudiciais ao metabolismo do corpo do que as gorduras saturadas.

Em resposta ao influxo de açúcar dos carboidratos refinados, o fígado criará e liberará gordura na corrente sanguínea.

Para reduzir o peso e mantê-lo, uma pessoa pode comer grãos integrais.

Carboidratos refinados ou simples incluem os seguintes alimentos:

arroz branco
pão branco
farinha branca
doces
muitos tipos de cereais
açúcares adicionados
muitos tipos de massas
Arroz, pão e macarrão estão disponíveis em variedades de grãos integrais, que podem ajudar na perda de peso e ajudar a proteger o corpo contra doenças.

9. Jejum em ciclos
Jejuar por ciclos curtos pode ajudar a pessoa a perder peso. De acordo com um estudo de 2015 , o jejum intermitente ou o jejum em dias alternados podem ajudar a pessoa a perder peso e manter sua perda de peso.

No entanto, nem todos devem jejuar. O jejum pode ser perigoso para crianças, adolescentes em desenvolvimento, mulheres grávidas, pessoas idosas e pessoas com condições de saúde subjacentes.

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10. Contando calorias e mantendo um diário alimentar
Contar calorias pode ser uma maneira eficaz de evitar excessos. Contando calorias, uma pessoa estará ciente de exatamente quanto está consumindo. Essa consciência pode ajudá-los a eliminar calorias desnecessárias e fazer melhores escolhas alimentares.

Um diário alimentar pode ajudar uma pessoa a pensar sobre o que e quanto consome todos os dias. Ao fazer isso, eles também podem garantir que estão recebendo o suficiente de cada grupo de alimentos saudáveis, como vegetais e proteínas.

11. Escovar os dentes entre as refeições ou mais cedo à noite
Além de melhorar a higiene dental, escovar os dentes pode ajudar a reduzir a tentação de lanche entre as refeições.

Se uma pessoa que freqüentemente faz lanches à noite escovar os dentes no início da noite, eles podem se sentir menos tentados a comer lanches desnecessários.

12. Comer mais frutas e legumes
Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar uma pessoa a perder peso e manter sua perda de peso.

Os autores de uma revisão sistemática apóiam essa afirmação, afirmando que a promoção de um aumento no consumo de frutas e verduras provavelmente não causará nenhum ganho de peso, mesmo sem aconselhar as pessoas a reduzir o consumo de outros alimentos.

13. Reduzir a ingestão de carboidratos
Dietas pobres em carboidratos simples podem ajudar uma pessoa a reduzir seu peso, limitando a quantidade de açúcar extra que comem.

Dietas saudáveis ​​com pouco carboidrato focam no consumo de carboidratos integrais, gorduras boas, fibras e proteínas magras. Em vez de limitar todos os carboidratos por um curto período, isso deveria ser um ajuste dietético sustentável a longo prazo.

A pesquisa mostra que a limitação de carboidratos refinados também beneficia uma pessoa, reduzindo os níveis de colesterol ruim em seu corpo e melhorando os fatores de risco metabólicos.

14. Comer mais fibras
Fibra oferece vários benefícios potenciais para uma pessoa que está procurando perder peso. Pesquisa em avaliações de nutrição afirma que um aumento no consumo de fibras pode ajudar uma pessoa a se sentir mais completa mais rapidamente.

Além disso, a fibra auxilia na perda de peso, promovendo a digestão e equilibrando as bactérias no intestino.

15. Aumentando o treinamento cardiovascular e de resistência regular
Muitas pessoas não se exercitam regularmente e também podem ter empregos sedentários. É importante incluir exercícios cardiovasculares (cardio), como corrida ou caminhada, e treinamento de resistência em um programa regular de exercícios.

Cardio ajuda o corpo a queimar calorias rapidamente, enquanto o treinamento de resistência constrói massa muscular magra. A massa muscular pode ajudar as pessoas a queimar mais calorias em repouso.

Além disso, pesquisas descobriram que pessoas que participam de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem perder mais peso e ver melhoras em sua saúde cardiovascular do que pessoas que estão usando outros métodos populares de perda de peso.

16. Consumo de proteína de soro de leite
As pessoas que usam whey protein podem aumentar a massa muscular magra e reduzir a gordura corporal, o que pode ajudar na perda de peso.

Pesquisa de 2014 descobriu que a proteína whey, em combinação com exercícios ou dieta para perda de peso, pode ajudar a reduzir o peso corporal e a gordura corporal.

17. Comer devagar
Comer devagar pode ajudar uma pessoa a reduzir o número total de calorias que consomem de uma só vez. A razão para isso é que pode levar algum tempo para o cérebro perceber que o estômago está cheio.

Um estudo indicou que comer rapidamente se correlaciona com a obesidade. Embora o estudo não possa recomendar intervenções para ajudar uma pessoa a comer mais devagar, os resultados sugerem que a ingestão de alimentos em um ritmo mais lento pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Mastigar os alimentos completamente e comer em uma mesa com os outros pode ajudar a pessoa a desacelerar enquanto come.

18. Adicionando chili
Adicionar tempero aos alimentos pode ajudar a pessoa a perder peso. A capsaicina é uma substância química comumente encontrada em especiarias, como pimenta em pó, e pode ter efeitos positivos.

Por exemplo, pesquisas indicam que a capsaicina pode ajudar a queimar gordura e aumentar o metabolismo, embora a taxas muito baixas.

19. Ficando mais sono
Existe uma ligação entre obesidade e falta de sono de qualidade. Pesquisas sugerem que dormir o suficiente pode contribuir para a perda de peso.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que descreveram sua qualidade de sono como ruim ou justa tiveram menor probabilidade de perder peso com sucesso do que aquelas que relataram sua qualidade de sono como sendo muito boa.

20. Usando uma placa menor
como perder peso com segurança placa menor

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Reduzir o tamanho da placa pode ajudar uma pessoa a controlar o tamanho das porções.
Usando placas menores poderia ter um efeito psicológico positivo. As pessoas tendem a encher o prato, portanto, reduzir o tamanho da placa pode ajudar a reduzir a quantidade de comida que uma pessoa ingere de uma só vez.

Uma revisão sistemática de 2015 concluiu que a redução do tamanho da placa poderia ter um impacto no controle da parcela e no consumo de energia, mas não ficou claro se isso era aplicável em toda a gama de tamanhos de porção.

É importante notar também que muitos dos estudos incluídos na revisão foram de autoria de um acadêmico, Brian Wansink, que desde então teve uma série de pesquisas retiradas de revistas devido a erros e declarações incorretas.

