20 maneiras de perder peso com segurança

20 maneiras de perder peso com segurança

Última revisão Ter 8 de janeiro de 2019
Jenna Fletcher
Avaliado por Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI
Lanches Saudáveis
Nenhum alimento processado
Proteína
Sem adição de açúcar
Café preto
Hidratação
Não há bebidas de alto teor calórico
Sem carboidratos refinados
Jejum
Contando calorias
Escovando os dentes
Frutas e vegetais.
Redução de carboidratos
Fibra
Treino de fitness
Proteína de soro
Comendo devagar
Adicionando chili
Dormir
Placas Menores
Resumo
Muitas pessoas não sabem como perder peso de forma segura e natural. Não ajuda que muitos sites e propagandas, particularmente aqueles pertencentes a empresas que vendem remédios dietéticos ou outros produtos para perda de peso, promovam informações erradas sobre a perda de peso.
De acordo com a pesquisa de 2014 , a maioria das pessoas que procura dicas sobre como perder peso vai encontrar informações falsas ou enganosas sobre a perda de peso.

Dietas de “moda passageira” e esquemas de exercício podem às vezes ser perigosas, pois podem impedir que as pessoas atendam às suas necessidades nutricionais.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , a quantidade mais segura de peso a perder por semana é entre 1 e 2 quilos. Aqueles que perdem muito mais por semana ou experimentam dietas ou programas da moda têm muito mais chances de recuperar o peso mais tarde.

Existe uma variedade de métodos apoiados por pesquisa para ajudar uma pessoa a alcançar um peso saudável com segurança. Esses métodos incluem:

1. Manter lanches saudáveis ​​em casa e no escritório
como perder peso com segurança <! – mce: protegido% 0A -> fruta
Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar uma pessoa a evitar excesso de açúcar e sal.
As pessoas muitas vezes optam por comer alimentos que são convenientes, por isso é melhor evitar manter lanches e doces pré-embalados à mão.

Um estudo descobriu que as pessoas que mantinham alimentos não saudáveis ​​em casa achavam mais difícil manter ou perder peso.

Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar a pessoa a satisfazer suas necessidades nutricionais e evitar excesso de açúcar e sal. Boas opções de lanches incluem:

nozes sem adição de sal ou açúcar
frutas
vegetais pré-preparados
iogurtes com baixo teor de gordura
algas secas
2. Cortar alimentos processados
Alimentos processados ​​são ricos em sódio, gordura, calorias e açúcar. Eles geralmente contêm menos nutrientes que os alimentos integrais.

De acordo com uma pesquisa preliminar, os alimentos processados ​​são muito mais propensos do que outros alimentos a levar a comportamentos alimentares viciantes, que tendem a resultar em pessoas comendo demais.

3. Comer mais proteína
Uma dieta rica em proteínas pode ajudar uma pessoa a perder peso. Uma visão geral das pesquisas existentes sobre dietas ricas em proteínas concluiu que elas são uma estratégia bem-sucedida para prevenir ou tratar a obesidade .

Coletivamente, os dados mostraram que dietas de proteína superior de 25 a 30 gramas de proteína por refeição proporcionaram melhorias no apetite, no controle do peso corporal , nos fatores de risco cardiometabólico ou em todos esses desfechos de saúde.

Uma pessoa deve comer mais ovos, frango, peixe, carnes magras e feijões. Estes alimentos são ricos em proteínas e relativamente baixos em gordura. Proteínas magras incluem:

peixe
feijões, ervilhas e lentilhas
aves brancas
queijo cottage com baixo teor de gordura
tofu
4. Sair do açúcar adicionado
O açúcar nem sempre é fácil de evitar, mas a eliminação de alimentos processados ​​é um primeiro passo positivo a ser dado.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer , homens com 19 anos ou mais consomem em média mais de 19 colheres de chá de açúcar por dia. As mulheres da mesma faixa etária consomem mais de 14 colheres de chá de açúcar adicionado por dia.

Grande parte do açúcar que as pessoas consomem vem da frutose, que o fígado quebra e se transforma em gordura. Depois que o fígado transforma o açúcar em gordura, ele libera essas células de gordura no sangue, o que pode levar ao ganho de peso.

5. Beber café preto
O café pode ter alguns efeitos positivos na saúde se a pessoa se abstiver de adicionar açúcar e gordura. Os autores de um artigo de revisão observaram que o café melhorou o metabolismo do corpo de carboidratos e gorduras.

A mesma revisão destacou uma associação entre o consumo de café e um menor risco de diabetes e doença hepática.

6. Mantenha-se hidratado
A água é o melhor fluido que uma pessoa pode beber durante o dia. Não contém calorias e proporciona uma riqueza de benefícios para a saúde.

Quando uma pessoa bebe água ao longo do dia, a água ajuda a aumentar o seu metabolismo. Beber água antes de uma refeição também pode ajudar a reduzir a quantidade que eles comem.

Finalmente, se as pessoas substituírem as bebidas açucaradas por água, isso ajudará a reduzir o número total de calorias que consomem ao longo do dia.

7. Evitar as calorias em bebidas
Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas e energéticas geralmente contêm excesso de açúcar, o que pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de peso.

Outras bebidas altamente calóricas incluem álcool e cafés especiais, como lattes, que contêm leite e açúcar.

As pessoas podem tentar substituir pelo menos uma dessas bebidas por dia com água, água com gás com limão ou um chá de ervas.

8. Evitar carboidratos refinados
como perder peso com segurança <! – mce: protegido% 0A -> grãos inteiros
Comer grãos integrais pode ajudar na perda de peso e ajudar a proteger o corpo contra doenças.
Evidências no American Journal of Clinical Nutrition sugerem que os carboidratos refinados podem ser mais prejudiciais ao metabolismo do corpo do que as gorduras saturadas.

Em resposta ao influxo de açúcar dos carboidratos refinados, o fígado criará e liberará gordura na corrente sanguínea.

Para reduzir o peso e mantê-lo, uma pessoa pode comer grãos integrais.

Carboidratos refinados ou simples incluem os seguintes alimentos:

arroz branco
pão branco
farinha branca
doces
muitos tipos de cereais
açúcares adicionados
muitos tipos de massas
Arroz, pão e macarrão estão disponíveis em variedades de grãos integrais, que podem ajudar na perda de peso e ajudar a proteger o corpo contra doenças.

9. Jejum em ciclos
Jejuar por ciclos curtos pode ajudar a pessoa a perder peso. De acordo com um estudo de 2015 , o jejum intermitente ou o jejum em dias alternados podem ajudar a pessoa a perder peso e manter sua perda de peso.

No entanto, nem todos devem jejuar. O jejum pode ser perigoso para crianças, adolescentes em desenvolvimento, mulheres grávidas, pessoas idosas e pessoas com condições de saúde subjacentes.

A água pode ajudar você a perder peso?
A água pode ajudar você a perder peso?
Pode beber mais água realmente ajuda a perder peso? Descubra neste artigo.
Leia agora
10. Contando calorias e mantendo um diário alimentar
Contar calorias pode ser uma maneira eficaz de evitar excessos. Contando calorias, uma pessoa estará ciente de exatamente quanto está consumindo. Essa consciência pode ajudá-los a eliminar calorias desnecessárias e fazer melhores escolhas alimentares.

Um diário alimentar pode ajudar uma pessoa a pensar sobre o que e quanto consome todos os dias. Ao fazer isso, eles também podem garantir que estão recebendo o suficiente de cada grupo de alimentos saudáveis, como vegetais e proteínas.

11. Escovar os dentes entre as refeições ou mais cedo à noite
Além de melhorar a higiene dental, escovar os dentes pode ajudar a reduzir a tentação de lanche entre as refeições.

Se uma pessoa que freqüentemente faz lanches à noite escovar os dentes no início da noite, eles podem se sentir menos tentados a comer lanches desnecessários.

12. Comer mais frutas e legumes
Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar uma pessoa a perder peso e manter sua perda de peso.

Os autores de uma revisão sistemática apóiam essa afirmação, afirmando que a promoção de um aumento no consumo de frutas e verduras provavelmente não causará nenhum ganho de peso, mesmo sem aconselhar as pessoas a reduzir o consumo de outros alimentos.

13. Reduzir a ingestão de carboidratos
Dietas pobres em carboidratos simples podem ajudar uma pessoa a reduzir seu peso, limitando a quantidade de açúcar extra que comem.

Dietas saudáveis ​​com pouco carboidrato focam no consumo de carboidratos integrais, gorduras boas, fibras e proteínas magras. Em vez de limitar todos os carboidratos por um curto período, isso deveria ser um ajuste dietético sustentável a longo prazo.

A pesquisa mostra que a limitação de carboidratos refinados também beneficia uma pessoa, reduzindo os níveis de colesterol ruim em seu corpo e melhorando os fatores de risco metabólicos.

14. Comer mais fibras
Fibra oferece vários benefícios potenciais para uma pessoa que está procurando perder peso. Pesquisa em avaliações de nutrição afirma que um aumento no consumo de fibras pode ajudar uma pessoa a se sentir mais completa mais rapidamente.

Além disso, a fibra auxilia na perda de peso, promovendo a digestão e equilibrando as bactérias no intestino.

15. Aumentando o treinamento cardiovascular e de resistência regular
Muitas pessoas não se exercitam regularmente e também podem ter empregos sedentários. É importante incluir exercícios cardiovasculares (cardio), como corrida ou caminhada, e treinamento de resistência em um programa regular de exercícios.

Cardio ajuda o corpo a queimar calorias rapidamente, enquanto o treinamento de resistência constrói massa muscular magra. A massa muscular pode ajudar as pessoas a queimar mais calorias em repouso.

Além disso, pesquisas descobriram que pessoas que participam de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem perder mais peso e ver melhoras em sua saúde cardiovascular do que pessoas que estão usando outros métodos populares de perda de peso.

16. Consumo de proteína de soro de leite
As pessoas que usam whey protein podem aumentar a massa muscular magra e reduzir a gordura corporal, o que pode ajudar na perda de peso.

Pesquisa de 2014 descobriu que a proteína whey, em combinação com exercícios ou dieta para perda de peso, pode ajudar a reduzir o peso corporal e a gordura corporal.

17. Comer devagar
Comer devagar pode ajudar uma pessoa a reduzir o número total de calorias que consomem de uma só vez. A razão para isso é que pode levar algum tempo para o cérebro perceber que o estômago está cheio.

Um estudo indicou que comer rapidamente se correlaciona com a obesidade. Embora o estudo não possa recomendar intervenções para ajudar uma pessoa a comer mais devagar, os resultados sugerem que a ingestão de alimentos em um ritmo mais lento pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Mastigar os alimentos completamente e comer em uma mesa com os outros pode ajudar a pessoa a desacelerar enquanto come.

18. Adicionando chili
Adicionar tempero aos alimentos pode ajudar a pessoa a perder peso. A capsaicina é uma substância química comumente encontrada em especiarias, como pimenta em pó, e pode ter efeitos positivos.

Por exemplo, pesquisas indicam que a capsaicina pode ajudar a queimar gordura e aumentar o metabolismo, embora a taxas muito baixas.

19. Ficando mais sono
Existe uma ligação entre obesidade e falta de sono de qualidade. Pesquisas sugerem que dormir o suficiente pode contribuir para a perda de peso.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que descreveram sua qualidade de sono como ruim ou justa tiveram menor probabilidade de perder peso com sucesso do que aquelas que relataram sua qualidade de sono como sendo muito boa.

20. Usando uma placa menor
como perder peso com segurança placa menor

Leia também: Forscolina ou Forskolin o que é e quais os benefícios emagrece
Reduzir o tamanho da placa pode ajudar uma pessoa a controlar o tamanho das porções.
Usando placas menores poderia ter um efeito psicológico positivo. As pessoas tendem a encher o prato, portanto, reduzir o tamanho da placa pode ajudar a reduzir a quantidade de comida que uma pessoa ingere de uma só vez.

Uma revisão sistemática de 2015 concluiu que a redução do tamanho da placa poderia ter um impacto no controle da parcela e no consumo de energia, mas não ficou claro se isso era aplicável em toda a gama de tamanhos de porção.

É importante notar também que muitos dos estudos incluídos na revisão foram de autoria de um acadêmico, Brian Wansink, que desde então teve uma série de pesquisas retiradas de revistas devido a erros e declarações incorretas.

Resumo
As pessoas que querem perder peso de forma segura e natural devem se concentrar em fazer mudanças permanentes no estilo de vida, em vez de adotar medidas temporárias.

É vital que as pessoas se concentrem em fazer alterações que possam manter. Em alguns casos, uma pessoa pode preferir implementar mudanças gradualmente ou tentar introduzir uma por vez.

Qualquer pessoa que ache difícil perder peso pode se beneficiar ao falar com um médico ou nutricionista para encontrar um plano que funcione para eles.

Cobertura relacionada
14 maneiras de perder peso sem dieta ou exercício Dietas rigorosas podem ser desafiadoras e as pessoas nem sempre têm tempo ou capacidade de se exercitar. No entanto, uma variedade de mudanças simples no estilo de vida pode ajudar as pessoas a perder peso e melhorar sua saúde. Estes incluem tomar probióticos, dormir o suficiente e mastigar completamente a comida. Saiba mais aqui. Leia agora Comer ovos pode ajudar você a perder peso? Os ovos são um alimento de baixa caloria rico em proteínas e nutrientes. Neste artigo, descrevemos como usar ovos para perda de peso, incluindo quantos para comer e como prepará-los. Leia agora O que você deve comer depois de malhar? O exercício é benéfico para a saúde geral. Para obter o exercício mais eficaz, é necessário ter uma boa nutrição. Há uma série de coisas para comer logo após um treino que ajudará em objetivos específicos de fitness. Também é essencial comer para recuperar os níveis de energia. Saiba mais sobre o que comer depois de um treino. Leia agora O que posso comer em uma dieta sem carboidratos? Muitas pessoas reduzem a ingestão de carboidratos para ajudá-los a perder peso. Carboidratos são macronutrientes importantes, mas cortá-los pode ajudar as pessoas a perder peso, reduzindo as calorias e melhorando a sensação de plenitude. Alternativas aos carboidratos podem tornar mais fácil manter uma dieta baixa em carboidratos. Saiba mais aqui. Leia agora Como naturalmente perder peso rapidamente Ser um peso saudável oferece muitos benefícios para a saúde, bem como uma sensação de bem-estar. Perda de peso rápida raramente é fácil, mas é possível perder peso com segurança e eficiência, comendo uma dieta saudável e adotando estratégias que maximizam o potencial do corpo para queimar calorias. Aprenda a perder peso rapidamente aqui. Leia agora

As melhores maneiras de perder peso e mantê-lo, de acordo com a ciência

As melhores maneiras de perder peso e mantê-lo, de acordo com a ciência

Erin Brodwin 12 de março de 2018, 12:59
mulher caminhando fora forte
Flickr / Flying Kiwi Tours
A perda de peso sustentada pode ser uma luta, mas existem dicas práticas que podem ajudar.
Estratégias bem-sucedidas incluem reduzir os alimentos e bebidas que estão fortemente associados ao ganho de peso e aumentar a ingestão de alimentos mais ricos em nutrientes.
Outras abordagens concentram-se em maneiras pelas quais você pode se preparar para uma alimentação saudável a longo prazo, em etapas sutis e graduais.
Em um país que come sobremesa no café da manhã , a perda de peso sustentada pode parecer uma batalha difícil.

Além de evitar campos minados óbvios, como pilhas de panquecas encharcadas de xarope e bolinhos enormes, há várias orientações práticas a serem seguidas se você quiser perder peso. Essas dicas podem ser úteis se você está lutando para perder peso ou simplesmente com o objetivo de reiniciar seu plano de alimentação com alguns princípios básicos mais saudáveis.

Ainda assim, se você pretende fazer grandes mudanças em sua dieta e em sua saúde, é sempre útil obter ajuda de um profissional médico treinado como um médico, um nutricionista ou um médico de família. Eles poderão repassar todas as perguntas que você tiver sobre as sugestões que encontrar aqui.

Comece a comer mais vegetais – especialmente verduras.
Start eating more vegetables — especially greens.
Ruslan Mitin / Shutterstock
O autor Michael Pollan pode ter condensado toda a melhor sabedoria nutricional em uma linha quando escreveu: “Coma comida, não muito, principalmente plantas”.

Dezenas de estudos científicos associaram dietas ricas em vegetais – especialmente verduras – a melhores resultados de saúde , incluindo perda de peso e diminuição do risco de um punhado de doenças crônicas . Vegetais como o agrião, o espinafre, a cebolinha e a couve-raleia ocupam uma posição de destaque na lista de “alimentos poderosos” do Centro de Controle e Prevenção de Doenças , por isso, encontre alguns que desejar e comece a adicioná-los ao seu prato.

Mas não se preocupe: a maior parte da pesquisa não sugere a necessidade de cortar carne, laticínios ou peixe de sua dieta. De fato, os melhores resultados tipicamente parecem vir de dietas que combinam grandes quantidades de vegetais com fontes saudáveis ​​de proteína , que podem incluir frutos do mar, ovos e carne. Planos alimentares como esses incluem a popular dieta mediterrânea e a dieta MIND.