Resumo
As pessoas que querem perder peso de forma segura e natural devem se concentrar em fazer mudanças permanentes no estilo de vida, em vez de adotar medidas temporárias.

É vital que as pessoas se concentrem em fazer alterações que possam manter. Em alguns casos, uma pessoa pode preferir implementar mudanças gradualmente ou tentar introduzir uma por vez.

Qualquer pessoa que ache difícil perder peso pode se beneficiar ao falar com um médico ou nutricionista para encontrar um plano que funcione para eles.

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As melhores maneiras de perder peso e mantê-lo, de acordo com a ciência

As melhores maneiras de perder peso e mantê-lo, de acordo com a ciência

Erin Brodwin 12 de março de 2018, 12:59
mulher caminhando fora forte
Flickr / Flying Kiwi Tours
A perda de peso sustentada pode ser uma luta, mas existem dicas práticas que podem ajudar.
Estratégias bem-sucedidas incluem reduzir os alimentos e bebidas que estão fortemente associados ao ganho de peso e aumentar a ingestão de alimentos mais ricos em nutrientes.
Outras abordagens concentram-se em maneiras pelas quais você pode se preparar para uma alimentação saudável a longo prazo, em etapas sutis e graduais.
Em um país que come sobremesa no café da manhã , a perda de peso sustentada pode parecer uma batalha difícil.

Além de evitar campos minados óbvios, como pilhas de panquecas encharcadas de xarope e bolinhos enormes, há várias orientações práticas a serem seguidas se você quiser perder peso. Essas dicas podem ser úteis se você está lutando para perder peso ou simplesmente com o objetivo de reiniciar seu plano de alimentação com alguns princípios básicos mais saudáveis.

Ainda assim, se você pretende fazer grandes mudanças em sua dieta e em sua saúde, é sempre útil obter ajuda de um profissional médico treinado como um médico, um nutricionista ou um médico de família. Eles poderão repassar todas as perguntas que você tiver sobre as sugestões que encontrar aqui.

Comece a comer mais vegetais – especialmente verduras.
Start eating more vegetables — especially greens.
Ruslan Mitin / Shutterstock
O autor Michael Pollan pode ter condensado toda a melhor sabedoria nutricional em uma linha quando escreveu: “Coma comida, não muito, principalmente plantas”.

Dezenas de estudos científicos associaram dietas ricas em vegetais – especialmente verduras – a melhores resultados de saúde , incluindo perda de peso e diminuição do risco de um punhado de doenças crônicas . Vegetais como o agrião, o espinafre, a cebolinha e a couve-raleia ocupam uma posição de destaque na lista de “alimentos poderosos” do Centro de Controle e Prevenção de Doenças , por isso, encontre alguns que desejar e comece a adicioná-los ao seu prato.

Mas não se preocupe: a maior parte da pesquisa não sugere a necessidade de cortar carne, laticínios ou peixe de sua dieta. De fato, os melhores resultados tipicamente parecem vir de dietas que combinam grandes quantidades de vegetais com fontes saudáveis ​​de proteína , que podem incluir frutos do mar, ovos e carne. Planos alimentares como esses incluem a popular dieta mediterrânea e a dieta MIND.

Substitua o refrigerante ou o chá doce por bebidas sem açúcar.
Replace soda or sweet tea with sugar-free drinks.
Shutterstock
Bebidas adoçadas, como refrigerantes e sucos, podem constituir uma parte surpreendente das calorias que você consome a cada dia, mas elas não o preenchem da mesma forma que os alimentos sólidos.

Como parte de um estudo de oito anos que incluiu quase 50.000 mulheres , os pesquisadores de Harvard acompanharam o que aconteceu quando as pessoas reduziram a ingestão de bebidas açucaradas ou começaram a consumir mais delas. Não surpreendentemente, os participantes que aumentaram a ingestão de bebida açucarada ganharam peso e aumentaram o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Na verdade, quanto mais o consumo de bebidas açucaradas aumentava, mais peso elas ganhavam e mais aumentavam o risco de doenças.

Aqueles que restringiram sua ingestão não viram esses resultados negativos.

Então, da próxima vez que você estiver procurando algo que não seja água para beber, experimente o chá com ou sem açúcar. Mesmo refrigerante dietético é provavelmente uma escolha melhor. Toda vez que você escolher uma dessas com uma bebida açucarada, você também estará cortando de 150 a 400 calorias.

Troque o pão branco e o arroz em suas refeições por grãos integrais.
Swap the white bread and rice in your meals for whole grains.
Shutterstock
Um dos componentes menos saudáveis ​​da maioria das dietas americanas parece ser os carboidratos refinados, uma categoria que inclui pão branco e arroz branco. Carboidratos refinados também podem ser encontrados em muitos outros alimentos processados ​​- eles aparecem em rótulos nutricionais como “farinha refinada” ou apenas “farinha”.

Um estudo de 2012 publicado na revista Food and Nutrition Research descobriu fortes ligações entre dietas ricas em carboidratos refinados e ganho de peso. Uma razão para isso pode ser que os grãos refinados são processados ​​rapidamente e transformados em açúcar no corpo.

Grãos integrais, por outro lado, são digeridos lentamente e enchem você por horas. A principal diferença é que os grãos integrais ainda têm suas cascas externas nutritivas e ricas em fibras, como o germe e o farelo. Essas peças são arrancadas de carboidratos refinados em uma fábrica antes de você comê-las.

Roxanne B. Sukol, diretora médica do Wellness Enterprise da Cleveland Clinic, disse que as pessoas deveriam pensar em carboidratos refinados simplesmente como “carboidratos despojados” e evitá-los sempre que possível.

Reduza os carboidratos onde você puder.
Cut back on carbs where you can.
Pinterest / Hannah Hossack-Lodge / Gothess doméstico
Mesmo se você estiver comendo grãos integrais em vez de refinados, você deve ter em mente que alguns pesquisadores acreditam que todos acabam sendo processados ​​da mesma maneira . Isso significa reduzir o consumo de qualquer tipo de carboidrato é uma jogada inteligente. Tente trocar macarrão à base de farinha com cenoura espirituosa ou macarrão de abobrinha, por exemplo.

Vários estudos sugerem que reduzir sua ingestão de carboidratos é uma maneira fácil de ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue também. E manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue – também conhecido como controle glicêmico rigoroso – tem sido associado a resultados benéficos na saúde, incluindo perda de peso, melhores níveis de energia ao longo do dia e redução do risco de doenças crônicas.

“O controle glicêmico rigoroso é necessário para manter a saúde e prevenir doenças”, escreveu Ellen Blaak, professora de metabolismo e fisiologia da gordura na Universidade de Maastricht, em uma revisão de estudos publicados na revista Obesity Reviews . Seu estudo encontrou ligações entre níveis de açúcar no sangue e obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas mal controladas.

Apontar para perder apenas cerca de um quilo ou dois por semana.
Aim to lose only about a pound or two a week.
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
Para perda de peso sustentável, nutricionistas, cientistas do exercício e nutricionistas recomendam perder apenas de um a três quilos por semana – no máximo.

Diminuir a velocidade lentamente em vez de tudo de uma vez lhe dá tempo suficiente para criar novos padrões saudáveis ​​de alimentação e exercícios que você pode manter por toda a vida, disse Andy Bellatti , nutricionista e co-fundador da Dietitians for Professional Integrity , ao Business Insider no ano passado .

“Você tem que se dar dois, três, quatro anos de mudanças comportamentais consistentes. Isso é trabalho duro. Você está construindo novos hábitos. E isso leva tempo”, disse Bellatti.

Mova-se mais.
Move around more.
sportpoint / Shutterstock.com
O exercício não é um atalho para a perda de peso, por duas razões: primeiro, quando aumentamos nossos níveis de atividade, nossos níveis de fome tendem a aumentar também. Em segundo lugar, é muito mais fácil comer centenas de calorias em uma única sessão do que queima-las em uma sessão de ginástica.

Dito isso, o movimento regular de qualquer tipo é um componente-chave de qualquer estilo de vida saudável – e é especialmente importante se você quiser perder peso e manter o peso por muito tempo.

Se você costuma dirigir para o trabalho, tente caminhar, andar de bicicleta ou pegar o transporte público quando possível. Se você está acostumado a pegar o elevador, bata as escadas na próxima vez. E faça sessões de ginástica regulares como parte de sua rotina – mas tenha em mente que seu apetite pode aumentar um pouco.

Preste atenção na proteína.
Pay attention to protein.
Shutterstock
A proteína é um ingrediente chave que ajuda a alimentar nossos músculos e nos mantém satisfeitos. Também retarda a decomposição de carboidratos em açúcar, agindo como uma espécie de amortecedor contra quedas acentuadas e picos nos níveis de insulina. Por estas razões, é uma boa ideia certificar-se de que obtém proteína suficiente em todas as refeições.

Muitos americanos cujas dietas são baseadas em carne, na verdade, ingerem muita proteína. Mas há algumas evidências de que as pessoas que tentam mudar para uma dieta mais baseada em vegetais têm dificuldade em obter o suficiente .

Para garantir que a ingestão de proteínas não seja lenta, adicione itens como ovos , feijão, tofu, lentilha, peixe e produtos lácteos a refeições à base de vegetais e grãos integrais.

Cuidado com os itens rotulados como “baixo teor de gordura”, “leve” e “reduzido teor de gordura”.
Beware of items labeled
Gene Kim
Produtos com baixo teor de gordura são ótimos. Reduza sua ingestão de gordura, fique magro, certo?

A maioria das pesquisas científicas sugere que, na verdade, isso não funciona dessa maneira.

Uma razão para isso é que muitos produtos rotulados como “baixo teor de gordura”, “light” e “reduzido teor de gordura” (coisas como iogurtes, sorvetes e manteiga de amendoim) são altamente processados ​​e modificados para terem o gosto de seus predecessores originais. Para conseguir isso, os fabricantes de alimentos normalmente adicionam açúcar extra – e o açúcar, ao contrário da gordura, tem sido fortemente implicado como um dos principais fatores que contribuem para a obesidade e o ganho de peso.

Bem-vindo algumas gorduras saudáveis ​​de volta em sua dieta.
Welcome some healthy fats back into your diet.
Rob Ludacer
Uma razão pela qual muitos dietistas refreiam sua ingestão de gordura – além da influência persistente da tendência de dieta com baixo teor de gordura da década de 1990 – é que é uma maneira fácil de reduzir as calorias. A gordura é rica em calorias. Apare a gordura, apare as calorias.

Mas a pesquisa está começando a mostrar que comer gordura não nos leva necessariamente a engordar libras. Em vez disso, pode ajudar as pessoas a perder peso , talvez fazendo com que nos sintamos cheios e reduzindo nosso consumo de açúcar. Isso parece ser especialmente verdadeiro para gorduras de fontes como nozes, azeite de oliva, abacate e peixe.

“Há uma coisa que sabemos sobre as gorduras. O consumo de gordura não causa ganho de peso. Pelo contrário, pode realmente nos ajudar a perder alguns quilos”, escreveu Aaron Carroll , professor de pediatria da Escola de Medicina da Universidade de Indiana. seu livro, “A Bíblia da Comida Ruim: Como e Por Que Comer Sinfully”.

Aqui está o que isso significa para as pessoas que estão contando suas calorias: alimentos gordurosos são mais elevados em calorias do que seus equivalentes de baixo teor de gordura, então para dar conta disso e cortar carboidratos e açúcar em vez disso.

Reduza o açúcar.
Cut back on sugar.
Molho de churrasco é surpreendentemente rico em açúcar.
Yelp / Travis S.
Um crescente corpo de evidências sugere que, se há um único vilão em nossas dietas quando se trata de ganho de peso, é açúcar.

Os autores de uma revisão de 50 estudos sobre dieta e ganho de peso publicados na revista Food and Nutrition Research descobriram que, em média, os carboidratos mais refinados (como açúcar) que alguém comeu, mais peso tendiam a ganhar durante o estudo. período.

Da mesma forma, os pesquisadores por trás de uma grande revisão de 68 estudos publicados no British Medical Journal descobriram que quanto mais açúcar alguém consumia, mais eles pesavam.

Assim, reduza os doces e comece a prestar atenção ao teor de açúcar nos rótulos de alimentos processados ​​- especialmente em molhos, molhos para salada e laticínios .

Tente se exercitar de manhã.
Try working out in the morning.
Shutterstock / El Nariz
Se você optar por incorporar exercícios regulares em seu plano, a pesquisa sugere que um treino de manhã cedo com o estômago vazio ajuda a acelerar a perda de peso e aumentar os níveis de energia, preparando o corpo para uma queima de gordura durante todo o dia.