Substitua o refrigerante ou o chá doce por bebidas sem açúcar.
Replace soda or sweet tea with sugar-free drinks.
Shutterstock
Bebidas adoçadas, como refrigerantes e sucos, podem constituir uma parte surpreendente das calorias que você consome a cada dia, mas elas não o preenchem da mesma forma que os alimentos sólidos.

Como parte de um estudo de oito anos que incluiu quase 50.000 mulheres , os pesquisadores de Harvard acompanharam o que aconteceu quando as pessoas reduziram a ingestão de bebidas açucaradas ou começaram a consumir mais delas. Não surpreendentemente, os participantes que aumentaram a ingestão de bebida açucarada ganharam peso e aumentaram o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Na verdade, quanto mais o consumo de bebidas açucaradas aumentava, mais peso elas ganhavam e mais aumentavam o risco de doenças.

Aqueles que restringiram sua ingestão não viram esses resultados negativos.

Então, da próxima vez que você estiver procurando algo que não seja água para beber, experimente o chá com ou sem açúcar. Mesmo refrigerante dietético é provavelmente uma escolha melhor. Toda vez que você escolher uma dessas com uma bebida açucarada, você também estará cortando de 150 a 400 calorias.

Troque o pão branco e o arroz em suas refeições por grãos integrais.
Swap the white bread and rice in your meals for whole grains.
Shutterstock
Um dos componentes menos saudáveis ​​da maioria das dietas americanas parece ser os carboidratos refinados, uma categoria que inclui pão branco e arroz branco. Carboidratos refinados também podem ser encontrados em muitos outros alimentos processados ​​- eles aparecem em rótulos nutricionais como “farinha refinada” ou apenas “farinha”.

Um estudo de 2012 publicado na revista Food and Nutrition Research descobriu fortes ligações entre dietas ricas em carboidratos refinados e ganho de peso. Uma razão para isso pode ser que os grãos refinados são processados ​​rapidamente e transformados em açúcar no corpo.

Grãos integrais, por outro lado, são digeridos lentamente e enchem você por horas. A principal diferença é que os grãos integrais ainda têm suas cascas externas nutritivas e ricas em fibras, como o germe e o farelo. Essas peças são arrancadas de carboidratos refinados em uma fábrica antes de você comê-las.

Roxanne B. Sukol, diretora médica do Wellness Enterprise da Cleveland Clinic, disse que as pessoas deveriam pensar em carboidratos refinados simplesmente como “carboidratos despojados” e evitá-los sempre que possível.

Reduza os carboidratos onde você puder.
Cut back on carbs where you can.
Pinterest / Hannah Hossack-Lodge / Gothess doméstico
Mesmo se você estiver comendo grãos integrais em vez de refinados, você deve ter em mente que alguns pesquisadores acreditam que todos acabam sendo processados ​​da mesma maneira . Isso significa reduzir o consumo de qualquer tipo de carboidrato é uma jogada inteligente. Tente trocar macarrão à base de farinha com cenoura espirituosa ou macarrão de abobrinha, por exemplo.

Vários estudos sugerem que reduzir sua ingestão de carboidratos é uma maneira fácil de ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue também. E manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue – também conhecido como controle glicêmico rigoroso – tem sido associado a resultados benéficos na saúde, incluindo perda de peso, melhores níveis de energia ao longo do dia e redução do risco de doenças crônicas.

“O controle glicêmico rigoroso é necessário para manter a saúde e prevenir doenças”, escreveu Ellen Blaak, professora de metabolismo e fisiologia da gordura na Universidade de Maastricht, em uma revisão de estudos publicados na revista Obesity Reviews . Seu estudo encontrou ligações entre níveis de açúcar no sangue e obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas mal controladas.

Apontar para perder apenas cerca de um quilo ou dois por semana.
Aim to lose only about a pound or two a week.
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
Para perda de peso sustentável, nutricionistas, cientistas do exercício e nutricionistas recomendam perder apenas de um a três quilos por semana – no máximo.

Diminuir a velocidade lentamente em vez de tudo de uma vez lhe dá tempo suficiente para criar novos padrões saudáveis ​​de alimentação e exercícios que você pode manter por toda a vida, disse Andy Bellatti , nutricionista e co-fundador da Dietitians for Professional Integrity , ao Business Insider no ano passado .

“Você tem que se dar dois, três, quatro anos de mudanças comportamentais consistentes. Isso é trabalho duro. Você está construindo novos hábitos. E isso leva tempo”, disse Bellatti.

Mova-se mais.
Move around more.
sportpoint / Shutterstock.com
O exercício não é um atalho para a perda de peso, por duas razões: primeiro, quando aumentamos nossos níveis de atividade, nossos níveis de fome tendem a aumentar também. Em segundo lugar, é muito mais fácil comer centenas de calorias em uma única sessão do que queima-las em uma sessão de ginástica.

Dito isso, o movimento regular de qualquer tipo é um componente-chave de qualquer estilo de vida saudável – e é especialmente importante se você quiser perder peso e manter o peso por muito tempo.

Se você costuma dirigir para o trabalho, tente caminhar, andar de bicicleta ou pegar o transporte público quando possível. Se você está acostumado a pegar o elevador, bata as escadas na próxima vez. E faça sessões de ginástica regulares como parte de sua rotina – mas tenha em mente que seu apetite pode aumentar um pouco.

Preste atenção na proteína.
Pay attention to protein.
Shutterstock
A proteína é um ingrediente chave que ajuda a alimentar nossos músculos e nos mantém satisfeitos. Também retarda a decomposição de carboidratos em açúcar, agindo como uma espécie de amortecedor contra quedas acentuadas e picos nos níveis de insulina. Por estas razões, é uma boa ideia certificar-se de que obtém proteína suficiente em todas as refeições.

Muitos americanos cujas dietas são baseadas em carne, na verdade, ingerem muita proteína. Mas há algumas evidências de que as pessoas que tentam mudar para uma dieta mais baseada em vegetais têm dificuldade em obter o suficiente .

Para garantir que a ingestão de proteínas não seja lenta, adicione itens como ovos , feijão, tofu, lentilha, peixe e produtos lácteos a refeições à base de vegetais e grãos integrais.

Cuidado com os itens rotulados como “baixo teor de gordura”, “leve” e “reduzido teor de gordura”.
Beware of items labeled
Gene Kim
Produtos com baixo teor de gordura são ótimos. Reduza sua ingestão de gordura, fique magro, certo?

A maioria das pesquisas científicas sugere que, na verdade, isso não funciona dessa maneira.

Uma razão para isso é que muitos produtos rotulados como “baixo teor de gordura”, “light” e “reduzido teor de gordura” (coisas como iogurtes, sorvetes e manteiga de amendoim) são altamente processados ​​e modificados para terem o gosto de seus predecessores originais. Para conseguir isso, os fabricantes de alimentos normalmente adicionam açúcar extra – e o açúcar, ao contrário da gordura, tem sido fortemente implicado como um dos principais fatores que contribuem para a obesidade e o ganho de peso.

Bem-vindo algumas gorduras saudáveis ​​de volta em sua dieta.
Welcome some healthy fats back into your diet.
Rob Ludacer
Uma razão pela qual muitos dietistas refreiam sua ingestão de gordura – além da influência persistente da tendência de dieta com baixo teor de gordura da década de 1990 – é que é uma maneira fácil de reduzir as calorias. A gordura é rica em calorias. Apare a gordura, apare as calorias.

Mas a pesquisa está começando a mostrar que comer gordura não nos leva necessariamente a engordar libras. Em vez disso, pode ajudar as pessoas a perder peso , talvez fazendo com que nos sintamos cheios e reduzindo nosso consumo de açúcar. Isso parece ser especialmente verdadeiro para gorduras de fontes como nozes, azeite de oliva, abacate e peixe.

“Há uma coisa que sabemos sobre as gorduras. O consumo de gordura não causa ganho de peso. Pelo contrário, pode realmente nos ajudar a perder alguns quilos”, escreveu Aaron Carroll , professor de pediatria da Escola de Medicina da Universidade de Indiana. seu livro, “A Bíblia da Comida Ruim: Como e Por Que Comer Sinfully”.

Aqui está o que isso significa para as pessoas que estão contando suas calorias: alimentos gordurosos são mais elevados em calorias do que seus equivalentes de baixo teor de gordura, então para dar conta disso e cortar carboidratos e açúcar em vez disso.

Reduza o açúcar.
Cut back on sugar.
Molho de churrasco é surpreendentemente rico em açúcar.
Yelp / Travis S.
Um crescente corpo de evidências sugere que, se há um único vilão em nossas dietas quando se trata de ganho de peso, é açúcar.

Os autores de uma revisão de 50 estudos sobre dieta e ganho de peso publicados na revista Food and Nutrition Research descobriram que, em média, os carboidratos mais refinados (como açúcar) que alguém comeu, mais peso tendiam a ganhar durante o estudo. período.

Da mesma forma, os pesquisadores por trás de uma grande revisão de 68 estudos publicados no British Medical Journal descobriram que quanto mais açúcar alguém consumia, mais eles pesavam.

Assim, reduza os doces e comece a prestar atenção ao teor de açúcar nos rótulos de alimentos processados ​​- especialmente em molhos, molhos para salada e laticínios .

Tente se exercitar de manhã.
Try working out in the morning.
Shutterstock / El Nariz
Se você optar por incorporar exercícios regulares em seu plano, a pesquisa sugere que um treino de manhã cedo com o estômago vazio ajuda a acelerar a perda de peso e aumentar os níveis de energia, preparando o corpo para uma queima de gordura durante todo o dia.

Exercitar-se logo pela manhã pode levar o corpo a bater em suas reservas de gordura como combustível, em vez de simplesmente “queimar” o lanche ou a refeição mais recente.

Além disso, treinar cedo pode significar que você recebe mais luz solar, o que é fundamental para definir corretamente o ritmo circadiano interno do seu corpo. Em um estudo, as pessoas que se aqueciam à luz do sol duas horas depois de acordar eram mais magras e mais capazes de controlar seu peso do que aquelas que não recebiam luz natural, independentemente do que comiam durante o dia.

Mas o melhor plano de fitness é aquele que você pode manter consistentemente. Portanto, se a sua motivação matinal é baixa, trabalhar depois do dia de trabalho é provavelmente a melhor escolha.

Elimine as gorduras trans da sua dieta.
Eliminate trans fats from your diet.
Muitos produtos de panificação embalados podem conter gordura trans.
jeffreyw / Flickr
Ao contrário da gordura velha comum, a gordura trans é criada em um processo industrial que adiciona hidrogênio a óleos vegetais líquidos para torná-los mais sólidos.

A gordura trans tem sido fortemente associada a doenças cardíacas , uma vez que o consumo parece elevar os níveis do chamado colesterol ruim e níveis mais baixos de colesterol bom. De acordo com um comunicado divulgado pela Food and Drug Administration em 2015 , “não há nível seguro de consumo de gordura trans artificial”.

As gorduras trans estão presentes em vários alimentos processados , incluindo muitos bolos, biscoitos, salgadinhos e doces pré-fabricados ou embalados. Alguns pães também os contêm, juntamente com alguns dos óleos usados ​​para fritar batatas fritas e outros fast foods. Para identificar gordura trans em um rótulo nutricional, procure por “óleos parcialmente hidrogenados” na lista de ingredientes.

Conheça as situações em que você tende a “cair da carroça” – e prepare-se antes do tempo.
Know the situations in which you tend to
Nikki Sharp
Se você tende a manter um plano de alimentação bastante saudável na maior parte do tempo, mas ainda está tendo problemas para perder peso, pode valer a pena pensar nos lugares ou eventos que o incentivam a se afastar de escolhas nutritivas.

Lugares como aeroportos, drogarias e até lojas de artigos domésticos vendem comida, mas geralmente não são muito saudáveis. Em vez de comprar até que você se sinta faminto, em seguida, comprar quaisquer itens insalubres estão disponíveis perto do check-out, planejar com antecedência e embalar um lanche nutritivo . Maçãs fatiadas e manteiga de amendoim, cenoura e hummus, ou iogurte grego e nozes são opções baratas e convenientes.

Leia também: Transtorno Bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Se as dietas tradicionais não funcionaram para você, considere o jejum intermitente.
If traditional diets haven’t worked for you, consider intermittent fasting.
Melia Robinson
Se você está querendo perder peso e outras dietas falharam, você pode tentar um plano alimentar conhecido como jejum intermitente – após o check-in com seu médico, é claro.

Existem várias versões desta dieta, mas uma das mais populares envolve o jejum de 16 horas e comer para 8. A maioria das pessoas optam por uma janela de comer 12: 00-20: 00, o que significa que você essencialmente pular café da manhã, mas comer o que quiser dentro a janela “alimentar” de oito horas.

Grandes estudos descobriram que o jejum intermitente é tão confiável para a perda de peso quanto as dietas tradicionais . E alguns estudos em animais sugerem que também poderia ter outros benefícios, como reduzir o risco de certos tipos de câncer e até mesmo prolongar a vida . Mas esses estudos precisam ser repetidos em humanos antes que qualquer conclusão real possa ser tirada.

Se você sair para comer, planeje levar até a metade de sua refeição para casa com você.
If you go out to eat, plan to take up to half of your meal home with you.
Olive Garden / Facebook
Os tamanhos das porções de nossos lanches e refeições aumentaram nos últimos 40 anos. O tamanho médio de muitos dos nossos alimentos – incluindo fast food, refeições e mesmo itens do supermercado – cresceu em até 138% desde a década de 1970, de acordo com dados do American Journal of Public Health , o Journal of Nutrition e o Journal of American Medical Association

Até mesmo os pratos e xícaras que servimos refeições ficaram notavelmente maiores.

Então, esteja atento aos tamanhos das porções. Se você está comendo fora, considere levar de um terço a metade de sua refeição para viagem.

Como obter um corpo estético

Como obter um corpo estético

Tamanho, forma, proporção, condicionamento, simetria e equilíbrio: combine tudo isso em um só corpo humano e você terá uma estética incrível. Quarenta anos atrás, caras como Serge Nubret , Frank Zane , Sérgio Oliva e Arnold Schwarzenegger eram os reis da estética. Eles construíram corpos fortes e poderosos que pareciam incríveis de todos os ângulos. Todos eles tinham uma cintura fina, um V-taper insano e placas de quadriciclos que faziam seus joelhos parecerem pequenos. Esses caras eram tão bons que seu legado é tão inspirador e poderoso hoje quanto nos anos 70.

Hoje em dia, com tanta ênfase no tamanho, na força e no poder dos músculos, muitos de nós esquecemos como treinar para algo que não seja performance. E, embora o desempenho seja importante, os objetivos físicos, como a construção de um físico tipo Adônis, podem ser igualmente vitais.

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Primeiro de tudo, sua estética não virá se você não comer direito. Porque você está constantemente danificando seus músculos, você precisa repará-los com muita proteína. Coma pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia e você verá esse crescimento.

Mas se você é uma das milhares de pessoas que desejam o corpo de um deus grego sobre qualquer outra coisa, você precisa treinar especialmente para a estética. Faça certo, e um dia você poderá se encontrar no palco com um troféu em suas mãos. Aqui está o seu guia para construir um corpo que Michelangelo poderia ter esculpido!

Chave 1 Disque Em Seus Conjuntos E Representantes
Se você sempre realizar o mesmo peso e repetições durante seus treinos, seu corpo não terá motivos para mudar para melhor. Precisa de um motivo para melhorar. Para fazer meu corpo mudar, eu gosto de diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto me movo através de um conjunto. Até agora, me serviu bem.

Comece realizando dois conjuntos de aquecimento para evitar lesões. Após o aquecimento, comece com um conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80 por cento do seu esforço máximo. À medida que avança nos conjuntos de cada exercício, você diminui o peso e aumenta as repetições. Os primeiros conjuntos pesados ​​irão chocar seus músculos e aumentar sua força, enquanto os conjuntos mais leves com repetições mais altas ajudarão você a construir músculos maiores. É a combinação perfeita.

Exemplo De Estrutura Set-And-Rep
Warm-Up: 2 conjuntos
Conjunto 1: 6-8 repetições
Conjunto 2: 8 a 10 repetições
Conjunto 3: 8-10 repetições
Conjunto 4: 10 a 12 repetições
Embora o peso esteja ficando mais leve, isso não significa que deva ser fácil. No último set, seu último par de repetições deve ser realmente difícil.

Chave 2 Treinar Unilateralmente Para Proporção E Simetria
Um corpo proporcional tem tudo em harmonia: por exemplo, suas pernas não devem parecer palitos de dentes em comparação com sua parte superior do corpo gigante. Simetria, por outro lado, refere-se ao equilíbrio certo entre seus grupos musculares. Seu bíceps deve estar na proporção certa para o tríceps, e seus quadris esquerdo e direito devem ser igualmente grandes e condicionados.

Tanto a proporção como a simetria precisam existir em unidade para que o corpo tenha a melhor aparência possível. Uma das melhores maneiras de obter proporção e simetria é adicionar exercícios unilaterais em sua rotina diária de treinamento. Levantar com um braço ou perna de cada vez irá garantir que você é igualmente forte e proporcional em ambos os lados do seu corpo.