Exercitar-se logo pela manhã pode levar o corpo a bater em suas reservas de gordura como combustível, em vez de simplesmente “queimar” o lanche ou a refeição mais recente.

Além disso, treinar cedo pode significar que você recebe mais luz solar, o que é fundamental para definir corretamente o ritmo circadiano interno do seu corpo. Em um estudo, as pessoas que se aqueciam à luz do sol duas horas depois de acordar eram mais magras e mais capazes de controlar seu peso do que aquelas que não recebiam luz natural, independentemente do que comiam durante o dia.

Mas o melhor plano de fitness é aquele que você pode manter consistentemente. Portanto, se a sua motivação matinal é baixa, trabalhar depois do dia de trabalho é provavelmente a melhor escolha.

Elimine as gorduras trans da sua dieta.
Eliminate trans fats from your diet.
Muitos produtos de panificação embalados podem conter gordura trans.
jeffreyw / Flickr
Ao contrário da gordura velha comum, a gordura trans é criada em um processo industrial que adiciona hidrogênio a óleos vegetais líquidos para torná-los mais sólidos.

A gordura trans tem sido fortemente associada a doenças cardíacas , uma vez que o consumo parece elevar os níveis do chamado colesterol ruim e níveis mais baixos de colesterol bom. De acordo com um comunicado divulgado pela Food and Drug Administration em 2015 , “não há nível seguro de consumo de gordura trans artificial”.

As gorduras trans estão presentes em vários alimentos processados , incluindo muitos bolos, biscoitos, salgadinhos e doces pré-fabricados ou embalados. Alguns pães também os contêm, juntamente com alguns dos óleos usados ​​para fritar batatas fritas e outros fast foods. Para identificar gordura trans em um rótulo nutricional, procure por “óleos parcialmente hidrogenados” na lista de ingredientes.

Conheça as situações em que você tende a “cair da carroça” – e prepare-se antes do tempo.
Know the situations in which you tend to
Nikki Sharp
Se você tende a manter um plano de alimentação bastante saudável na maior parte do tempo, mas ainda está tendo problemas para perder peso, pode valer a pena pensar nos lugares ou eventos que o incentivam a se afastar de escolhas nutritivas.

Lugares como aeroportos, drogarias e até lojas de artigos domésticos vendem comida, mas geralmente não são muito saudáveis. Em vez de comprar até que você se sinta faminto, em seguida, comprar quaisquer itens insalubres estão disponíveis perto do check-out, planejar com antecedência e embalar um lanche nutritivo . Maçãs fatiadas e manteiga de amendoim, cenoura e hummus, ou iogurte grego e nozes são opções baratas e convenientes.

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Se as dietas tradicionais não funcionaram para você, considere o jejum intermitente.
If traditional diets haven’t worked for you, consider intermittent fasting.
Melia Robinson
Se você está querendo perder peso e outras dietas falharam, você pode tentar um plano alimentar conhecido como jejum intermitente – após o check-in com seu médico, é claro.

Existem várias versões desta dieta, mas uma das mais populares envolve o jejum de 16 horas e comer para 8. A maioria das pessoas optam por uma janela de comer 12: 00-20: 00, o que significa que você essencialmente pular café da manhã, mas comer o que quiser dentro a janela “alimentar” de oito horas.

Grandes estudos descobriram que o jejum intermitente é tão confiável para a perda de peso quanto as dietas tradicionais . E alguns estudos em animais sugerem que também poderia ter outros benefícios, como reduzir o risco de certos tipos de câncer e até mesmo prolongar a vida . Mas esses estudos precisam ser repetidos em humanos antes que qualquer conclusão real possa ser tirada.

Se você sair para comer, planeje levar até a metade de sua refeição para casa com você.
If you go out to eat, plan to take up to half of your meal home with you.
Olive Garden / Facebook
Os tamanhos das porções de nossos lanches e refeições aumentaram nos últimos 40 anos. O tamanho médio de muitos dos nossos alimentos – incluindo fast food, refeições e mesmo itens do supermercado – cresceu em até 138% desde a década de 1970, de acordo com dados do American Journal of Public Health , o Journal of Nutrition e o Journal of American Medical Association

Até mesmo os pratos e xícaras que servimos refeições ficaram notavelmente maiores.

Então, esteja atento aos tamanhos das porções. Se você está comendo fora, considere levar de um terço a metade de sua refeição para viagem.

Emagrecimento: Como perder peso e manter um peso saudável    

Emagrecimento: Como perder peso e manter um peso saudável

Nem sempre é fácil perder peso e não recuperar os quilos perdidos.

Aqui estão algumas dicas básicas sobre como perder peso e manter um peso saudável.

Não tente perder peso rapidamente. Muitas dietas para perder peso prometem perder quilos em poucos dias, mas geralmente é sobre regimes que não podem ser seguidos por um longo tempo; então, ao sair da dieta para perder peso, os quilos perdidos são recuperados.
Reduzir o tamanho das porções Uma dieta para perder peso deve incluir todos os tipos de alimentos, a chave é reduzir as porções de alimentos que fornecem mais calorias.

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Consumir muitas frutas e legumes frescos. Desta forma, você vai comer menos quantidade de outros alimentos ricos em gordura e calorias, e será mais fácil perder peso.
Realize atividade física regular. Se você aumentar a quantidade de calorias que seu corpo consome, você perderá peso mais rapidamente. Sempre que puder, suba as escadas em vez de usar o elevador, caminhe até o supermercado em vez de dirigir até lá, fazendo pequenos trabalhos em casa ou no jardim. Essas atividades também queimam calorias e podem ajudar a perder peso. Caminhar e nadar são duas das atividades físicas mais recomendadas
Pense em perder peso por motivos de saúde, em vez de parecer bom. Então você terá melhores chances de alcançar seu objetivo e não recuperar os quilos perdidos. Também pense que, se você quer perder peso, mudanças em seu estilo de vida devem ser permanentes, não temporárias.
Antes de iniciar qualquer tratamento para perder peso, você deve consultar seu médico ou nutricionista, que irá elaborar uma dieta que atenda às suas necessidades específicas.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Bloqueio do hormônio do crescimento estimula perda de peso

Bloqueio do hormônio do crescimento estimula perda de peso

Descoberta do Instituto de Ciências Biomédicas abre precedente para estudos de novos tratamentos para a obesidade
O hormônio do crescimento (GH) também é responsável por ativar um grupo de neurônios do hipotálamo chamado AgRP, que controlam a ingestão alimentar e o gasto energético – Foto: Marcos Santos/USP Imagens
O hormônio do crescimento (GH, do inglês growth hormone) é produzido pela glândula hipófise, sendo responsável por regular a estatura e o crescimento ósseo. Mas uma descoberta do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP talvez faça não apenas esse hormônio mudar de nome, como exija atualização dos livros didáticos de fisiologia. Isso porque os cientistas constataram que o GH também é responsável por ativar um grupo de neurônios do hipotálamo chamado AgRP, que controla a ingestão alimentar e o gasto energético.