Aqui estão os elevadores que você vai querer incluir em um treino de braços de construção de proporção e simetria. Lembre-se de aumentar as repetições e diminuir o peso para cada conjunto.

Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético
EZ-Bar Curl

Treino de armas
Impressão
1
Prensa De Bancada Do Close-Grip Da Máquina De Smith
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

2
EZ-Bar Skullcrusher
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

3
Extensão de tríceps de um braço de baixa polia permanente
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

4
Tricep Dumbbell Kickback
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

5
EZ-Bar Curl
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

6
Onda de martelo alternativo
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

7
Onda de haltere inclinada alternativa
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

8
Onda de aranha
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

Key 3 Obter Condicionada O Suficiente Para Olhar Definido
Corpos verdadeiramente estéticos não têm muita gordura corporal extra. Sem um percentual de gordura corporal baixo o suficiente, você não conseguirá ver linhas de apuramento ou definição muscular. Embora possa ser difícil construir músculos sem perder os cortes, não é impossível.

Para manter-se condicionado, mantenha seus intervalos de descanso curtos. Para grupos musculares maiores, como as pernas, descanse por mais de 50 segundos. Para grupos musculares menores, como bíceps e tríceps, descanse por mais de 30 a 40 segundos. Limitar o seu descanso fará uma enorme diferença no seu condicionamento cardiovascular. Sua freqüência cardíaca aumentada também ajudará você a queimar mais gordura.

Mesmo se você estiver fora de temporada, o cardio é um componente crucial. Faça pelo menos 4 sessões de cardio entre 20-40 minutos por semana para manter sua gordura corporal baixa e sua saúde cardiovascular sob controle.

Chave 4 Acentuar Seu V-Taper
Embora o equilíbrio, a simetria e o condicionamento sejam absolutamente essenciais para um corpo divino, nada faz com que as pessoas parem e olhem como um incrível V-Taper. Ombros largos com uma cintura pequena são o epítome da estética do fisiculturista.

Se você já é magro, o tamanho da sua cintura pode ser o mais apertado possível. A menos que você viva em um espartilho, é difícil deixar sua caixa torácica menor do que já é. No entanto, ombros largos e largos farão com que sua cintura pareça menor. E é isso que esses treinamentos servem para ajudá-lo a se aproximar.

Use o protocolo set e rep que falamos anteriormente. Lembre-se de diminuir o peso e aumentar as repetições em cada conjunto.

Treino de V-Taper
Impressão
1
Imprensa militar permanente
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

2
Perna lateral aumenta
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

3
Aumento da placa dianteira
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

4
Inclinação sentada curvada acima Delt traseira
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

5
Smith Machine Shrug
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

6
Dumbbell encolher de ombros
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

7
Pullups
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

8
Pulldown Lat
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

9
Linhas de cabo sentado
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

10
Bent Over Barbell Row
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

Chave 5 Esculpir Um Pacote De Seis
Não se preocupe; Eu não esqueci o seu pacote de seis. Para um físico estético, grandes abs são uma obrigação . Eles são um sinal de que você tem o equilíbrio perfeito entre tamanho, forma, simetria e condicionamento. Treine seu abs três vezes por semana com esta rotina rápida no final de seus treinos:

Treino de Abs Estético
Impressão
1
Decline Oblique Crunch
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

2
Joelho / anca aumentar em barras paralelas
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

3
Costeleta de madeira do cabo ereto
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

4
Máquina Crunch Ab
4 séries, 6, 8, 10, 12 repetições

SOBRE O AUTOR
Alex Carneiro
Alex Carneiro
Alex Carneiro é um autor de saúde publicado, consultor de personal trainer e fitness baseado em Denver, modelo de cobertura de condicionamento físico, ex-profissional da IFBB e atleta patrocinado pela Optimum Nutrition.

Ver todos os artigos deste autor

We were unable to retrieve comments. Refreshing the page may fix this issue.

TREINAMENTO
PERDER GORDURA
CONSTRUA MÚSCULO
PROCURAR TODOS OS PLANOS
APPS DE FITNESS
TREINOS
BANCO DE DADOS DE EXERCÍCIOS
TRANSFORMAÇÕES
PARA ESPORTES
CONCURSOS
PERGUNTE AOS ESPECIALISTAS
MOTIVAÇÃO
TRACKERS

PRECISO DE AJUDA?
Centro de ajuda
Suporte por email
Bate-papo ao vivo
Vales-presente
Envie-nos sua opinião
PEDIDOS E ENVIO
Status do pedido
Devoluções / Trocas
Suporte de remessa
Estados Unidos
Estados Unidos
CONECTE-SE CONOSCO
JUNTE-SE A NOSSA NEWSLETTER
Seja o primeiro a receber novidades, recursos e ofertas especiais da Bodybuilding.com!
MANDAR
Carreiras
Termos de uso
Política de Privacidade
Sobre nós
Mapa do site
Afiliados
Anuncie conosco
Socorro
© 2019 Bodybuilding.com. Todos os direitos reservados. Bodybuilding.com ™ e BodySpace® são marcas comerciais da Bodybuilding.com.
Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício ou tomar qualquer suplemento dietético. O conteúdo do nosso site é apenas para fins informativos e educativos e não se destina a aconselhamento médico ou para substituir um relacionamento com um profissional de saúde qualificado.
© Bodybuilding.com , 5777 N. Meeker Ave. Boise ID 83713 USA 1-866-236-8417

Texto original em Inglês:
Building a proportional, symmetrical body takes a special kind of training.
Sugira uma tradução melhor

Fitness, Parte 1 – Físico Estético

Fitness, Parte 1 – Físico Estético

Todo mundo quer ficar melhor. Você pode descartar essa “necessidade” dos humanos como algo superficial. Mas você não pode negar que está enraizado em nós e não pode ser excluído. Na verdade, pode ser mais do que isso … Como veremos em detalhes em um capítulo futuro, a busca de uma aparência melhor pode ter implicações muito além da aparência externa.

Entre os fatores que contribuem para a sua aparência – ignorar grooming / vestuário; também ignore o rosto com o qual você nasceu. O primeiro é muito fácil de melhorar, enquanto nada pode ser feito em relação a este último (além da cirurgia). O que resta é algo muito fascinante – o corpo. Um olhar para o seu corpo é o suficiente para ter uma ideia ampla do tipo de experiência atlética que você teve na vida. Isso ocorre porque seu corpo se adapta ao tipo de atividade a que foi repetidamente exposto e acumula características ao longo do caminho. Ter um corpo bem modelado de aparência atlética é um sinal de trabalho consistente e inteligente.

Eu acredito fortemente que, dada a direção certa, QUALQUER PESSOA – independentemente do sexo, idade, raça, altura, estrutura óssea, estilo de vida – tem o potencial de ter um corpo muito esteticamente agradável.

A massa total do seu corpo pode ser dividida em dois componentes diferentes:

Massa gorda (tecido adiposo)
Massa magra – Tudo, exceto gordura (osso, músculo, sangue, órgãos, etc)

Neste capítulo, definiremos métricas para quantificar cada uma das opções acima. Essas métricas podem ser usadas para avaliar a composição corporal . Isso pode ajudá-lo a ver o que você está fazendo atualmente e também a definir metas, tanto a curto como a longo prazo.
PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL

A porcentagem da massa total que é composta de gordura, definida como percentual de gordura corporal (% GC), é o que nos interessa. Normalmente, encontramos% bf variando de 20% a 40% em mulheres e 12% a 35%. % em homens.
Padrões de gordura corporal: a que corresponde sua porcentagem de gordura?
Representação visual dos percentuais de gordura normalmente vistos

Podemos facilmente medir nosso peso corporal usando balanças. Mas como podemos medir% bf? Várias técnicas sofisticadas são usadas por profissionais (como fisiculturistas) para medir com precisão a gordura corporal, como a varredura DEXA (baseada em um tipo de raio X), BOD-POD (baseado na densidade corporal), Pesagem Hidrostática, etc. entusiasta de fitness casual, estes são relativamente caros e não tão facilmente acessíveis.

Tamanho da cintura:
Seu tamanho de cintura * é uma fonte confiável de informações sobre sua magreza. Na verdade, uma maneira muito simples de manter uma faixa aproximada do seu bf% seria usar a relação cintura / altura (WHtR).

Um bom alvo WHtR para homens seria entre 0,44 e 0,48. Você terá boa aparência, será relativamente atlético, permanecerá saudável ** e sustentar essa faixa de magreza (~ 10–18% de gordura corporal) é muito prático.
A recomendação de RCEm semelhante para mulheres seria de 0,42 a 0,46 (o que corresponde a 20 a 28% de gordura corporal).

* O tamanho da cintura é a circunferência no umbigo – não o tamanho da calça.
** A OMS recomenda que os homens devem ter RCE menor que 0,536 e mulheres menores que 0,492 para minimizar o risco de doenças cardiovasculares. Qualquer pessoa com RCE acima de 0,6 é considerada clinicamente obesa (> 40% de gordura corporal).

Fat-Loss foi coberto em detalhes nesta série – 1 , 2 , 3 , 4 .

Outros métodos de medir% de gordura corporal:
Para aqueles que estão interessados, uma estimativa um pouco mais precisa da sua porcentagem de gordura corporal (com base nas medições do corpo) pode ser feita usando esta fórmula:

Isso está disponível abaixo como uma calculadora no formato de arquivo do Excel para que você possa encontrar sua porcentagem de gordura:
CALCULADORA CORPORAL

Esta estimativa do percentual de gordura corporal é bastante precisa (± 4%) para as pessoas que estão nas categorias 1, 2 e 3 da tabela (mostradas no início), ou seja, para pessoas relativamente magras. A orientação geral para as pessoas na categoria 4 seria continuar a perder gordura até que sua categoria mude para 3 e, em seguida, use a calculadora para acompanhar o progresso com mais precisão.
Compasso de calibre gordo
Monitor gordo à mão

A medição da cintura e a calculadora anexada acima são provavelmente as opções mais práticas para estimar o percentual de gordura corporal.

As outras técnicas comumente usadas têm seu próprio conjunto de falhas:

Pinças gordas são bastante precisas, mas apenas nas mãos de um especialista.
Impedância Elétrica Os monitores de gordura são muito precisos – isto é, podem ser úteis para detectar mudanças – mas não muito precisos em termos de valor absoluto do seu bf% (pode ser de até 10% de desconto!).

ÍNDICE DE MASSA LIVRE DE GORDURA

Assim como definimos o percentual de gordura, poderíamos considerar a “porcentagem de massa magra” para quantificar a quantidade relativa de massa magra no corpo. Mas isso, sendo 100 menos bf%, seria uma métrica redundante. Precisamos definir uma métrica que agregue mais valor à ideia de Composição Corporal do que apenas isso.

No mesmo percentual de gordura, duas pessoas poderiam parecer drasticamente diferentes.
Alta vs baixa massa magra no mesmo bf%. Quem você acha que ficará melhor depois de um pouco de ganho de gordura – os mais musculosos ou os menos musculosos?

Ter um baixo bf% sozinho não garante que uma pessoa estaria em boa forma. Sendo leve demais e por sua vez, ter uma massa magra baixa faria uma pessoa parecer magra (não gorda, mas também não muito bem formada). Deixando de lado a aparência, essa pessoa provavelmente seria fraca , não atlética e realmente vulnerável ao acúmulo de gordura (mais sobre isso em um capítulo posterior).

Você provavelmente já ouviu falar muito sobre o IMC, ou seja, Índice de Massa Corporal

Essa métrica popular quase não nos dá informações sobre a gordura da pessoa, pois depende apenas do valor da massa total e não da partição dessa massa em tecido adiposo e magro. Podemos ter duas pessoas com o mesmo IMC, mas valores consideravelmente diferentes de massa gorda. Atletas musculares se qualificam como obesos se olharmos para os gráficos do IMC (isso está longe de ser verdade). Portanto, eu pessoalmente, e a maioria das pessoas que valorizam a Composição Corporal, vêem o IMC como uma métrica horrível para qualquer coisa relacionada à boa forma física .

No entanto, a escala alométrica usada para calcular o IMC é uma idéia brilhante e é algo que empregaremos para definir outra métrica – Índice de Massa Livre de Gordura.

O Índice de Massa Livre de Gordura (ou FFMI) nos dá uma idéia de quão pesado é o sistema músculo-esquelético de uma pessoa quando normalizado em relação à altura – ou seja, quão muscular a pessoa é . Vamos dar uma olhada na distribuição do FFMI na população humana livre de drogas :

Como você encontra o seu FFMI?

Use a calculadora Body-Fat anexada acima e encontre sua% de gordura .
100 menos% de gordura é sua% de massa magra.

Leia também: Megacil funciona

Por exemplo, se você tem 20% de gordura corporal, você tem 80% de massa magra.
Encontre sua massa magra em quilogramas.
Por exemplo, se você tem 70 kg com 80% de massa magra, sua massa magra em kg seria 80% de 70 kg, que é 56 kg.
Divida a sua massa magra pelo quadrado da sua altura em metros para obter o seu FFMI. Continuando com o mesmo exemplo acima:
Se você tem 5 ‘7 “de altura, a sua altura em metros = 1,70
Portanto, o seu FFMI = 56 / (1,7 * 1,7) = 19,4
De acordo com a tabela FFMI acima, sua massa magra é maior que cerca de 60% da população masculina.

COMPOSIÇÃO DO CORPO

Composição Corporal = (FFMI, bf%)

Este simples par de valores para uma pessoa quantifica muita informação –
Quão musculoso é ele / ela? Como magra?

Sua composição corporal depende principalmente da genética e estilo de vida. Como brincar com sua Composição Corporal é algo que aprenderemos em detalhes no futuro.
MÚSCULO E VOLUME

Eu ouço pessoas, especialmente mulheres, dizendo o tempo todo – “Cara, eu não quero parecer com aqueles monstros musculares … todo aquele volume”. Se a internet e a mídia mostrarem imagens de malucos de academia que realmente parecem super enormes e volumosos, você pode quase certamente dizer que eles estão em esteróides (FFMI tão alto quanto 35!).

Mesmo se você quiser, você não pode se parecer com eles naturalmente. A verdade é que a maioria de nós tem uma genética realmente comum; ou seja, os homens não cruzariam um FFMI de 23 (20 para mulheres) em toda a sua vida, mesmo com o melhor treinamento!

Pessoas com tais desinformações (Muscle provoca Bulk) não têm ideia do que estão perdendo.
EXEMPLOS REALISTAS

O que acontece quando você ganha músculo é que você começa a parecer mais e mais atlético. O tipo de aparência que é naturalmente possível é mostrado abaixo através de alguns exemplos.
OMAR ISUF | Powerlifter, levantador de peso | ~ (22,5, 12%)
JONNIE CANDITO | Powerlifter | ~ (24, 13%)
MEG SQUATS | Powerlifter | ~ (20, 20%)
ALAN THRALL | Powerlifter, homem forte | ~ (24, 20%)
Greg O ‘Gallagher | Modelo | ~ (23, 10%)

Eu acho que essas são algumas pessoas bonitas!
ALGUMAS NOTAS DE ENCERRAMENTO

Mesmo que duas pessoas da mesma altura tenham exatamente a mesma massa magra e massa gorda, seus físicos poderiam parecer bem diferentes. “Onde” você armazena gordura corporal e como suas inserções musculares ocorrem varia de pessoa para pessoa. Então, mesmo depois de conseguir a Composição Corporal de sua estrela de cinema favorita, você pode não parecer tão bom.

No entanto, eu ainda encorajaria que todos deveriam ir para um FFMI tão alto quanto possível. Isso, quando combinado com baixo teor de gordura, você vai olhar melhor seu natural desta forma. Ficar magro e, em seguida, ficar magro é conhecido por reduzir os riscos de saúde cardiovascular. Além disso, os benefícios de saúde das atividades de construção muscular (alta intensidade) são incomparáveis ​​(mais sobre isso em um capítulo posterior).

DEFINIÇÃO E SIMETRIA SELVAGEM COM SEU PESO CORPORAL ARTIGO ESSENCIAL

DEFINIÇÃO E SIMETRIA SELVAGEM COM SEU PESO CORPORAL ARTIGO ESSENCIAL

Calistenia significa ‘beleza e força’ e ajuda a desenvolver um físico estético
Não descarte os benefícios da resistência do peso corporal – pode ser brutalmente eficaz!
Calistenia pode ser um plano de treino independente ou usado além do treinamento com pesos
Pode ser realizado em casa, no parque ou na academia
Se você está procurando um estilo de treinamento que queime gordura, construa um músculo ultra-esbelto e desenvolva um físico seriamente estético, a Calistênica baseada no peso corporal vale a pena considerar. Veja as origens desse conceito simples e aprenda como usá-lo para construir um físico com proporções ‘proporção áurea’ ……

CONSTRUA UM FÍSICO COM ESTÉTICA E FORÇA

Leia também: Dermaroller funciona

De estátuas gregas de deuses musculosos, ao conceito de Da Vinci de proporções masculinas ideais (“O Homem Vitruviano”) – o desejo de construir o corpo perfeito existiu desde que os seres humanos viram pela primeira vez o físico mudando o impacto do intenso trabalho físico. Curiosamente, o amor de uma pessoa por treinamento e boa nutrição hoje em dia encorajou o ressurgimento da forma original de treinamento de resistência, conhecida como ‘Calistenia’. Quando traduzida de suas origens, a palavra significa “beleza (kallos) e força (sthénos)” – que é exatamente o que ela proporciona se combinada com uma dieta rica em proteínas nutritivas … um físico que é atlético, duro, definido, funcionalmente forte e cinzelado como uma pedra!

CONFIGURAÇÃO DE UM EXERCÍCIO DE CALISTÊNICA
Dependendo dos exercícios que você escolher, os exercícios de Calistenia podem ser realizados no ginásio, em casa ou em um parque (especialmente se você tiver sorte suficiente para morar perto de uma daquelas incríveis academias ao ar livre que estão gradualmente aparecendo). estruturado, ou você pode usar o freestyle quando tiver tempo e energia para uma sessão extra, além do seu plano de treinamento habitual.

CORTAR OS ÂNGULOS DO DESENVOLVIMENTO TOTAL DO CORPO
Um enorme benefício do Calisthenics é que você pode facilmente atingir diferentes partes de um grupo muscular – como os peitorais superiores, alterando o ângulo de flexões, ou o bíceps / costas apenas alterando a sua aderência ao fazer flexões. As opções são infinitas – portanto, use uma ampla variedade para desenvolver sua própria definição do corpo perfeito.

Usando um plano Calisthenics autônomo pode construir um físico grande, e se você está procurando um treino all-in-one que desenvolve fitness, atletismo, força e músculo – é incrível! Mesmo se você não quiser fazer uma pausa dos pesos pesados, você ainda pode colher os frutos, tentar um circuito de 10 minutos no final do seu treinamento com pesos regulares, ou realizar um treino Calisthenics uma vez por semana

NUTRIÇÃO PARA A CALISTÊNICA
A calistenia pode ser uma forma incrivelmente eficaz de desenvolver massa muscular magra e reduzir os níveis de gordura corporal, mas os resultados que ela proporciona dependem do consumo correto de nutrientes e quantidades de nutrientes.

Calorias> Consumo de um nível de manutenção de calorias em combinação com Calistenia é um excelente método de melhorar a composição corporal, resultando em um corpo mais magro e mais musculoso, apesar de manter um peso corporal similar. Alternativamente, para eliminar a gordura, crie um déficit de energia de 250 a 500 kcal. Aumente-os em 500-1000kcals se quiser ganhar músculo rápido com o treinamento de peso corporal.

Independentemente do seu objetivo, uma ingestão equilibrada de macro nutrientes fornecerá os melhores resultados em termos de treinamento de qualidade e melhorias físicas:

Carboidratos> O Calisthenics é um sistema de treinamento de corpo inteiro de alta repetição que queima grandes quantidades de glicogênio muscular armazenado. Sem carboidratos em sua dieta, seus exercícios serão ineficazes e você provavelmente os odiará! Comendo uma quantidade razoável de carboidratos e optando pelos carboidratos certos nos momentos certos, você poderá treinar com intensidade máxima. Além disso – os carboidratos que você consome serão armazenados como glicogênio muscular – não gordura corporal!

Estratégia Carb:

Consumir uma porção do tamanho da palma da mão de carboidratos complexos com suas refeições principais (por exemplo, ½ batata doce, 1 xícara de aveia, 1 xícara de quinoa). Pós-treino, opte por carboidratos de alto IG para provocar um pico de insulina e promover ressíntese de glicogênio, absorção de nutrientes e reparo / crescimento (por exemplo, um ULTRA WHEY ™ PROTEINshake com 2 bananas, seguido de uma refeição pós-treino, como uma grande batata de jaqueta. carne moída magra e legumes assados).

Protein> Calisthenics aumenta as suas necessidades diárias de proteína para suportar a reparação e o crescimento / manutenção até mais de 1,8g por kg de massa corporal. Consumir pelo menos 20g por refeição / lanche ao longo do dia (carnes ao ar livre, peixe, ovos, queijo cottage, shakes de proteína / barras). A proteína antes e depois do treino é a chave para maximizar a síntese protéica em resposta ao alto grau de micro-trauma que provavelmente está relacionado ao treinamento com alto peso corporal.

Gorduras> Uma abordagem moderada à ingestão de gordura produzirá mudanças ideais na composição corporal. A maneira fácil de consumir gorduras de qualidade é ingerir uma variedade de alimentos integrais ricos em proteínas, como ovos caipiras, carnes, peixes oleosos e nozes. Então, simplesmente otimize sua ingestão de gorduras essenciais consumindo gorduras funcionais com TRI

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Dor nas articulações: O mal do século

A dor nas articulações é um sintoma muito comum na população, de modo que cerca de 58% das pessoas com mais de 65 anos experimentarão distúrbios nas articulações durante suas vidas.

  • Dor em uma única articulação é indicada pelo termo artralgia,
  • enquanto quando várias articulações estão envolvidas, os sintomas são definidos
    • oligoartralgia, se você bater duas ou três articulações,
    • poliartralgia, se você bater quatro ou mais articulações.

Se ocorrer rapidamente e nos últimos tempos, a dor nas articulações é considerada aguda ; em vez disso, se durar um mês ou mais, a condição é definida como crônica ou persistente.

Nos jovens, as principais causas de dor nas articulações são artrite reativa e doenças do tecido conjuntivo, como o lúpus eritematoso sistêmico , em adultos, a artrite reumatóide é mais freqüente e, nos idosos, artrose e polimialgia reumática se tornam predominantes .

Do ponto de vista geral, a artrose (ou osteoartrite) é a forma mais difundida de artrite, com a qual cerca de 5 milhões de italianos (cerca de 10% da população) se vêem tendo que lidar todos os dias; ocorre mostrando sintomas como:

  • dor,
  • limitação de movimento,
  • rigidez,
  • deformidade da (s) articulação (s) afetada (s).

Durante muito tempo esse distúrbio deixou de ser considerado uma simples consequência do envelhecimento e os pesquisadores estão, portanto, levando em consideração as diferentes causas e os numerosos fatores de risco relacionados ao desenvolvimento da doença:

  • anormalidades musculoesqueléticas,
  • anomalias genéticas,
  • obesidade ,
  • lesões por estresse resultantes do uso excessivo.

Obviamente, não é possível intervir no patrimônio genético ou nas malformações esqueléticas, mas é possível modificar o próprio estilo de vida, de modo a proteger as articulações e contribuir para a prevenção da osteoartrite.

Leia mais artigos sobre saúde aqui.

Muitas vezes, uma avaliação precisa da história do paciente e um exame clínico detalhado permitem a formulação de um diagnóstico correto, no entanto, em alguns casos, são necessárias investigações adicionais, incluindo exames laboratoriais específicos e técnicas de diagnóstico por imagem.

causas

As causas e patologias subjacentes à dor articular são numerosas, mas podem ser classificadas levando em consideração o tempo de início (dor aguda ou crônica) e o número de articulações envolvidas (monoarticular ou poliarticular).

Possíveis causas de dor articular aguda são:

  • trauma,
  • exacerbação da artrose (lesões articulares degenerativas com evolução crônica; a articulação do joelho é o local mais acometido, seguido das articulações interfalângicas proximal e distal dos dedos),
  • artrite infecciosa bacteriana,
  • Síndrome de Reiter (artrite após uma infecção gastrointestinal ou urogenital associada a conjuntivite após algumas semanas),
  • lúpus eritematoso sistêmico ( doença autoimune que pode afetar qualquer órgão; as articulações, pele, rins e células do sangue são mais freqüentemente afetadas),
  • artrite reumatóide (inflamação articular baseada no sistema imunitário, geralmente poliarticular, que pode levar a anquilose e perda da função articular, se não for tratada),
  • febre reumática aguda (neste caso, uma poliartrite migratória é característica na qual a dor articular se move de uma grande articulação para outra no curso da doença),
  • gota (precipitação ao nível dos cristais de urato monossódico),
  • pseudogota (precipitação na junção de cristais de pirofosfato de cálcio).

monarticular dor crônica pode em vez disso ser devido a:

  • osteoartrite,
  • artrite reumatóide (no entanto, é uma apresentação incomum para esta patologia),
  • alterações de estruturas dentro da articulação (por exemplo, ruptura de um menisco ),
  • trauma,
  • pseudogout,
  • infecção articular crônica,
  • tumores musculoesqueléticos.

Truques e dicas sobre disfunção erétil

Truques e dicas sobre disfunção erétil

Você já imaginou que correr poderia ser um ótimo tratamento para melhorar sua vida sexual ? Certamente que não, e é por isso que consideramos escrever sobre a disfunção erétil e como o esporte pode ajudá-lo a superar ou evitar uma condição como essa.

Superar a disfunção erétil não é impossível. Neste momento, você provavelmente está desanimado porque todas as técnicas que você tentou superar os problemas de ereção não funcionaram para você. Talvez seja hora de tentar coisas novas e acreditar em nós que o que vamos propor irá surpreendê-lo.
Disfunção erétil em jovens e adultos

A impotência masculina é uma condição que gera muita frustração para a pessoa que sofre e para o parceiro. O normal é tratá-lo com drogas, e sempre sob supervisão médica, mas a verdade é que existem certos truques e técnicas naturais para resolver a disfunção erétil que você pode não ter tentado e que têm muito a ver com a vida saudável. Nós vemos isso abaixo.
Causas da disfunção erétil

Não, a impotência não afeta apenas homens adultos. De fato, o número de jovens que admitem ter problemas de ereção aumentou de forma alarmante nos últimos anos.
Fadiga e vida sedentária

De acordo com um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine , os casos desta doença em jovens dispararam para 25% do total.

Na maioria das vezes, a disfunção erétil em jovens e adultos geralmente está ligada a um estilo de vida pouco saudável. Nós nos tornamos mais sedentários e temos que admitir que é cada vez mais difícil nos levantarmos do sofá.

Se o pequeno exercício que fazemos, nós adicionamos uma dieta ruim e um alto consumo de tabaco e álcool, conseguimos a receita perfeita para incentivar o aparecimento de disfunção erétil ou qualquer outra disfunção sexual.

Outra causa que promove o aparecimento da disfunção erétil é a chamada impotência psicológica . Para superar a disfunção erétil, você não precisa apenas olhar para a parte física, mas a mente também tem muito a dizer.

disfunção erétil
Nosso ritmo de vida é desgastante

Criamos expectativas no trabalho, com colegas, com a família e o casal. Nós mesmos nos impusemos um ritmo impossível sem influenciar nossa própria saúde.

Esse relatório para o seu chefe foi para ontem, amanhã você prometeu ao seu colega ir àquele jogo de futebol e hoje à noite você tem um jantar romântico com o seu parceiro.

Como isso soa? A realidade é que às vezes não conseguimos alcançar tudo e isso produz angústia e estresse. E, claro, superar a disfunção erétil é muito mais complicado.

Portanto, a liberdade do estresse será essencial para evitar o aparecimento de disfunção erétil e qualquer outro tipo de disfunção sexual masculina ou feminina. E é aí que a atividade esportiva entra em ação.

Indo para uma corrida, visitar o ginásio ou mergulhar na piscina são remédios contra o estresse e exaustão mental que realmente funcionam. Para liberar endorfinas foi dito!
Problemas no relacionamento com seu parceiro

Todos os relacionamentos passam por solavancos, mas a parte que pode afetá-lo negativamente em um nível sexual é aquela que tem a ver com a rotina e a falta de comunicação. Mude isso e você verá como a situação melhora.
Ausência de desejo sexual

Muitos casais não aceitam que o relacionamento acabou ou que não há mais desejo e é uma das causas da disfunção erétil mais comum.
Autoestima baixa

Há homens que vivem todas as relações sexuais como um exame. Tanto o seu físico, como no mito do ” tamanho” . Cada gesto da outra pessoa é interpretado com um “Estou fazendo errado” ou ” isso não está gostando “, portanto, um bloqueio mental se desenvolve.

Qual é a boa notícia então?

Bem, ver quais são as causas mais populares do aparecimento de uma disfunção sexual como essa é relativamente fácil de fazê-las desaparecer. Muitas vezes a chave para superar a disfunção erétil é você e só você e só com uma mudança em suas rotinas de vida você pode melhorar.
Tratamento para superar a disfunção erétil

Nós agora damos uma breve revisão do que é o tratamento mais comum para resolver problemas de impotência. No entanto, lembre-se que o diagnóstico de um médico é essencial para encontrar a fonte do problema e, portanto, a solução mais adequada.

Ele acha que a falta de ereção também está ligada a problemas vasculares, hipertensão, diabetes ou complicações na próstata. De fato, em 2014, no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia , o Dr. Athanasios Angelis afirmou que: “80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares”

O tratamento mais comum para superar a disfunção erétil é a via oral: comprimidos prescritos pelo seu médico.

Essas drogas são inibidores da fosfodiesterase-5. Dito para que nos entendamos, essas pílulas favorecem o aumento das artérias e com isso, conseguimos mais sangue para o sistema reprodutor masculino.

Dentro deste tratamento existem diferentes variantes:

Efeito imediato com duração de horas.
Começo lento com uma permanência do efeito de um dia.
Pílulas diárias

É claro, tenha em mente que nem todos os tratamentos contra a disfunção erétil são orais.Existem outras opções, como injeções, bombas de vácuo, implantes ou, finalmente, cirurgia.
Exercícios para superar a disfunção erétil

Você se lembra de que mencionamos que a prática de esportes é um dos métodos naturais para a disfunção erétil? Bem, aqui estão algumas recomendações:
Coloque seus tênis

Exercícios para superar a disfunção erétil são uma opção saudável que qualquer um pode tentar.

Um estudo realizado pela Universidade de Harvard revela que apenas com a caminhada de 30 minutos por dia, o risco de sofrer de disfunção erétil cai em 41%.

Todo o exercício melhora a circulação sanguínea, algo ótimo para superar essa condição, por isso coloque suas baterias e vá correndo ou caminhando.

DSC_8588
Exercícios de Kegel

Você também pode optar por realizar exercícios pélvicos para disfunção erétil . Os músculos desta zona participam no ato sexual e intervêm em que o sangue chegou melhor até a zona genital para favorecer desta maneira sua actividade.

Os chamados exercícios de kegel ajudam a fortalecer o assoalho pélvico . E quando falamos de assoalho pélvico nos referimos a todos os músculos que vão do cóccix ao osso púbico, além da bexiga e do esfíncter. Como o resto dos músculos do corpo, temos que exercitá-los para funcionar corretamente.

Para muitas pessoas, a maior dificuldade desses exercícios não é fazê-las, mas identificar quais músculos exercitar.

Para fazer isso, faça este exercício: vá ao banheiro para urinar e tente parar enquanto estiver fazendo. Os músculos que fazem a parada da urina são aqueles que correspondem ao assoalho pélvico.

O movimento que você fez é baseado em exercícios de kegel. Um exercício básico baseia-se em apertar o assoalho pélvico por cinco segundos e relaxar.

Você tem que fazê-lo entre 10 e 20 vezes, quatro vezes ao dia.

Esse tipo de exercício não apenas ajuda a superar a disfunção sexual, mas também ajuda a manter seu corpo saudável e funcionando adequadamente por mais tempo.
Outras técnicas para superar a disfunção erétil
Dieta saudável e equilibrada

O primeiro passo é esquecermos de fumar e beber . Ambos os hábitos não são apenas prejudiciais para superar a disfunção erétil, mas também estão testando seu coração.

Baseie sua dieta diária na famosa dieta mediterrânea . As frutas, verduras, arroz, macarrão e legumes devem estar em seus pratos como de costume. E tudo regado com um bom azeite.

Aponte bem azeite , porque o nosso ouro líquido é especialmente bom para superar a disfunção erétil.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Sexo sem relógio: na maioria das vezes, para superar a disfunção erétil, a primeira coisa é libertar a mente. Organize-se para estar sozinho e sem pressa.
Controle a saúde do seu coração: preste especial atenção à pressão alta, colesterol e triglicerídeos. Tudo o que afeta seu coração influencia a corrente sanguínea. Como vimos, é essencial conseguir uma ereção.
Arginina: em seu livro, Sexual Potency, Victoria Dolby Toews cita como um remédio para elevar o fluxo sanguíneo, a arginina. É um aminoácido que você pode encontrar em soja, frango, nozes ou laticínios.
Todos os dias alimentos: alho, cebola ou cenoura são alimentos afrodisíacos naturais.

Como você pode ver, evitar ou superar a disfunção erétil pode ser mais fácil do que você imagina. No artigo que você acabou de ler, falamos sobre tratamentos convencionais e tratamentos naturais que incluem praticar esportes como um método inovador.