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“Annas” e “Mias”: bulimia e anorexia entre o corpo e a identidade

USP testa estimulação cerebral contra obesidade

Grupo investiga variáveis genéticas relacionadas à obesidade
Nos experimentos com camundongos, diante da restrição alimentar, o organismo dos animais do grupo controle sofreu uma série de alterações metabólicas e endócrinas para economizar energia. Os animais sem receptores de GH nos neurônios AgRP não entraram nesse “modo econômico” e, com isso, perderam mais peso e gordura corporal.

Esses achados abrem um precedente para que o bloqueio do GH possa ter uma utilidade terapêutica no tratamento da obesidade. “A longo prazo, nossos achados podem estimular a realização de mais pesquisas para o desenvolvimento de compostos ou drogas com o objetivo de otimizar a perda de peso”, afirma o professor José Donato Júnior, do Departamento de Fisiologia e Biofísica, um dos autores do estudo.

Os dados estão descritos no artigo Growth hormone regulates neuroendocrine responses to weight loss via AgRP neurons publicado no início de fevereiro na revista científica Nature Communications, e que tem a pesquisadora Isadora C. Furigo como primeira autora.

“Descobrimos que mais de 90% dos neurônios AgRP expressam receptores de GH”, conta Donato Junior. Sentir fome é uma sensação que vem de sinais emitidos pelo cérebro, que sabe que a pessoa está sem comer pois algum hormônio emitiu um sinal para ele: o GH é esse sinal.

[O GH] É como uma sirene que o corpo ativa e que é ouvida pelos neurônios AgRP, pois eles têm receptores para esse hormônio. E o GH, ao agir sobre esses neurônios, coordena todas as adaptações corporais que visam à economia de energia.”

O professor lembra que um trabalho publicado na década de 1960, na Revista Science, já havia mostrado que o GH é altamente secretado quando estamos em privação alimentar. Para atuar no crescimento corporal, a secreção de GH precisa ter um padrão pulsátil (ser secretado em pulsos ao longo do tempo). Quando há privação alimentar, o GH passa a ser secretado de maneira contínua, mas esse novo padrão impede que o hormônio atue estimulando o crescimento. Mas então para que o corpo produz GH durante a privação alimentar?

Os pesquisadores descobriram que o GH, ao ativar os neurônios AgRP durante a privação alimentar, estimula o “modo econômico” do organismo, diminuindo a secreção de hormônios da tireoide e o metabolismo – Foto: Marcos Santos/USP Imagens
Essa era uma pergunta que, até então, os cientistas não conseguiam explicar. A pesquisa trouxe respostas a este questionamento: os pesquisadores do ICB descobriram que o GH, ao ativar os neurônios AgRP durante a privação alimentar, estimula o “modo econômico” do organismo, diminuindo a secreção de hormônios da tireoide e o metabolismo. “Por isso é tão difícil emagrecer pois o corpo se adapta à situação”, diz Donato Júnior.

Modo econômico
Os pesquisadores desenvolveram camundongos sem receptor de GH para esses neurônios. Quando esses animais ficaram em privação alimentar, o hormônio T4 caiu levemente. No grupo controle, essa queda foi muito mais acentuada.

No caso da testosterona, que ajudar a produzir músculos e dar força, os camundongos sem receptor de GH não tiveram queda desse hormônio, ao contrário do outro grupo. Já os animais controle, durante a privação alimentar, sofreram alterações metabólicas e endócrinas para economizar energia e entrar no “modo econômico”.

É a ação do GH nos neurônios AgRP que coordena essas adaptações. Os camundongos sem receptor de GH nesses neurônios perderam peso pois não economizaram energia durante a restrição alimentar.

Questão de sobrevivência
Outra constatação do grupo foi quanto à leptina, secretada pelo tecido adiposo branco. Os níveis dessa proteína nos animais do grupo controle diminuíram com a privação alimentar. Mas em animais sem receptor de GH essa proteína deixou de cair.

“A leptina é um hormônio muito importante para regulação da fome e gasto energético e descobrimos que o GH tem um papel similar. O aumento do GH e a queda dos níveis de leptina são sinais que chegam ao hipotálamo de que o organismo está em privação alimentar, e que deve economizar energia para garantir a sobrevivência”, lembra o docente. Ou seja, se um mecanismo falha, o outro assume. Estudos anteriores já haviam mostrado que, quando o organismo começa a perder gordura, o nível de leptina cai e essa queda é um sinal que também é passado ao neurônio AgRP.

José Donato Júnior: “A longo prazo, nossos achados podem estimular a realização de mais pesquisas para o desenvolvimento de compostos ou drogas com o objetivo de otimizar a perda de peso” – Foto: Marcos Santos/USP Imagens
Segundo o professor, a pessoa pode ter inúmeras estratégias para perder peso, mas a partir do momento que o organismo percebe que está emagrecendo, ele vai se adaptar. Pois está mais interessado em preservar a sobrevivência do corpo do que eliminar os quilos excedentes. O organismo sempre vê o emagrecimento como algo negativo, mesmo que aquela perda de peso fosse trazer benefícios.

“Na natureza, é muito raro encontrar um animal obeso. Talvez por isso, de alguma maneira, durante a evolução, simplesmente o corpo passou a levar em consideração apenas a perda de peso. Quando detecta isso, ele liga o alerta para o corpo se adaptar e economizar energia. E esse alerta é exatamente esse papel do GH”, finaliza.

CHÁ DE GENGIBRE COM LIMÃO E MEL

CHÁ DE GENGIBRE COM LIMÃO E MEL

Chá de gengibre com limão e mel
O chá de gengibre com limão e mel é um dos mais procurados da Internet devido aos seus enormes benefícios.

É verdade que um chá de apenas um ingrediente é poderoso, mas por vezes juntar todos eles pode fazer verdadeiros milagres pela nossa saúde e pelo nosso corpo.

Neste incrível e único artigo vamos retirar todas as suas dúvidas em relação a esta infusão.

Para além disso vamos mostrar ainda para que serve o chá de limão com mel e gengibre e ainda como fazer 3 chás distintos para diversas utilidades, tal como emagrecer, para dor de garganta ou para tosse seca e irritativa.

É mesmo verdade, apenas esses 3 ingredientes podem se formar para fazer uma mistura incrível!

Esse chá pode ser feito a qualquer altura e pode ser tomado quando você quiser, principalmente nos momentos de maior necessidade.

Se procura algo bem poderoso para melhorar a sua saúde acredite que está no sitio certo.

Para que serve o chá de gengibre com limão e mel
Tal como já falamos acima este poderoso chá pode ter diversas finalidades.

Neste artigo iremos apresentar apenas os mais poderosos e vamos explicar em especifico qual a sua utilidade.

Aqui vai aprender o chá de gengibre com limão e mel para:

Combater a tosse seca e tosse irritativa;
Para perder barriga, eliminar gordura e acabar por emagrecer;
Para dores de garganta intensas, garganta ranhurada e irritada.
Basicamente vai aprender a utilizar apenas 3 ingredientes de uma forma incrível.

Para além do mais iremos ensinar a fazer estes chás com alguns ingredientes secretos que praticamente não são falados em outros locais.

Não perca mais tempo, confira mesmo abaixo a nossa primeira receita poderosa que vai mudar a sua vida e melhorar de forma instantânea a sua saúde!

Chá de gengibre com limão e mel para garganta
Chá de gengibre com limão e mel
Gengibre

O gengibre é conhecido há vários anos atrás devido aos seus enormes poderes para o combate às gripes e constipações.

Felizmente se for utilizado com outros ingredientes, como por exemplo o mel, torna-se simplesmente perfeito para conseguir adoçar, acalmar e suavizar a nossa garganta.

Se você está sofrendo com dores de garganta, com garganta seca e arranhada e pretende acabar com isso temos aqui a solução!

Queremos chamar a atenção que na verdade não vamos utilizar o limão nesta receita.

Vai ser apenas um chá de gengibre com limão para a gripe e para a garganta dorida e possivelmente inflamada.

Decidimos excluir o limão devido aos testemunhos que temos recebido de pessoas que experimentaram sem ele e que obtiveram resultados ainda melhores!

Leia também: chá de gengibre como fazer

Ingredientes necessários:

Água;
Um pouco de gengibre;
Casca de 1 limão (opcional);
3 colheres de mel puro.
Quando falamos em mel puro estamos nos referindo ao mel colhido direto da colmeia.

Se você conseguir isso perfeito, caso não consiga utilize o do supermercado.

Apenas queremos nos certificar que tem o melhor chá de gengibre com limão e mel para a garganta inflamada e dolorida.

Como fazer chá de gengibre com limão e mel

A preparação deste chá é incrivelmente simples, é tal e qual todos os outros.

Mesmo assim vamos deixar um passo a passo para que possa seguir e esclarecer todas as suas dúvidas.

Comece por colocar alguma água fervendo, cerca de 1 litro é suficiente;
Adicione um pouco de gengibre e deixe ferver por 5 minutos;
Por último adicione 3 colheres de mel;
Se quiser adicionar o limão pode adicionar agora e deixar ferver 2 a 3 minutos;
Mexa muito bem, desligue a fervura e deixe repousar.
No final existe quem gosta de coar a mistura para retirar o gengibre, mas não é algo obrigatório, mas é óbvio que não o vamos comer né? 🙂

Quando devo tomar o chá de gengibre com limão e mel:

Muita gente sabe como fazer o chá, mas não sabe quando o deve tomar.

Fique sabendo desde já que se não tomar este chá na altura correta que ele pode nem sequer fazer efeito.

Recomendamos que tome 1 chávena desta mistura 2 a 3 vezes por dia durante 3 a 5 dias.

Os resultaos vão ser incríveis!

Chá de gengibre com limão e mel para emagrecer
Todas as mulheres sonham em ter um corpo de sonho.

Uma das maneiras de conseguir isso é através de chás e infusões poderosas.

Uma das coisas que temos de ter em atenção para isso é escolher os chás com os ingredientes corretos.

Neste caso tivemos um aluno que nos perguntou se se devia tomar chá de gengibre com limão e mel para emagrecer…

Você não deve tomar este chá!

Nem todos os ingredientes estão mal…

O que está aí estragando tudo é o simples mel.

Este chá é verdadeiramente poderoso se for apenas com limão e gengibre, assim sim, tem aqui uma mistura que vai queimar toda a sua gordura e para além do mais vai acelerar o seu metabolismo.

Tal como fizemos anteriormente, vamos lhe mostrar como preparar este chá e quando o deve tomar para ter os efeitos desejados.

Siga todos os nossos passos para que não falhe em nada e para que comece a perder peso com este chá emagrecedor agora mesmo!

Ingredientes necessários:

Casca de 1 limão bem verde;
Um pouco de gengibre;
Água.
Tenha atenção para escolher a casca de um limão verde.

Evite escolher um limão amarelo pois os verdes são ligeiramente mais eficientes.

Quanto ao gengibre basta um pouco dele, não muito, mas isso vai depender da quantidade de água.

Como fazer o chá de gengibre com limão:

Tal como no chá de gengibre com limão e mel não basta adicionar tudo e colocar a ferver…

Você precisa ter alguns cuidados antes.

Comece por lavar bem o limão verde.

Agora pegue no gengibre e corte ele às rodelas muito finas, deste modo ele vai conseguir extrair mais propriedades suas para a água.

Coloque essas rodelas de gengibre na água que vai ferver e deixe repousar por meia hora.

Seguido isso pode colocar fervendo a água, o gengibre cortado e a casca do limão.

Após ferver durante 5 minutos pode aguardar para que a mistura esfrie.

Para finalizar coe a mistura e prepare-se para tomar este poderoso chá para emagrecer, perder barriga, acelerar metabolismo e ainda reduzir o inchaço!

Quando deve tomar este chá:

Este chá é poderoso, mas tal como o chá de gengibre com limão e mel ele deve ser tomado na quantidade correta.

Recomendamos que tome 2 a 3 xícaras deste chá por dia.

Não recomendamos que ultrapasse estes valores, caso contrário estará a tomar em demasia.

Queremos ainda avisar que não é recomendado a grávidas o consumo deste chá de gengibre e limão para emagrecer.

Chá de gengibre com limão e mel para tosse seca
Chá de gengibre com limão para tosse seca
Limão verde

Finalmente chegamos na parte em que vamos precisar de todos os ingredientes!