Alimentos para ereções mais duras

Alimentos para ereções mais duras

MH analisa os melhores alimentos para ajudar a melhorar a ‘força’ no quarto
Pela saúde masculina
01/01/2018
Raw pork chops
Claudia Totir Getty Images

Nossa vida sexual é algo que todos gostaríamos de melhorar. Não há vergonha em admitir isso. E para muitos homens, a perspectiva de “ir suave” é uma preocupação real.
História Relacionada
Give her an orgasm in 15 minutes
Dê-lhe um orgasmo em 15 minutos

Mas há boas notícias, que devem pôr fim às suas preocupações.
História Relacionada
image
Melhores alimentos impulsionadores da libido

De acordo com um novo estudo, que foi realizado ao longo de 30 anos por cientistas de Harvard e da Universidade de East Anglia, homens que desfrutam de um copo de vinho tinto, e muitas frutas cítricas e frutas silvestres como morangos, mirtilos, maçãs e as peras eram menos propensas a desenvolver disfunção erétil .
image

Os pesquisadores descobriram que apenas três ou quatro porções ou copos de alimentos e bebidas ricos em flavonóides estavam associados a um risco reduzido do problema em até 21%.
História Relacionada
Make a girl cum in half hour
Dê-lhe um orgasmo de 30 minutos

“Este é o primeiro estudo a analisar a associação entre flavonóides e disfunção erétil, que afeta até metade de todos os homens de meia-idade e mais velhos “, disse o pesquisador-chefe, professor Aedin Cassidy. “Os homens que consumiam regularmente alimentos ricos nesses flavonóides eram menos propensos a sofrer de disfunção erétil. Em termos de quantidades, estamos falando apenas algumas porções por semana.”
BASICS Vibrando Anel Galo Duplo
Lovehoney BÁSICOS lovehoney.co.uk
£ 7.99
Compre agora

Agora, é claro, sabemos que nem todo mundo gosta de um copo de vermelho, e que há alguns que não comem frutas suficientes, apesar do que acabamos de dizer. Mas não tenha medo, porque, como sempre, MH tem você coberto.
A new study found a link between popular painkiller ibuprofen and male fertility
by Video Elephant
Aqui estão os 10 alimentos que você precisa comer para ereções mais duras
image
1. Café

O chute de cafeína de uma xícara de Java estimula seu metabolismo, estimula o bombeamento de sangue e também aumenta a resistência ao liberar reservas de gordura, dando-lhe energia para durar a noite toda .
História Relacionada
image
5 dicas para fazer café perfeito em casa

image

2. Ostras

Sim, há uma razão para sua reputação sexy. As ostras são ricas em zinco mineral e vitamina B6, as quais são vitais para testosterona , sem a qual você teria o desejo sexual de uma lesma morta. Se o pensamento de um gloop de marisco cinza deslizando pela sua garganta o fizer engasgar, aumente sua testosterona com nozes e sementes.
História Relacionada
image
6 sinais de que algo está acontecendo com sua saúde sexual

image

3. Pimentões

Apimentar sua vida amorosa com pimentas . Quando seu rosto fica vermelho depois de comer um curry , os vasos sangüíneos se expandem graças ao efeito das pimentas. E não são apenas os vasos sanguíneos em seu rosto que recebem o impulso. Biologicamente falando uma ereção é simples hidráulica – mais líquido (sangue) sendo forçado em pequenos tubos (vasos sanguíneos) em seu pênis – então o que você precisa é de um coração forte e uma tubulação suave e saudável.
História Relacionada
image
Você está tendo sexo suficiente?

image

4. Bananas

Os homens duros têm corações saudáveis, por isso coma bananas para potássio, o que é ótimo para o coração e para a circulação. Obter potássio suficiente ajuda a manter seus níveis de sódio sob controle, impedindo que sua pressão sangüínea caia no teto e reduzindo o risco de problemas cardíacos. Se você comer muito sal e não gostar de bananas, consuma seu potássio de laranjas ou batatas de jaqueta (o mineral está na pele).
image

5. Salmão

Os ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos tornam o sangue menos pegajoso, aumentando o fluxo sanguíneo para as partes que importam. Coma peixe como salmão, cavala, truta e atum fresco duas vezes por semana para manter suas artérias bem lubrificadas.
História Relacionada
image
7 alimentos para aumentar instantaneamente a testosterona
image

6. Carne de Porco

Ao contrário da crença popular, o pênis não tem mente própria. Para torná-lo um espécime perfeito, seus neurônios devem ser coordenados com precisão militar. Você precisa de tiamina, também conhecida como vitamina B1, para um sistema nervoso saudável, por isso coma carne de porco para ajudar a demitir seus nadadores na direção certa . Não pode ou não comer porco? Pegue seu B de feijão e pão integral.
História Relacionada
image
5 alimentos para melhorar sua fertilidade
image

7. Cerejas

As cerejas são cheias de antocianinas , substâncias químicas vegetais coloridas que protegem as paredes das artérias, ajudando a prevenir as placas gordurosas que levam à aterosclerose ou artérias entupidas. Não gosta de cerejas? Bagas, ou frutas coloridas, como pêssegos, nectarinas e ameixas, manterão suas artérias lisas como as regiões inferiores de um bebê.

image

8. cebolas

A alicina fitoquímica em cebola e alho dilui o sangue e melhora a circulação, além de diminuir a possibilidade de coagular e entupir. Evite cebola-respiração unsexy mastigando salsa ou peppermints.
image

9. Vinho

O vinho – especialmente o vinho tinto – é uma grande fonte do resveratrol antioxidante fitoquímico, que ajuda a abrir as artérias aumentando a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico permite que os vasos sanguíneos se expandam, e é assim que o Viagra funciona . Mas enquanto a pequena pílula azul só funciona em minúsculos vasos sanguíneos, o resveratrol também ajuda as artérias principais. Certifique-se de parar em um ou dois copos de vinho – muito álcool leva ao droop temido.

image

Leia também: Remédio para impotência

10. Mingau

Mingau não é sexy , mas a fibra solúvel em aveia enxuga o colesterol, ajudando a manter seus vasos sanguíneos suaves e elásticos. Então pegue sua aveia!

Como evitar a disfunção erétil

Como evitar a disfunção erétil

Eu considero, como médico, que devemos tentar evitar a disfunção erétil prevenindo-a. Abaixo detalhe uma série de dicas em que mudanças no estilo de vida são essenciais para melhorar ou preservar a capacidade de ereção.

A comida Dietas que são prejudiciais ao coração também são para ereções. Pesquisas mostraram que os mesmos padrões alimentares responsáveis ​​por infartos do miocárdio causados ​​por má circulação nas artérias coronárias também são responsáveis ​​pelo sangue não atingir o pênis adequadamente. Dietas que incluem poucas frutas e vegetais, dietas gordurosas, frituras e alimentos processados ​​podem ajudar a reduzir a circulação sanguínea por todo o corpo. A ereção é um processo principalmente vascular e qualquer alteração no suprimento de sangue para os corpos cavernosos do pênis produzirá uma ereção mais fraca.

A disfunção erétil é muito menos frequente em pacientes que tradicionalmente seguem a dieta mediterrânea (frutas, vegetais, gorduras saudáveis, como nozes, azeite de oliva, peixe ou vinho, particularmente vermelho).

Mantenha um peso saudável Excesso de peso ou obesidade causam muitos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 ou adulto. Esta doença pode eventualmente causar um envolvimento dos vasos do pénis e danos neurológicos.

Evite o consumo excessivo de álcool . Bebedores crônicos de álcool podem acabar com o envolvimento do fígado, danos neurológicos e outras alterações, como níveis mais baixos de testosterona, que juntos afetam a potência sexual.

Leia também: Viagra Natural

Controle sua pressão arterial e colesterol ; ambos podem danificar os vasos sanguíneos e também os do pênis, que são particularmente finos e pequenos. Monitore esses parâmetros. A disfunção erétil é considerada um preditor de risco cardiovascular, mesmo com vários anos de antecedência. Alguns medicamentos para a hipertensão também podem causar problemas de ereção, mas é mais importante tratar adequadamente a sua pressão arterial. O cardiologista poderá avaliar a mudança de tratamento se considerar apropriado.

Exercício regular Existe uma relação entre um estilo de vida sedentário com disfunção erétil. Corrida, natação e outros exercícios aeróbicos foram mostrados para evitá-lo.

Controle de testosterona Mesmo em homens saudáveis, os níveis de testosterona caem 1% ao ano a partir dos 40-45 anos. Sintomas como baixo desejo sexual, diminuição da vitalidade ou diminuição da resistência física podem sugerir deficiência de testosterona.

Deixe o tabaco . O tabaco fere as artérias do corpo, em particular as pequenas artérias do pênis, que produzem menos suprimento de sangue e facilitam a disfunção erétil.

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

Isso deve ficar muito claro a partir de agora. NUNCA FAÇA DIETAS DE MILAGRE.

Este tipo de dieta é direcionado principalmente e focado em mulheres. A pressão social para conseguir um corpo magro é muito maior nas mulheres do que nos homens. Basta olhar para a publicidade, você verá como a maioria dos anúncios focados em manter a linha são jogados por mulheres. Como você pode imaginar, isso não é coincidência.

Existem vários tipos de ‘dietas milagrosas’
Dietas ridiculamente baixas em calorias.
Dietas excessivamente restritivas.
DIETAS RIDICULAMENTE BAIXAS EM CALORIAS
É claro que se você começar com uma dieta de baixa caloria você vai perder peso (até que fique claro), mas qual é o objetivo de perder peso ou perder gordura?
O peso não é uma medida relevante se, durante a tentativa de perder peso, você levar água, glicogênio e músculo adiante (isso não lhe interessa).

Isto é o que acontecerá se você restringir suas calorias mais tempo do que deveria.

O corpo tem uma capacidade de enorme adaptação, para a escassez prolongada, começará uma série de adaptações metabólicas ocorrem em seu corpo, com o objectivo de reduzir o consumo de energia (não que seu corpo te odeia, é um mecanismo de sobrevivência que nós tivemos que usá-lo por milhões de anos para sobreviver em períodos de escassez de alimentos), mas isso é exatamente o oposto do objetivo desejado.

Perda de músculo
Diminuição da leptina (inibidor de apetite).
Aumento da grelina (estimulador do apetite).
Aumento da sensibilidade à insulina nas células adiposas
Diminuição da taxa metabólica.
Diminuição da testosterona
Diminuição da termogênese.
Aumento do cortisol
Diminuição da atividade da glândula tireóide.
Maior eficiência nas mitocôndrias.
Uma vez que, neste momento, um mau negócio, você tem seu corpo consome menos calorias do que no início, você reduziu seus níveis de massa muscular e danificou seu sistema hormonal para tentar por todos os meios para armazenar o máximo possível.
Assim que você retomar seus velhos hábitos, você experimentará o conhecido ‘efeito rebote’

DIETAS EXCESSIVAMENTE RESTRITIVAS
Quando você começa uma dieta muito restritiva, dificilmente será capaz de mantê-lo ao longo do tempo, independentemente de funcionar (melhor ou pior do que normalmente é desastroso a médio prazo).

A melhor dieta, é aquela que dentro do saudável, você é capaz de seguir e não necessariamente aquele que tem as medidas perfeitas para você. Isso é inútil se você não conseguir segui-lo.

Ao empregar dietas altamente restritivas aumentar ânsias e comer compulsivamente (muito mais do que deveria), juntou-se com ainda mais restritiva, eles são baixos em calorias, temos um ganho de peso grande em tempo recorde (discutido em ‘dietas ridiculamente baixos em calorias ‘), além do sentimento de culpa por pular a dieta, como se não bastasse, você a retira com a idéia (errada) de corrigir seu erro.

Total, um círculo vicioso difícil de controlar.

FORMAÇÃO
Quanto ao treinamento e a miríade de mitos sobre ‘queima de gordura’
Especialmente se você for uma garota, diga que incluir exercícios aeróbicos de resistência é importante, mas não é a única coisa que você deve fazer. O treinamento com pesos é uma aposta segura para além de melhorar a sua estética, também a sua saúde e tranquilidade que você não vai olhar como um homem para treinar com pesos, como você imagina

Alguns dos benefícios do treinamento com pesos:

Aumente a massa muscular, que vai queimar mais calorias.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Melhora a saúde dos ossos e previne osteoporose e osteopenia.
Diminui o risco de diabetes.
Diminui o cortisol ao longo do dia (estresse).
Reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.
Melhora o perfil lipídico
Reduz a incidência de vários tipos de câncer e diminui a recorrência.
Diminui casos de depressão e estresse.

Leia também: Cromofina funciona
Muito positivo, eu diria.
AGE
É muito comum pensar que depois de uma certa idade é tarde demais para entrar em forma, ou ‘carne’ não mais como em 20. Embora possa ser verdade são, talvez, a sua energia não é a mesma energia para 10 anos, é absurdo usar isso como uma desculpa para não treinar. É verdade que, dependendo da idade, os requisitos nutricionais e de treinamento variam, mas isso não significa que seja tarde demais para melhorar (na verdade, nunca é). Os benefícios de uma boa nutrição, treinamento adequado e descanso, vão muito além do enfoque estético, proporcionando melhorias nos níveis de energia, redução da depressão e doenças, mais otimismo, sensação de bem estar e qualidade de vida global.

Emagrecimento: Como perder peso e manter um peso saudável    

Emagrecimento: Como perder peso e manter um peso saudável

Nem sempre é fácil perder peso e não recuperar os quilos perdidos.

Aqui estão algumas dicas básicas sobre como perder peso e manter um peso saudável.

Não tente perder peso rapidamente. Muitas dietas para perder peso prometem perder quilos em poucos dias, mas geralmente é sobre regimes que não podem ser seguidos por um longo tempo; então, ao sair da dieta para perder peso, os quilos perdidos são recuperados.
Reduzir o tamanho das porções Uma dieta para perder peso deve incluir todos os tipos de alimentos, a chave é reduzir as porções de alimentos que fornecem mais calorias.

Leia também: Womax gel lipo funciona
Consumir muitas frutas e legumes frescos. Desta forma, você vai comer menos quantidade de outros alimentos ricos em gordura e calorias, e será mais fácil perder peso.
Realize atividade física regular. Se você aumentar a quantidade de calorias que seu corpo consome, você perderá peso mais rapidamente. Sempre que puder, suba as escadas em vez de usar o elevador, caminhe até o supermercado em vez de dirigir até lá, fazendo pequenos trabalhos em casa ou no jardim. Essas atividades também queimam calorias e podem ajudar a perder peso. Caminhar e nadar são duas das atividades físicas mais recomendadas
Pense em perder peso por motivos de saúde, em vez de parecer bom. Então você terá melhores chances de alcançar seu objetivo e não recuperar os quilos perdidos. Também pense que, se você quer perder peso, mudanças em seu estilo de vida devem ser permanentes, não temporárias.
Antes de iniciar qualquer tratamento para perder peso, você deve consultar seu médico ou nutricionista, que irá elaborar uma dieta que atenda às suas necessidades específicas.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

9 passos para construir um corpo de Hollywood em 12 semanas

9 passos para construir um corpo de Hollywood em 12 semanas

‘Eu não treino ninguém que não queira fazer isso naturalmente. Eu faço isso de forma eficiente e faço isso de forma limpa. Sem exceções ”

Leia também: White Max funciona

Merda: O personal trainer Jason Walsh não aceita nada disso. E é precisamente por isso que ele foi convidado a colocar Bradley Cooper na forma americana de Sniper, esculpir Matt Damon em uma massa digna de Bourne e construir um corpo melhor para seu mais recente projeto: você.

Perguntamos ao melhor treinador do filme as dicas que qualquer homem pode usar para obter seu próprio físico de grande sucesso. O que é mais fácil do que parece: “A verdade simples é que qualquer um pode transformar seu corpo em doze semanas. Só é preciso dedicação e saber como ”, diz Walsh. Para sua sorte, condensamos a riqueza de conhecimento de Walsh em nove pilares de transformação.

Bem-vindo ao acampamento de Hollywood.

imagem
1. Beast seu peso corporal
Ser processado não precisa afetar seu saldo bancário. Além disso, se você está apenas começando, então é melhor dominar seu próprio peso corporal antes de se inscrever no ginásio, aconselha Walsh: “Todos, até mesmo estrelas de cinema, têm que começar sua transformação com movimentos de peso corporal graças a um elemento chave: o nervoso sistema.’

Isso significa reforçar um padrão de movimento para que seu corpo saiba o que deve saber sob pressão – você precisa religar seu sistema nervoso para que ele automaticamente recrie mais músculos quando estiver estressado. “Quer dominar o agachamento com barra? Você tem que ser peso corporal pro primeiro, ”aconselha Walsh.

(Relacionado: Como conseguir uma academia mais barata)

E a melhor coisa sobre movimentos sem equipamento (além do custo)? Eles são tão eficazes quanto o trabalho pesado. Estudos publicados na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriram que, para iniciantes, o treinamento calistênico combina com movimentos baseados no ginásio quando se trata de queima de gordura e construção muscular.

No entanto, não se sinta tentado a pular direto para burpees e caminhar nas paredes. ‘Isso é apenas uma verdadeira maneira de entrar em forma’, diz Walsh. “Me chame de velha escola, mas acho que a melhor maneira de os homens ficarem em condição de pico é com segurança.” E o jeito de fazer isso?