Se o seu problema é a tosse seca e irritativa precisa mesmo utilizar o limão, o mel e ainda o gengibre.

Esses 3 ingredientes juntos vão formar um chá capaz de aliviar a sua tosse seca de forma instantânea.

Basta tomar um pouco que vai parar logo de tossir .

Para além disso ele vai ainda eliminar a expectoração que tanto irrita toda a gente.

Ingredientes necessários:

1 litro de água;
7 colheres de mel;
Casca de meio limão verde;
5 rodelas de gengibre finas.
Os ingredientes para este chá de gengibre com limão e mel para a tosse são ligeiramente melhor selecionados.

Certifique-se de que usa as quantidades corretas.

Caso pretenda fazer chá para mais tempo precisa apenas de duplicar a quantidade de ingredientes a usar.

Preparação do chá:

Vamos mostrar o passo a passo numerado, desta forma torna-se mais fácil para compreender o processo de realização deste chá.

Coloque o litro de água fervendo;
Adicione as 7 colheres de mel e mexa muito bem;
Adicione agora as 5 rodelas finas de gengibre e a casca do meio limão verde;
Deixe ferver por 10 minutos;
Agora desligue a fervura e deixe arrefecer;
Por fim pode coar toda a mistura.
Após coar a mistura o chá de gengibre com limão e mel está pronto a ser tomado para acalmar essa tosse irritante!

Pode e deve tomar o chá para a tosse 2 a 3 vezes por dia.

Caso o problema de saúde esteja muito intenso recomendamos que tome até 5 vezes.

Tente não abusar muito da quantidade de vezes que o toma, caso contrário pode sofrer com alguns efeitos secundários.

Quais os efeitos secundários destes chás
Quero dizer a você desde já que estes chás não possuem efeitos secundários graves caso sejam feitos e tomados de acordo com todas as nossas indicações.

O problema aparece quando toma em demasia.

Caso tome os chás em quantidades muito exageradas pode sofrer de:

Dores de barriga intensas;
Diarreia;
Dores de cabeça;
Entre outros menos graves.
Não se precisa assustar com os efeitos secundários se tomar apenas o chá necessário.

Nunca abuse destas nem doutras receitas para emagrecer, para dores ou para inflamações e infeções.

Drenagem Linfática Emagrece mesmo!?【Fotos Antes & Depois】

Drenagem Linfática Emagrece mesmo!?【Fotos Antes & Depois】

Será mesmo que a drenagem linfática emagrece e pode ajudar você a perder aquela gordurinha localizada? A drenagem linfática na barriga pode mesmo dar uma secada?

Vamos te contar sobre isso, e também te mostrar antes e depois da drenagem linfática, para você ter mais ou menos uma ideia de resultados! Continue conosco para acompanhar e saber tudo sobre drenagem linfática emagrece.

Atualmente, é cada vez maior o número de mulheres que vem se preocupando com seu corpo, sua saúde e seu bem-estar.

Por isso, há uma enorme procura por métodos eficientes e de fácil acesso, que possibilitam a perda de peso, dentro outros inúmeros benefícios à saúde.

Neste contexto, uma grande aliada do emagrecimento é a chamada drenagem linfática.

A drenagem linfática é uma técnica aplicada por profissionais (massoterapeutas, fisioterapeutas e esteticistas). Ela visa à eliminação de resíduos metabólicos do organismo, como líquidos e toxinas.

Então se você está se sentindo com a barriga inchada, essa pode ser a solução para você.

A drenagem linfática consiste na aplicação de massagens com movimentos circulares, precisos e suaves. Essas massagens estimulam o sistema linfático. Isso faz com que os resíduos acumulados no organismo sejam mais facilmente expelidos pelos vasos capilares e pela urina.

A drenagem linfática pode ser aplicada de forma manual ou mecânica; sendo a forma manual a mais procurada pelos pacientes.

Drenagem linfática manual
Na drenagem linfática manual, o profissional utiliza suas mãos para efetuar movimentos específicos em seu paciente.

O tempo de duração de uma sessão de drenagem linfática manual varia. Por exemplo, para a região facial o tempo varia de 20~40 minutos.

Mas se for na região corporal o tempo pode chegar até a 1 hora.

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Para que seja eficiente e mostre resultados, o tratamento com drenagem linfática manual deve ser realizado com frequência; e é recomendável que sejam feitas de duas a três sessões por semana.

Drenagem linfática mecânica
Na drenagem linfática mecânica, o profissional faz uso de aparelhos de rolamento e sucção para realizar os procedimentos.

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Dessa forma, a técnica utilizada é basicamente a mesma. Porém, como há usos de equipamentos, a ação da massagem é mais profunda chegando a atingir a camada adiposa e muscular profunda.

Alguns massagistas profissionais preferem a massagem mecânica pelo fato de serem mais seguros ao paciente. Além disso, alguns métodos de drenagem funcionam apenas com o uso de equipamentos.

Outro lado bom é que algumas massagens mecânicas têm seu preço reduzido devido ao mesmo equipamento oferecer vários tratamentos, o que ajuda no bolso do paciente.

Mas se você está com uma barriguinha, mas não quer desembolsar, leia sobre dieta para perder barriga. Você pode sim ficar com uma barriga magra seguindo uma dieta que perde barriga.

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Drenagem linfática funciona
A drenagem linfática funciona, desde que seja associada à alimentação saudável e à prática de exercícios físicos. Portanto, é importante que se tenha consciência de que o processo de emagrecimento também dependerá de dedicação, cuidado e responsabilidade.

Criando bons hábitos diários, como ingestão de frutas, verduras, legumes e fibras alimentares. O consumo de pelo menos 2 litros de água também é indicado para hidratar o corpo e acelerar o metabolismo (agua gelada), assim como também a prática de exercícios para emagrecer. Tudo isso aliado a drenagem linfática fará você notar um corpo muito mais saudável e magro rapidamente.

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Mas caso você não siga uma dieta, a drenagem linfática emagrece de forma menos perceptível a longo prazo. Isso acontece por que a alimentação influencia na retenção de líquidos. Então, se você estiver comendo de qualquer jeito, poderá reconquistar tudo que perdeu nesse tratamento.

Drenagem linfática emagrece rápido
Em alguns casos, a drenagem linfática emagrece já nas primeiras semanas. Visto que há uma perceptível diminuição das medidas nos locais da aplicação.

Porém, a drenagem linfática não é a solução para os hábitos irregulares da alimentação. Do mesmo modo que se você aliar uma dieta e exercícios junto com a drenagem linfática manual ou mesmo a mecânica, você vai emagrecer rápido.

Mas se você adotar hábitos ruins e uma vida sedentária, provavelmente você notará menos efeitos na sua drenagem. Isso deve-se ao fato de que a retenção devido a uma alimentação irregular e o aumento de peso tendem a atrapalhar o resultado da drenagem.

Essa técnica é muito bem vista e aceita. Ela vem se popularizando justamente pela característica de ser um método não invasivo, onde não há a necessidade de procedimentos cirúrgicos. Sendo assim, a drenagem linfática emagrece de forma saudável, natural e sem riscos.

Mas é importante observar que cada organismo reage de uma forma diferente, e há casos onde o paciente relata que a drenagem linfática emagrece de uma forma mais lenta e tardia.

Drenagem linfática na barriga
A drenagem linfática emagrece, mais visivelmente nas regiões da barriga, cintura e pernas; sendo a barriga a mais procurada para esse tipo de procedimento.

A drenagem linfática para a barriga diminui o inchaço e auxilia na eliminação dos “pneuzinhos”. No final dessa postagem você verá alguns resultados da drenagem e se surpreenderá com as fotos!

A gordura localizada nessa região se movimenta com mais facilidade durante o procedimento. Consequentemente, a drenagem linfática na barriga também reduz consideravelmente as celulites, problema que atinge grande parte da população feminina.

A drenagem linfática barriga é indicada para quem fez uma cirurgia recente, como a abdominoplastia. Isto por que essas cirurgias causam muita retenção que podem causar dor ao paciente. Inclusive, em alguns casos, a drenagem é obrigatória para eliminar os líquidos que ficaram.

Mas, antes de você iniciar esse tratamento, o médico precisa ser consultado, pois toda cirurgia requer um tempo de recuperação mínimo e seguro.

Apesar que hoje em dia existir inúmeros procedimentos que visam o emagrecimento, nem todos funcionam. A drenagem linfática funciona e inclusive esse tratamento é recomendado por profissionais da área de saúde.

Além de promover o bem-estar e recuperar a autoestima, a drenagem linfática funciona como uma ótima experiência relaxante.

A massagem durante esse tratamento é bem confortável, e excelente para aliviar o estresse do dia a dia.

E para que os benefícios sejam duradouros, é fundamental que o tratamento não seja interrompido, pois a drenagem linfática funciona somente se for aplicada frequentemente.

Drenagem linfática antes e depois
Você já viu que a drenagem linfática emagrece sim, mas que depende também de você em manter uma boa dieta.

Mas para você ter uma ideia de como a drenagem linfática emagrece você, vamos mostrar algumas fotos da drenagem linfática antes e depois.

Veja como a drenagem linfática emagrece tirando a retenção e toxinas acumuladas. Se você observar bem, a barriga teve uma diminuição considerável. E a dobrinha, o famoso “pneuzinho” sumiu!

Vamos a mais uma drenagem linfática antes e depois:

Nesta foto você vê realmente que a drenagem linfática emagrece e muito!

É claro que, se você estiver muito acima do peso, você não ficará com a barriga chapada apenas fazendo drenagem linfática.

E agora, será que vale a pena? Está decisão nós deixamos para você!

Drenagem linfática preço
Depois que você leu todos esses benefícios da drenagem linfática para emagrecer, ficou surpreendida né? Mas talvez você esteja pensando que seja tão caro que não valha a pena.

A grande verdade é que não é. O preço da drenagem linfática é bastante acessível, e varia conforme a região, podendo custar entre R$50,00 e R$200,00 por sessão.

O preço pela drenagem linfática dependerá das qualificações do profissional e dos produtos utilizados em cada sessão. Quando se avalia todos os benefícios oferecidos pela drenagem linfática, o preço pago é justo. Se você está se sentindo inchada e isso incomoda você, pode ser um ótimo investimento.

Lembre-se que apesar da drenagem linfática ajudar você a emagrecer, ela não é a solução para ficar magra. A indicação principal é para diminuir a retenção, ou seja, o acumulo de líquidos pelo corpo, que dá o aspecto de inchado.

Suco Verde: usar ou não usar?

Suco Verde: usar ou não usar?

Primeiro de tudo, todos os vegetais e frutas fazem bem. Muitos estudos já comprovaram e a National Foundation For Cancer Research recomenda a ingestão de frutas e vegetais em todas as refeições diárias com o objetivo de melhorar cada vez mais a nossa saúde. E nos últimos anos, alguns estudos vêm nos mostrando que o suco verde pode nos ajudar.

Em um estudo realizado na Universidade Federal de Pelotas com animais, os pesquisadores testaram os efeitos antioxidantes do suco verde quando comparado aos grupos que inseriram suco de laranja e água. Os animais que ingeriram o suco verde reduziram os radicais livres, quando comparados aos outros animais. Outro dado importante é que esses animais aumentaram o peso, mas pouco quando comparados aos outros grupos. Ou seja, além do suco verde ter melhorado a saúde, o aumento de peso no período de crescimento não foi tão alto.

Leia também: suco verde emagrece

É importante esclarecer que uma dieta somente de sucos não é saudável. A alimentação diária deve ser variada e com outros nutrientes como carboidratos, proteínas e lipídeos. Mas para você que faz exercício qual o momento mais recomendado de usar o suco verde? Primeiro você tem que ver em qual horário há disponibilidade de preparar; e é melhor e conversar com o seu nutri. Normalmente, recomendo aos meus pacientes consumi-los pela manhã cedo, em jejum. Mas, o suco não substitui o café da manhã, ok? Eles se complementam. E outra dúvida super comum é se o suco deve ser coado ou não. Quando a gente coa o suco, não ingerimos as principais fibras, portanto o ideal é não coar.

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Porém, se você consumir antes do treino, indico o suco coado. Quando estamos fazendo o exercício, os movimentos intestinais aumentam podendo gerar desconforto abdominal durante o treino. Abaixo coloco duas receitas para vocês incluírem no cardápio!

Suco Verde
– 1 maçã + 1 folha de couve ou 6 folhas de hortelã ou 6 folhas de tempero verde + 1 C sopa de biomassa de banana verde + água. Bata todos os ingredientes no liquidificador.

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Suco Roxo
– ½ polpa de amora + ½ maçã + 100 ml de suco de uva integral + 1 C sopa de biomassa de banana verde + gengibre + água. Bata todos os ingredientes no liquidificador.

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