“Escolha três bons movimentos. 30 segundos depois. 30 segundos de folga. Três conjuntos. Seis dias por semana. Simples. ”Aconselha Walsh. ‘Esse impulso de meio minuto fornecerá a tensão que seus músculos precisam para crescer’.

Mas quais três movimentos são melhores para você? Walsh recomenda:

Agachamentos

imagem
– Fique com os pés afastados na largura dos ombros.

– Comece o movimento dobrando os joelhos e sentando-se com os quadris.

– Desça o máximo que puder e rapidamente inverta o movimento de volta à posição inicial.

– Mantenha a cabeça erguida e as costas retas durante o movimento.

Pressões

imagem
– Configure com o seu peso apoiado nos dedos dos pés e mãos sob os ombros, corpo reto.

– Tome cuidado para manter o seu núcleo bloqueado para que uma linha reta se forme entre a sua cabeça, glúteos e saltos.

– Abaixe seu corpo até que seu peito fique a uma polegada do chão e depois expulse explosivamente, estendendo totalmente os braços.

Caminhando lunges

imagem
– Avance o máximo que puder com a perna direita, dobrando o joelho à direita, de modo que quase esfregue o chão.

– Use o calcanhar do seu pé direito para empurrar-se para a próxima estocada, desta vez levando com a perna esquerda.

Depois de dominar esses três movimentos, é hora de investir em uma academia e sua técnica de deadlifting? Ainda não. Tudo o que você precisa é de um equipamento para realizar sua transformação em casa. ‘Eu amo bolas medicinais’, diz Walsh.

‘Eles são a melhor ferramenta para impulsionar seus movimentos de peso corporal. Você pode usá-los de muitas maneiras diferentes e todos melhorarão sua força. ”Ele não está brincando; aqui estão os nossos 33 principais maneiras de usar um:

(Relacionado: O treino de peso corporal ligado ao lounge que todo homem precisa experimentar)

2. Você não pode vencer os clássicos
‘Se você quer levar a sério o músculo, então você precisa, exceto que alguns exercícios são simplesmente estúpidos’, diz Walsh. ‘Vá ao YouTube e você verá milhares de’ novos ‘treinos que são pura merda. A melhor coisa que você pode fazer é seguir os movimentos mais básicos das articulações. Agachamentos. Lunges Pull-ups. Eles estão por perto desde o início do treinamento com pesos porque são os melhores. Usa-os.’

E se a conversa direta de Walsh não convencer você a dominar os clássicos, a ciência o fará. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine, exercícios de afundamento, como ondas de pulso, que visam partes individuais do corpo (neste caso, o pulso. Surpreendente, nós sabemos) para movimentos compostos como depressões, não direcionam mais fibras musculares; eles vão fortalecê-los também.

Como? Estes componentes clássicos de treino ativam os músculos estabilizadores para produzir maiores aumentos nos níveis de hormônio de crescimento e testosterona do que os exercícios de isolamento.

(Relacionado: Os três movimentos clássicos mais importantes que você precisa no seu treino)

Mas espere, fica melhor. A Royal Holloway University descobriu que movimentos compostos são a maneira mais eficaz de eliminar a gordura porque eles colocam mais estresse metabólico em seu corpo, o que invade sua gordura

COMO LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL?

COMO LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL?

Levar uma vida saudável está intimamente relacionado a um modo de vida que inclui a prática habitual de atividade física acompanhada de uma dieta saudável. Esporte e saúde estão intimamente ligados.

Uma dieta equilibrada e esportes são eficazes em retardar problemas de saúde quando ambos são uma parte regular de sua rotina. O consumo adequado de nutrientes como vitaminas, minerais e proteínas é essencial para o funcionamento normal do organismo. Confira nossa seleção de receitas para começar a construir seu plano de dieta saudável.

Recomenda-se seguir uma dieta equilibrada e variada para levar uma vida saudável, embora nem sempre seja fácil. Alguns nutrientes, como proteínas, cálcio, vitamina C e vitamina D, são fundamentais para a manutenção da boa saúde muscular, óssea e articular.

Aceitar a vida significa reconhecer e assumir as mudanças do nosso corpo e as diferentes perspectivas dele. Conhecer os aspectos que contribuem para um bom estado de saúde e estar aberto para descobrir novas abordagens e novos hábitos pode nos ajudar a tirar o máximo proveito da vida.

Casal adulto sorridenteComidas ricas em alimentos
PROTEÍNAS E SUA FUNÇÃO EM UMA VIDA SAUDÁVEL

Depois da água, o corpo é composto principalmente de proteínas. De fato, as proteínas são o principal componente das células e são essenciais para a vida.

As proteínas são estruturas complexas: elas são formadas por várias unidades menores chamadas aminoácidos, que são ligadas por ligações químicas que formam uma cadeia longa. Alguns desses aminoácidos são chamados de ‘essenciais’, porque sendo fundamentais para a vida, o corpo humano não pode produzi-los por si só e deve ser ingerido com alimentos. Nosso corpo não é capaz de armazenar aminoácidos da mesma forma que os carboidratos e gorduras, por isso precisamos de uma ingestão diária destes que obtemos graças às proteínas presentes em nossa dieta.

Funções de vitaminas e minerais
A FUNÇÃO DE ALGUMAS VITAMINAS E MINERAIS EM UMA VIDA SAUDÁVEL

O magnésio ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga, o metabolismo energético normal, o funcionamento normal do sistema nervoso e dos músculos e a síntese normal de proteínas, entre outras funções.

Leia também: Womax funciona

O potássio ajuda a manter a função muscular normal e a pressão arterial normal, e é especialmente recomendado se você se exercita regularmente.

O zinco é um elemento que ajuda a proteger as células do estresse oxidativo.

O selênio, além de ser conhecido por suas propriedades como protetor das células contra o dano oxidativo, contribui para o funcionamento dos músculos.

Ferro, vitamina C, riboflavina (vitamina B2), niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12 e do metabolismo ácido pantotênico contribuir para produzir níveis normais de energia e combater a fadiga.

O cálcio é um elemento básico do nosso esqueleto e contribui para o desenvolvimento normal dos ossos. A ingestão suplementar de cálcio pode contribuir para manter a saúde óssea adequada, especialmente em pessoas com uma ingestão abaixo do nível ideal.

O fósforo é responsável, entre outras coisas, pela formação óssea saudável.

Impotência sexual

Impotência sexual

Leonardo da Vinci, célebre mestre do Renascimento, baseado no fato de que acontecem ereções noturnas involuntárias, concluiu que o cérebro não controlava a função do pênis que, para ele, tinha mente própria. Ao dissecar cadáveres de pessoas enforcadas, da Vinci observou que o pênis endurecia quando se enchia de sangue e descreveu o mecanismo da ereção. No que se refere à sua autonomia, no entanto, ele estava enganado. O cérebro tem integração fundamental com o mecanismo da ereção.

O pênis é enervado por dois grupos de fibras nervosas. Uma carrega sinais inibitórios que impedem a ereção; a outra, sinais excitantes que a facilitam. Esses dois sinais integram-se na medula, localizada no centro da coluna vertebral. Para ser mais preciso, na parte inferior da coluna. Por isso, o pênis pode enrijecer sem a participação direta do cérebro, praticamente por reflexo nessa região da coluna. Entretanto, por comunicação estabelecida através de nervos, esses sinais entram em contato com a região mais central e profunda do cérebro especialmente ligada às emoções e à memória a qual, por sua vez, articula-se com o chamado cérebro pensante, isto é, com o lobo frontal localizado na frente e na camada mais superficial do cérebro, onde se processam o arrazoamento e as tomadas de decisão.

Esses mecanismos cerebrais totalmente integrados permitem que o cérebro, através de circuitos de neurônios, provoque sinais inibitórios e excitativos a fim de que o sangue conduzido pelas artérias penetre nos corpos cavernosos e, retido dentro deles por compressão, promova a ereção. Quando o sangue reflui, isto é, quando volta para a circulação geral, o pênis fica flácido e a ereção desaparece. Desarranjos nesse mecanismo podem ser a causa das disfunções eréteis.

Até 10 ou 20 anos atrás, pouco se conhecia a respeito da fisiologia sexual masculina e da fisiologia da ereção. Nos últimos anos, porém, extensa variedade de estudos provocou uma revolução nessa área, possibilitando melhor entendimento da fisiologia peniana e, consequentemente, a descoberta de novos métodos cirúrgicos e farmacológicos para o tratamento da impotência.

DISFUNÇÃO ERÉTIL

Drauzio – Em que consiste a disfunção erétil?

José Mário Reis – Para o indivíduo ser considerado impotente, precisa manifestar disfunção erétil permanente. Uma falha ocasional de ereção, que pode acontecer com todos os homens, não enquadra ninguém nessa categoria. Por outro lado, quando se fala em impotência sexual, muitas vezes estamos nos referindo a outras manifestações da sexualidade masculina que nada têm a ver com a ereção, como a falta de desejo ou de orgasmo e a ejaculação precoce ou retardada. Por isso, o termo impotência sexual, na literatura, foi substituído por disfunção erétil quando significa a incapacidade de conseguir ereção satisfatória para o ato sexual.

Drauzio – A disfunção erétil atinge que universo de homens?

José Mário Reis – Estima-se que, em âmbito mundial, uma população em torno de 155 milhões de homens apresentem disfunção erétil. Estima-se também que, em 2005, aproximadamente 300 milhões de homens manifestarão esse problema. No Brasil, calcula-se que os casos atinjam 10 milhões de homens.

Considerando-se a população adulta acima de 18 anos, estima-se, ainda, que 52% dos homens apresentarão algum grau de disfunção erétil: 10% representam os casos graves; 25%, os de disfunção moderada e 17%, os de disfunção mínima.

Mesmo assim, o termo disfunção erétil continua impreciso e contraditório. Deveria ser disfunção sexual. Quando se pergunta a um indivíduo sobre sua sexualidade, pergunta-se sobre ereção satisfatória ou não e sobre a qualidade da relação sexual. Para analisar o problema, mistura-se um pouco da epidemiologia com a avaliação emocional emitida pelo paciente.

CAUSAS AS DISFUNÇÃO ERÉTIL

Drauzio – Quais são as principais causas da disfunção erétil?

José Mário Reis – Há quatro causas principais. A mais importante é a emocional e atinge 70% dos homens. Os 30% restantes apresentam uma disfunção orgânica que pode ser vascular de origem arterial, hormonal e, em pequeno número, resultado de alterações na anatomia do pênis, como ocorre na doença de Peyronie.

Drauzio – E o cigarro, que influência tem?

José Mário Reis – Não vou repetir que o cigarro causa impotência sexual, porque isso está estampado nos maços que os fumantes compram. Vou citar um trabalho bem simples que fizemos aqui em São Paulo mesmo. Foram estudados doze indivíduos com histórico de disfunção erétil, todos fumantes. Para investigar a extensão de cada caso, aplicamos o teste de ereção farmacológica, isto é, injetamos uma droga no pênis e observamos o resultado. Todos responderam positivamente, obtendo um ângulo de ereção maior do que 105 graus em média. Uma semana depois, eles retornaram, mas antes de repetir o exame fumaram dois cigarros. Em 80% deles, o ângulo de ereção caiu para 60 graus o que não deixa dúvidas sobre a ação deletéria do cigarro no mecanismo da ereção.

Drauzio – O que se entende por causas emocionais da disfunção erétil?

José Mário Reis – A disfunção erétil não envolve apenas o pênis. Quando se estuda esse órgão, deve-se pensar sempre nele e na pessoa que o comanda, na vagina que está a sua frente e na pessoa que comanda essa vagina. A relação entre pênis e ereção subentende um envolvimento entre pessoas. Daí, a grande dificuldade para determinar o diagnóstico. Sexualidade não é doença, é disfunção. Se o indivíduo quebra uma perna, o ortopedista avalia a fratura e trata daquela perna independentemente do que o paciente esteja pensando ou sentindo. Na sexualidade, ao contrário, o enfoque tem de ser emocional, porque o pênis faz parte do relacionamento íntimo entre duas pessoas. É de extrema importância estabelecer se ele funciona mal e compromete a relação, ou se funciona mal porque a relação já está comprometida. Como já disse, em 70% dos casos de disfunção erétil, a emoção está envolvida na causa. É impossível, por exemplo, manter a ereção se o casal for surpreendido por ladrões, pois o medo libera substâncias (adrenalina) que bloqueiam o estímulo sexual. Se o indivíduo atravessa um mau momento na vida, não se pode exigir que tenha bom desempenho eretivo.

Drauzio – Há algum método para separar os casos emocionais dos orgânicos?

José Mário Reis – Há dados importantes a considerar. Estudos realizados pelo Instituto H. Ellis evidenciam que os homens procuram ajuda, em média, só quatro anos depois que o problema começou a manifestar-se. Isso demonstra como é difícil vencer a inibição e procurar um médico para tratar do assunto. Em comum, a história é sempre longa, mas com aspectos distintos. Uns se queixam da má performance em casa e também com outras parceiras. Se lhe perguntamos, porém, sobre a data da última relação, a resposta é contraditória — “Foi ontem e foi ótima.” — o que denota um problema de ordem provavelmente emocional.

No entanto, há aqueles que, apesar dos inúmeros insucessos, continuam tentando. Embora o pênis não corresponda, não se entregam, o que sugere a possibilidade de um componente orgânico. Existem, ainda, aqueles que desistiram de tentar. A última relação ocorreu há bastante tempo. Um comprometimento da ereção desse tipo é difícil de entender especialmente se considerarmos o mecanismo involuntário e constante das ereções noturnas indispensável para a manutenção saudável do sistema.

Durante certo período, imaginou-se que, se havia ereção noturna, a emoção era a responsável pelo mau funcionamento do pênis em vigília. Hoje, sabe-se que a doença arterial, por exemplo, pode impedir que o sangue chegue em volume adequado ao pênis. À noite, com o indivíduo mais relaxado, o fluxo sanguíneo é suficiente para provocar ereção o que não acontece quando a resposta sexual exige presteza. Portanto, ereção noturna não garante a integridade do mecanismo da ereção.

Drauzio – Está cientificamente comprovado que a ereção noturna é fundamental para manter a integridade das estruturas anatômicas do pênis, porque sem elas o sangue venoso retido exerce ação deletéria sobre os corpos cavernosos?

José Mário Reis – As ereções noturnas ocorrem durante as fases de sono REM e são fundamentais para preservar os corpos cavernosos e o mecanismo da ereção. Não afastam, porém, a hipótese da incidência de algumas doenças como diabetes e aterosclerose. Em vista disso, foi criado um aparelho para registrar a ocorrência e o grau das ereções enquanto o indivíduo dorme a fim de avaliar se a fisiologia está conservada.

RESISTÊNCIA MASCULINA

Drauzio – Por que os homens com dificuldade de ereção hesitam em procurar ajuda?

José Mário Reis – A resistência parte do próprio indivíduo. É muito fácil procurar o médico para queixar-se de falta de ar, tosse ou dores no estômago. Admitir, porém, sua impossibilidade de manter relações sexuais é algo custoso e deprimente. Em geral, os homens só tomam a iniciativa estimulados pela parceira que nem sempre os acompanha ao consultório, mas é quem marca a primeira consulta. Eles cedem porque a relação está em jogo. A suspeita, por parte da mulher, de que haja um envolvimento extraconjugal e/ou sua suposição de ter-se tornado menos atraente e sedutora, muitas vezes, contaminam o relacionamento do casal.

Saiba mais: Androzene

Drauzio – Quais as causas emocionais que podem inibir o mecanismo da ereção?

José Mário Reis – A ansiedade encabeça a lista das causas emocionais que bloqueiam o mecanismo da ereção. Pode ser provocada pelo medo de falhar pela segunda vez ou pela inibição ou alvoroço diante de uma parceira que desperte atenção especial. A frase “Você é muita areia para o meu caminhãozinho!” elucida essa situação que, em geral, não ocorre com a companheira que pode até ser mais bonita e sedutora.

Outra causa importante é a falta de controle ejaculatório. O medo de ejacular depressa demais, de não dar prazer à parceira, de não conseguir a penetração que considera ideal, cria tanta ansiedade que ele falha durante o ato sexual.

Drauzio – Qual a influência do estresse a que está submetido o homem moderno?

José Mário Reis – O estresse do cotidiano, a falta de dinheiro no banco e o cigarro, por exemplo, são fatores que pesam no desempenho sexual do homem contemporâneo. Fala-se muito como as pessoas deveriam portar-se para estimular o desejo. Como pedir a um homem ou a uma mulher cujo dinheiro não chega para pagar as contas do mês que estejam dispostos a criar um clima e colocar um disco romântico na vitrola? O ideal seria transformar o ambiente e a rotina familiares, mas isso não é tarefa fácil.

Drauzio – Até que idade o homem pode estar ativo sexualmente?

José Mário Reis – Sexualidade não tem padrão. Basta lembrar que, em férias, as pessoas transam mais. Os parceiros não mudaram; mudaram o ambiente e o perfil da libido. Nessa hora, percebe-se que a sexualidade varia de instante para instante, de pessoa para pessoa, depende do relacionamento interpessoal e faz parte da qualidade de vida do ser humano. Por isso, seria temerário caracterizar procedimentos, ditos normais, nesse campo.

Grosso modo, o envelhecimento não traz consigo a perda da ereção nem da sexualidade. Entretanto, elas variam de acordo com a postura de cada indivíduo perante a vida. Um homem de 90 anos pode ter atividade sexual satisfatória com ereção, se estiver saudável, otimista e bem disposto. Essa capacidade, porém, estará ausente naqueles que, apesar de mais novos, estejam deprimidos ou doentes.

CAUSAS ORGÂNICAS

Drauzio – Quais as causas orgânicas da impotência?

José Mário Reis – Hoje, muito da atenção se volta para o distúrbio hormonal, porque se leva em conta o envelhecimento da população como um todo. Disso advém a proposta de indicar o uso de hormônios aos homens acima de 50 anos, como se faz com as mulheres. Todavia, é preciso tomar cuidado. Essa conduta ainda não foi cientificamente comprovada. Além disso, os homens não apresentam declínio abrupto dos hormônios masculinos porque, sendo preservadores da espécie, mantêm-se aptos para procriar durante toda a vida e para tanto precisam conservar o sistema íntegro.

Drauzio – Mas a taxa de testosterona não cai com a idade?

José Mário Reis – Cai, mas não num nível que exija reposição. Na verdade, se dosarmos os índices de testosterona ao longo dos anos, veremos que sua produção estará preservada, assim como estarão preservados os espermatozoides. Um homem com 80 anos pode ter ereção e espermatozoides saudáveis para a reprodução.

Drauzio – É preciso considerar também a relação entre a reposição hormonal e o aumento da incidência do câncer de próstata.

José Mário Reis – É verdade. Por isso, repito que é preciso tomar muito cuidado. Felizmente, apenas 4% dos homens apresentam esse tipo de distúrbio que se reflete não na falta de ereção, mas na ausência do desejo sexual.

Drauzio – Há outra causa orgânica que mereça destaque?

José Mário Reis – Não se pode deixar de citar a causa vascular. A artéria ilíaca é responsável pela irrigação das pernas e dos genitais, ou seja, através dela o sangue que sai da aorta flui para essas partes do corpo. Se estiver obstruída por placas de ateroma, o indivíduo sentirá dor na barriga da perna, na coxa ou nas nádegas, quando anda. Ora, se é a mesma artéria que conduz o sangue para os membros inferiores e os genitais, é provável que a má circulação provoque também disfunção erétil. O indivíduo chega a ter ereção, mas não a mantém, porque ocorre uma fuga venosa.

Drauzio – Explique melhor o que é fuga venosa.

José Mário Reis – Nos anos de 1980, fuga venosa foi a expressão usada para explicar que o indivíduo perdia a ereção durante o ato sexual porque o sangue que chegava pelas artérias não ficava aprisionado nos corpos cavernosos e escapava pelas veias num volume e rapidez maior do que seria normal. Essa explicação simples e lógica serviu de fundamento para um número expressivo de cirurgias de ligadura das veias penianas. No entanto, essa terapêutica foi abandonada porque se concluiu que a doença não estava nas veias, e sim no mecanismo da ereção (o sangue chegava sem pressão) ou no aporte emocional.

DIABETES E AUTOINJEÇÕES

Drauzio – Qual o tratamento que se pode oferecer aos diabéticos com disfunção erétil?

José Mário Reis – Diabetes mal controlado evolui, geralmente, para complicações renais, oftalmológicas e genitais. Considerando tão-somente os aspectos sexuais da questão, trata-se de uma doença neurológica que altera os nervos que estimulam o pênis. O mecanismo da ereção está preservado, mas os nervos deixaram de comandá-lo. Embora o cérebro passe o estímulo para a medula, ela não o transfere para o pênis de forma harmônica.

Nesses casos em que a disfunção erétil resulta de uma falha na enervação, o tratamento proposto é a autoinjeção, que consiste em injetar no corpo cavernoso uma droga que provoca vasodilatação no pênis, favorecendo a entrada de mais sangue. O efeito é praticamente imediato. Cinco minutos depois de tomá-la, a ereção acontece.

Drauzio – Não dói introduzir uma agulha no pênis?

José Mário Reis – Dói muito pouco. Quando se pensa em aplicar uma injeção no pênis, a expectativa é de uma dor intensa. Acontece que o pênis, como o braço, tem pouca enervação e, ao penetrar a agulha, que é muito fina, o indivíduo sente apenas uma dorzinha. Diante da dor que esperava, ela é insignificante. Há indivíduos satisfeitos com os Impotência sexual resultados que tomam injeções desse tipo há mais de 15 anos sem nunca terem reclamado do incômodo da dor.

A autoinjeção pode ser indicada para diabéticos e para homens submetidos à prostatectomia radical, isto é, a retirada total da próstata que estava comprometida por câncer. Nos casos emocionais, associada à psicoterapia, também tem-se mostrado eficiente.

Drauzio – Ninguém se queixa que ir ao banheiro para tomar a injeção quebra o clima?

José Mário Reis – A felicidade de manter o pênis ereto compensa qualquer sacrifício, especialmente porque a ereção dura hora e meia em média, muito mais do que qualquer homem normal consegue manter.

As primeiras aplicações requerem cuidado especial porque a ereção pode prolongar-se por mais de 6 horas. Há um caso curioso a respeito disso. Pedi a um paciente que começasse usando pequenas doses e que me mantivesse informado. No dia seguinte, ele me telefonou dizendo que tudo tinha corrido muito bem, mas que estava em ereção plena havia 12 horas. Pedi que fosse ao consultório. Para minha surpresa, contou-me que estava em Miami, o que dificultou um pouco o atendimento.

PRÓTESES PENIANAS

Drauzio – Que inovações trouxeram as próteses penianas?

José Mário Reis – As próteses penianas provocaram verdadeira revolução no campo da disfunção erétil. Na verdade, o nome deveria ser implante, porque a palavra prótese subentende a ideia de que alguma coisa foi retirada para outra ser posta no lugar. Não é esse o procedimento adotado. Para introduzi-las no corpo cavernoso, apenas afasta-se o tecido esponjoso, mantendo intacta a enervação do pênis e a glande. Em geral, são feitas de silicone e dão rigidez ao pênis permitindo a penetração na vagina sem alterar a capacidade de ejaculação, nem o desejo, nem o prazer.

Vencidas as dificuldades inerentes a qualquer pós-operatório, o desempenho sexual é restabelecido e, seis meses depois, o indivíduo nem se lembra de que usa uma prótese.

As primeiras tentativas de aplicação de próteses datam do século XIX. Essas eram feitas com um pedaço de costela. O problema é que o osso era reabsorvido pelo organismo e elas duravam pouco. Mais tarde, surgiram outras com articulações semelhantes às dos dedos da mão. Podiam ficar eretas e dobrar-se. Também não deram muito certo.

Atualmente, usa-se uma prótese dotada de um mecanismo hemodinâmico muito simples e que pode ser acionado pelo próprio portador permitindo o controle da ereção segundo sua vontade. Como não se mexe na enervação nem na glande, a sensibilidade fica totalmente preservada. Basicamente, ela consiste no seguinte: dentro do escroto, coloca-se uma bolsa cheia de líquido cuja saída é vedada por uma bolinha. Se esse pequeno reservatório for apertado com a mão, a bolinha se movimenta, o líquido é liberado e o indivíduo entra em ereção. Basta dobrar o pênis para que a situação se reverta. O líquido reflui para a bolsa, a bolinha retorna à posição inicial e a ereção desaparece. Embora a garantia dessas próteses seja de 5 anos, vários pacientes as usam há mais tempo sem complicação alguma. Além disso, o procedimento cirúrgico é bastante seguro e o período de internação muito curto. A única recomendação importante é que a prótese não deve ser usada nos primeiros 30 dias depois de sua implantação.

Drauzio – Como reagem as mulheres diante dessa nova realidade?

José Mário Reis – Muitas se sentem inseguras imaginando que o comportamento do companheiro se tornará mais ousado com outras parceiras. As próteses não mudam a personalidade de seu portador. Ele seguirá agindo como sempre de acordo com seus princípios, valores e interesses.

FÁRMACOS

Drauzio – Sem mencionar os nomes comerciais, vamos falar brevemente sobre as drogas utilizadas para ativar o mecanismo da ereção. Uma é a apomorfina que age nos centros cerebrais. A outra, a mais conhecida, é o sildenafil que age no próprio pênis e provoca vasodilatação. Qual é sua experiência com a utilização dessas drogas?

José Mário Reis – Acredito que o sildenafil tenha vindo para ficar, porque provou sua eficiência no corpo cavernoso considerado competente, ou seja, sem alterações patológicas. Nesse aspecto, essa droga serve até para testar se existe uma doença orgânica ou não. Se tomando corretamente o sildenafil ocorrer uma ereção plena, provavelmente o sistema está saudável. Nas lesões neurológicas, isto é, nas lesões de enervação como as provocadas por diabetes, traumas de medula ou na prostatectomia, a resposta gira em torno de 50% a 57%. Para esses casos, a autoinjeção apresenta melhores resultados.

Drauzio – Há algum risco no uso do sildenafil, uma vez que sua venda está liberada no comércio e muita gente a utiliza como droga de recreação?

José Mário Reis – Para pessoas jovens e saudáveis praticamente não há problema. Essa droga age por um período determinado e depois é eliminada do organismo. Seu efeito vasodilatador não se restringe ao pênis, mas reflete-se na musculatura lisa, artérias e veias de todo o corpo. Por isso, é preciso tomar cuidado. Se a pessoa apresenta problemas cardíacos e já faz uso de outros vasodilatadores, pode somar seus efeitos e ter complicações no quadro clínico.

Drauzio – Você acha que essa droga é realmente segura?

José Mário Reis – O sildenafil está sendo usado no mundo todo praticamente há dez anos. É uma droga segura, que oferece bons resultados e sem relato de complicações sérias decorrentes de sua utilização. No entanto, no caso daqueles que tomam vasodilatadores para o coração, só deve ser utilizada com orientação médica.

Drauzio – Há novos medicamentos para serem lançados nessa área?

José Mário Reis – Na linha dos vasodilatadores, estão sendo testados medicamentos que vão produzir ereção mais rápida e duradoura. A ideia é que seus efeitos apareçam depressa e se estendam por 24 horas, em vez das 4 horas que se consegue tomando sildenafil.

Bloqueio do hormônio do crescimento estimula perda de peso

Bloqueio do hormônio do crescimento estimula perda de peso

Descoberta do Instituto de Ciências Biomédicas abre precedente para estudos de novos tratamentos para a obesidade
O hormônio do crescimento (GH) também é responsável por ativar um grupo de neurônios do hipotálamo chamado AgRP, que controlam a ingestão alimentar e o gasto energético – Foto: Marcos Santos/USP Imagens
O hormônio do crescimento (GH, do inglês growth hormone) é produzido pela glândula hipófise, sendo responsável por regular a estatura e o crescimento ósseo. Mas uma descoberta do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP talvez faça não apenas esse hormônio mudar de nome, como exija atualização dos livros didáticos de fisiologia. Isso porque os cientistas constataram que o GH também é responsável por ativar um grupo de neurônios do hipotálamo chamado AgRP, que controla a ingestão alimentar e o gasto energético.

Leia também: Womax emagrece

“Annas” e “Mias”: bulimia e anorexia entre o corpo e a identidade

USP testa estimulação cerebral contra obesidade

Grupo investiga variáveis genéticas relacionadas à obesidade
Nos experimentos com camundongos, diante da restrição alimentar, o organismo dos animais do grupo controle sofreu uma série de alterações metabólicas e endócrinas para economizar energia. Os animais sem receptores de GH nos neurônios AgRP não entraram nesse “modo econômico” e, com isso, perderam mais peso e gordura corporal.

Esses achados abrem um precedente para que o bloqueio do GH possa ter uma utilidade terapêutica no tratamento da obesidade. “A longo prazo, nossos achados podem estimular a realização de mais pesquisas para o desenvolvimento de compostos ou drogas com o objetivo de otimizar a perda de peso”, afirma o professor José Donato Júnior, do Departamento de Fisiologia e Biofísica, um dos autores do estudo.

Os dados estão descritos no artigo Growth hormone regulates neuroendocrine responses to weight loss via AgRP neurons publicado no início de fevereiro na revista científica Nature Communications, e que tem a pesquisadora Isadora C. Furigo como primeira autora.

“Descobrimos que mais de 90% dos neurônios AgRP expressam receptores de GH”, conta Donato Junior. Sentir fome é uma sensação que vem de sinais emitidos pelo cérebro, que sabe que a pessoa está sem comer pois algum hormônio emitiu um sinal para ele: o GH é esse sinal.

[O GH] É como uma sirene que o corpo ativa e que é ouvida pelos neurônios AgRP, pois eles têm receptores para esse hormônio. E o GH, ao agir sobre esses neurônios, coordena todas as adaptações corporais que visam à economia de energia.”

O professor lembra que um trabalho publicado na década de 1960, na Revista Science, já havia mostrado que o GH é altamente secretado quando estamos em privação alimentar. Para atuar no crescimento corporal, a secreção de GH precisa ter um padrão pulsátil (ser secretado em pulsos ao longo do tempo). Quando há privação alimentar, o GH passa a ser secretado de maneira contínua, mas esse novo padrão impede que o hormônio atue estimulando o crescimento. Mas então para que o corpo produz GH durante a privação alimentar?

Os pesquisadores descobriram que o GH, ao ativar os neurônios AgRP durante a privação alimentar, estimula o “modo econômico” do organismo, diminuindo a secreção de hormônios da tireoide e o metabolismo – Foto: Marcos Santos/USP Imagens
Essa era uma pergunta que, até então, os cientistas não conseguiam explicar. A pesquisa trouxe respostas a este questionamento: os pesquisadores do ICB descobriram que o GH, ao ativar os neurônios AgRP durante a privação alimentar, estimula o “modo econômico” do organismo, diminuindo a secreção de hormônios da tireoide e o metabolismo. “Por isso é tão difícil emagrecer pois o corpo se adapta à situação”, diz Donato Júnior.

Modo econômico
Os pesquisadores desenvolveram camundongos sem receptor de GH para esses neurônios. Quando esses animais ficaram em privação alimentar, o hormônio T4 caiu levemente. No grupo controle, essa queda foi muito mais acentuada.

No caso da testosterona, que ajudar a produzir músculos e dar força, os camundongos sem receptor de GH não tiveram queda desse hormônio, ao contrário do outro grupo. Já os animais controle, durante a privação alimentar, sofreram alterações metabólicas e endócrinas para economizar energia e entrar no “modo econômico”.

É a ação do GH nos neurônios AgRP que coordena essas adaptações. Os camundongos sem receptor de GH nesses neurônios perderam peso pois não economizaram energia durante a restrição alimentar.

Questão de sobrevivência
Outra constatação do grupo foi quanto à leptina, secretada pelo tecido adiposo branco. Os níveis dessa proteína nos animais do grupo controle diminuíram com a privação alimentar. Mas em animais sem receptor de GH essa proteína deixou de cair.

“A leptina é um hormônio muito importante para regulação da fome e gasto energético e descobrimos que o GH tem um papel similar. O aumento do GH e a queda dos níveis de leptina são sinais que chegam ao hipotálamo de que o organismo está em privação alimentar, e que deve economizar energia para garantir a sobrevivência”, lembra o docente. Ou seja, se um mecanismo falha, o outro assume. Estudos anteriores já haviam mostrado que, quando o organismo começa a perder gordura, o nível de leptina cai e essa queda é um sinal que também é passado ao neurônio AgRP.

José Donato Júnior: “A longo prazo, nossos achados podem estimular a realização de mais pesquisas para o desenvolvimento de compostos ou drogas com o objetivo de otimizar a perda de peso” – Foto: Marcos Santos/USP Imagens
Segundo o professor, a pessoa pode ter inúmeras estratégias para perder peso, mas a partir do momento que o organismo percebe que está emagrecendo, ele vai se adaptar. Pois está mais interessado em preservar a sobrevivência do corpo do que eliminar os quilos excedentes. O organismo sempre vê o emagrecimento como algo negativo, mesmo que aquela perda de peso fosse trazer benefícios.

“Na natureza, é muito raro encontrar um animal obeso. Talvez por isso, de alguma maneira, durante a evolução, simplesmente o corpo passou a levar em consideração apenas a perda de peso. Quando detecta isso, ele liga o alerta para o corpo se adaptar e economizar energia. E esse alerta é exatamente esse papel do GH”, finaliza.

Como fazer uma limpeza de pele caseira

Como fazer uma limpeza de pele caseira

​​​Fazer uma boa limpeza de pele garante sua beleza natural, eliminando impurezas e deixando a pele mais saudável. No caso de pele normal a seca é aconselhado fazer uma limpeza de pele profunda 1 vez a cada 2 meses ou 1 vez por mês no caso de pele oleosa. No entanto, é desaconselhado fazer limpeza de pele quando há espinhas inflamadas, com pontinho amarelos e vermelhos, e em menos de 7 dias após um peeling com ácidos.

Leia também: limpeza de pele caseira

Os cuidados necessários para garantir uma boa limpeza de pele são evitar a exposição solar 48 horas antes e depois do tratamento, para evitar que a pele fique manchada, usar sempre um protetor solar facial e beber bastante água para garantir a boa hidratação da pele.

O esteticista ou dermatologista poderão indicar qual o seu tipo de pele e quais os produtos mais adequados para serem utilizados, garantindo, assim, a eficácia da limpeza de pele, sem que haja descamação ou vermelhidão. Além disso, o dermatologista e o esteticista também podem fazer uma limpeza de pele, mas de forma profissional, o que pode ter melhores resultados. Veja como é feita uma limpeza de pele profunda.

Passo a passo da limpeza de pele caseira
A limpeza de pele caseira é fácil de fazer e demora cerca de 15 minutos.

1. Limpar a pele superficialmente
Como fazer uma limpeza de pele caseira
A limpeza de pele caseira deve começar lavando o rosto com água morna e um sabonete neutro. A seguir, deve-se aplicar uma loção demaquilante para retirar a maquiagem e as impurezas superficiais da pele.

2. Esfoliar a pele
Como fazer uma limpeza de pele caseira
Colocar um pouquinho de esfoliante numa bola de algodão e friccionar, realizando movimentos circulares, a pele de todo o rosto, insistindo nas áreas que acumulam mais sujeira, como testa, entre as sobrancelhas e laterais do nariz. Veja uma receita caseira de esfoliante de aveia para o rosto.

3. Limpar a pele profundamente
Como fazer uma limpeza de pele caseira
Fazer uma sauna facial caseira e retirar cravos e espinhas, espremendo suavemente a região com os dedos protegidos com uma gaze esterilizada.

Para fazer a sauna facial caseira, pode-se colocar um saquinho de chá de camomila numa vasilha com 1 litro de água fervente e inclinar o rosto sob o vapor, durante alguns minutos.

4. Desinfectar a pele
Como fazer uma limpeza de pele caseira
Após a retirada de todas as impurezas da pele, deve-se aplicar uma loção com efeito bactericida para evitar infecções.

5. Máscara calmante
Como fazer uma limpeza de pele caseira
Aplicar uma máscara calmante ajuda a limpar e pele, acalmando e evitando a vermelhidão. A máscara pode ser feita com produtos especializados ou caseiros, como uma mistura de mel e iogurte, por exemplo, porque este é um bom hidrante natural. Veja como fazer a máscara facial de mel e iogurte.

6. Proteger a pele
Como fazer uma limpeza de pele caseira
O último passo da limpeza de pele caseira consiste em aplicar uma fina camada de creme hidratante com protetor solar para acalmar e proteger a pele.

Os 3 benefícios da manteiga de cacau para a sua pele

Os 3 benefícios da manteiga de cacau para a sua pele

A manteiga de cacau deriva do grão de cacau, que é selecionado, colhido, assado ​​e moído especificamente para este fim. As suas propriedades hidratantes, nutritivas e protetoras fizeram com que se espalhasse rapidamente por várias produtos de cuidado para a pele: bálsamo de lábios, batons, manteigas corporais, etc. Na sua forma original, a manteiga de cacau também se destaca pelos altos níveis de polifenóis [i] (um tipo de antioxidante), associados a uma variedade de benefícios para a saúde.

E para a pele, quais os seus benefícios?
1- A sua alta concentração de antioxidantes, incluindo ácidos oleico, palmítico e esteárico, é benéfica para o organismo e pode ser uma valente ajuda contra os radicais livres na pele. Desta forma, pode reduzir o stress oxidativo [ii] e ajudar a combater os primeiros sinais de envelhecimento. (Não tem manteiga de cacau, mas se ouvir falar em stress oxidativo a fez tremer de ansiedade, lembre-se que o novo Liftactiv Fresh Shot Antioxidante & Antifadiga está desejoso de entrar na sua rotina e desempenhar o papel de “antídoto” para a pele cansada”)

Leia também: Lábios ressecados como tratar

2- Outra das razões que faz da manteiga de cacau um aliado para a sua pele é o equilíbrio entre ácidos e antioxidante, que a tornam um ótimo anti-inflamatório natural. Muitas mulheres aplicam este ingrediente como forma de alívio em picos de psoríase, eczema ou outros tipo de inflamação cutânea.

3- Curiosamente, este ingrediente também provou, num estudo recente [iii], ser capaz de bloquear até 20% dos raios UV – embora seja evidente que não é um substituto para um protetor com FPS, que deve fazer sempre parte da sua rotina se costuma estar exposta diariamente à radiação solar (mas desde que existe a nova bruma de rosto Ideal Soleil Fresh Mist, esse gesto tornou-se tão fácil como comer chocolate!)

Usar óleo corporal?

Usar óleo corporal?

Essa é minha dica para quem mora em lugares mais frios e tem preguiça de passar loção hidratante no corpo após o banho. O óleo corporal ou óleo de banho é um produto altamente hidratante e amaciante, pois possui uma penetração perfeita na pele. Além disso, deixa a pele perfumada.

Leia também: Óleo de rosa mosqueta onde comprar

Posso substituir o hidratante pelo óleo corporal?
É bem mais prático aplicar o óleo corporal em baixo do chuveiro do que passar o hidratante pelo corpo todo depois. Porém cuidado com o excesso: o óleo tem o poder de formar um filme protetor na pele e seu uso exagerado pode tampar os poros e aumentar a oleosidade, pelo fato de ele reter o líquido natural do corpo.

As camadas de película que se formam no tecido vão deixando a pele opaca e sem vida ao longo do tempo, justamente por não deixar o hidratante penetrar e nem a água limpar corretamente. Uma dica para quem adora o ritual é optar pela esfoliação a cada 10 dias, que acaba com a oleosidade e impurezas. Ou seja, apesar de usar óleo de banho, é bom não abandonar seu hidratante.

Onde passar o óleo corporal?
O óleo de banho não deve ser passado em determinadas partes do corpo, mesmo em pessoas que apresentam a pele mais ressecada. No rosto e nas áreas mais oleosas, como costas e região peitoral o uso do óleo deve ser evitado, caso contrário, a oleosidade será potencializada.

Muita gente tem receio quanto ao uso de óleo corporal por sentir a pele engordurada. A dica é aplicar algumas gotas nas mãos, esfregar e espalhar no corpo ainda molhado, logo após o banho (ainda no box). Enxágue rapidamente. Sua pele ficará mais macia e perfumada – e nada oleosa. Se sentir necessidade, faça uso de um creme hidratante.

Assim como os hidratantes, os óleos de banho são essenciais no inverno. Isso porque eles retêm a água na derme (segunda camada da pele), evitando a descamação.

Modo de usar
Você deve utilizá-lo após o banho passando-o em todo o corpo, e logo em seguida, tomar uma ducha tirando o excesso de sua pele, ficando com uma agradável sensação de hidratação. Nada impede de ser usado durante o banho também. Após secar o corpo com a toalha vai notar sua pele macia e perfumada.

Para peles bem secas, pode ser usado todos os dias. Para as normais a cada dois dias e para as oleosas, duas vezes por semana.

Receitas de peeling caseiro para ter uma pele mais bonita

Receitas de peeling caseiro para ter uma pele mais bonita

Você sabia que o peeling pode fazer maravilhas pela sua pele? E não estamos falando só dos que você pode fazer em clínicas de estéticas, mas os peelings caseiros são tão eficazes quanto e tem a vantagem de usar só produtos naturais. Eles esfoliam e renovam a pele, combatendo sinais de expressão e deixando a pele muito mais bonita e saudável.

O que é peeling?
O peeling é um procedimento indicado para amenizar marcas e manchas na pele. Ele tem o poder de reativar o ciclo de renovação da pele, que normalmente se renova a cada 28 dias, porém com o passar dos anos, esse processo vai ficando mais lento, por isso, que o peeling é tão importante na vida da sua pele. O peeling tem o poder de remover as células mortas e desentupir os poros.

Como fazer peeling em casa?
Quer saber como fazer peeling em casa? Veja todas nossas receitas com produtos naturais e que tem como objetivo transformar a sua pele com ingredientes que você tem na sua cozinha, como mel, aveia, abacate, etc. Fazer um peeling em casa é mamão com açúcar – literalmente!

Leia também: Peeling Caseiro como fazer

Esses peelings superficiais vão desde clarear a pele, até melhorar acne e diminuir a oleosidade da pele. Vale a pena apostar nesses tratamentos caseiros, por isso, separamos 7 receitas para você copiar e fazer em casa.

Receitas de peeling caseiro
Peeling para renovar a pele
açucar e azeite peeling caseiro

Esse peeling tem o poder de deixar a sua pele mais clara e com uma aparência mais saudável, isso porque o açúcar esfolia a pele, removendo as células mortas, já o azeite de oliva penetra na pele, ajudando a nutrir.

Ingredientes:

1 colher (sopa) de açúcar cristal
1 colher (sopa) de azeite extravirgem
Preparo e aplicação

Coloque os ingredientes em um recipiente pequeno e misture tudo com uma colher até formar uma pastinha homogênea. Antes do banho, aplique com movimentos circulares sobre a pele levemente umedecida. Em seguida, tome o banho normalmente, sem aplicar sabonete nas regiões onde foi feita a esfoliação. Faça essa esfoliação preferencialmente à noite.

Peeling para clarear a pele
peeling aaveia e iogurte

A aveia ajuda a remover as células mortas mais superficiais, e e justamente nelas que estão a melanina, enquanto o ácido lático do iogurte ajuda a estimular a renovação da pele, inibindo a produção de mais melanina.

Ingredientes

1 colher (sopa) de aveia em flocos finos
1 colher (sopa) de iogurte natural
Preparo e aplicação

Misture os ingredientes e durante o banho, aplique o peeling com massagens circulares e suaves, principalmente nas regiões da pele com mais manchas. Faça isso por dois ou três minutos, no máximo.

Peeling de limpeza profunda
peeling caseiro aveia mamão e óleo

O farelo de aveia ajuda a remover as células mortas da superfície da pele, ajudando a desobistruir os poros, já o mamão ajuda a potencializar o efeito esfoliante na pele. O óleo de oliva ajuda a repor os lipídios perdidos. O resultado é uma pele mais limpa, menos oleosa, sem acne e bonita.

Ingredientes

1 colher (sopa) de farelo de aveia
1 colher (sopa) de mamão papaya amassado
1 colher (café) de óleo de oliva extravirgem
Preparo e aplicação

Misture os ingredientes até formar uma pastinha. Após lavar o rosto e com a pele ligeiramente úmida, passe a mistura com movimentos circulares na testa, queixo, nariz e maçã do rosto. Depois é só lavar o rosto.

Peeling redutor de manchas
peeling borra de café

Use a borra de café que é um milagroso remédio para diminuir as manchas da pele.

Ingredientes

Borra de café (o quanto for necessário para passar no rosto)
Preparo e aplicação

Lave o rosto com um sabonete facial e água morna para abrir os poros. Pegue um pouco da borra de café e passe com movimentos circulares em todo rosto. Deixe essa mistura no rosto por no máximo um minuto. Depois, é só enxaguar com água corrente.

Peeling para diminuir cravos e espinhas
peeling açucar e mel

O mel é um poderoso bactericida e antifúngico, e ajuda no controle de cravos e espinhas e o açúcar atua na esfoliação da pele.

Ingredientes

1 colher (sopa) de açúcar
2 colheres (sopa) de mel
Preparo e aplicação

Lave o rosto com sabonete facial e água morna. Em um pote, misture os dois ingredientes, fazendo uma pastinha. Aplique na face com movimentos circulares, especialmente onde há mais cravos e espinhas. Evite passar nas áreas mais sensíveis, como a região da boca e dos olhos. Enxágue bem com água corrente.

Peeling para ter uma pele de veludo
maracuja peeling

O maracujá é rico em vitamina A e ajuda a acalmar a pele e devolver sua maciez. Esse peeling ajuda a combater as rugas, deixando a pele mais jovem e bonita, e ainda diminui a irritação e a vermelhidão da pele.

Ingredientes

1 maracujá
Preparo e aplicação

Em uma vasilha, retire toda a polpa do maracujá com as sementes. Espalhe a fruta no rosto e aguarde de dois a três minutos. Em seguida, lave com água corrente.

Peeling Rejuvenescedor
peeling caseiro com mel e óleo de coco

Esse tem o efeito de rejuvenescimento na pele, deixando ela mais macia e sedosa.

Ingredientes

1 colher (sobremesa) de mel
1 colher (sobremesa) de óleo de coco
1 colher (sobremesa) de açúcar
Preparo e aplicação

Junte os ingredientes e misture bem. Aplique no rosto fazendo uma massagem em movimentos circulares e deixe por cinco minutos no rosto. Depois, lave com água corrente e sabonete facial neutro.

CHÁ DE GENGIBRE COM LIMÃO E MEL

CHÁ DE GENGIBRE COM LIMÃO E MEL

Chá de gengibre com limão e mel
O chá de gengibre com limão e mel é um dos mais procurados da Internet devido aos seus enormes benefícios.

É verdade que um chá de apenas um ingrediente é poderoso, mas por vezes juntar todos eles pode fazer verdadeiros milagres pela nossa saúde e pelo nosso corpo.

Neste incrível e único artigo vamos retirar todas as suas dúvidas em relação a esta infusão.

Para além disso vamos mostrar ainda para que serve o chá de limão com mel e gengibre e ainda como fazer 3 chás distintos para diversas utilidades, tal como emagrecer, para dor de garganta ou para tosse seca e irritativa.

É mesmo verdade, apenas esses 3 ingredientes podem se formar para fazer uma mistura incrível!

Esse chá pode ser feito a qualquer altura e pode ser tomado quando você quiser, principalmente nos momentos de maior necessidade.

Se procura algo bem poderoso para melhorar a sua saúde acredite que está no sitio certo.

Para que serve o chá de gengibre com limão e mel
Tal como já falamos acima este poderoso chá pode ter diversas finalidades.

Neste artigo iremos apresentar apenas os mais poderosos e vamos explicar em especifico qual a sua utilidade.

Aqui vai aprender o chá de gengibre com limão e mel para:

Combater a tosse seca e tosse irritativa;
Para perder barriga, eliminar gordura e acabar por emagrecer;
Para dores de garganta intensas, garganta ranhurada e irritada.
Basicamente vai aprender a utilizar apenas 3 ingredientes de uma forma incrível.

Para além do mais iremos ensinar a fazer estes chás com alguns ingredientes secretos que praticamente não são falados em outros locais.

Não perca mais tempo, confira mesmo abaixo a nossa primeira receita poderosa que vai mudar a sua vida e melhorar de forma instantânea a sua saúde!

Chá de gengibre com limão e mel para garganta
Chá de gengibre com limão e mel
Gengibre

O gengibre é conhecido há vários anos atrás devido aos seus enormes poderes para o combate às gripes e constipações.

Felizmente se for utilizado com outros ingredientes, como por exemplo o mel, torna-se simplesmente perfeito para conseguir adoçar, acalmar e suavizar a nossa garganta.

Se você está sofrendo com dores de garganta, com garganta seca e arranhada e pretende acabar com isso temos aqui a solução!

Queremos chamar a atenção que na verdade não vamos utilizar o limão nesta receita.

Vai ser apenas um chá de gengibre com limão para a gripe e para a garganta dorida e possivelmente inflamada.

Decidimos excluir o limão devido aos testemunhos que temos recebido de pessoas que experimentaram sem ele e que obtiveram resultados ainda melhores!

Leia também: chá de gengibre como fazer

Ingredientes necessários:

Água;
Um pouco de gengibre;
Casca de 1 limão (opcional);
3 colheres de mel puro.
Quando falamos em mel puro estamos nos referindo ao mel colhido direto da colmeia.

Se você conseguir isso perfeito, caso não consiga utilize o do supermercado.

Apenas queremos nos certificar que tem o melhor chá de gengibre com limão e mel para a garganta inflamada e dolorida.

Como fazer chá de gengibre com limão e mel

A preparação deste chá é incrivelmente simples, é tal e qual todos os outros.

Mesmo assim vamos deixar um passo a passo para que possa seguir e esclarecer todas as suas dúvidas.

Comece por colocar alguma água fervendo, cerca de 1 litro é suficiente;
Adicione um pouco de gengibre e deixe ferver por 5 minutos;
Por último adicione 3 colheres de mel;
Se quiser adicionar o limão pode adicionar agora e deixar ferver 2 a 3 minutos;
Mexa muito bem, desligue a fervura e deixe repousar.
No final existe quem gosta de coar a mistura para retirar o gengibre, mas não é algo obrigatório, mas é óbvio que não o vamos comer né? 🙂

Quando devo tomar o chá de gengibre com limão e mel:

Muita gente sabe como fazer o chá, mas não sabe quando o deve tomar.

Fique sabendo desde já que se não tomar este chá na altura correta que ele pode nem sequer fazer efeito.

Recomendamos que tome 1 chávena desta mistura 2 a 3 vezes por dia durante 3 a 5 dias.

Os resultaos vão ser incríveis!

Chá de gengibre com limão e mel para emagrecer
Todas as mulheres sonham em ter um corpo de sonho.

Uma das maneiras de conseguir isso é através de chás e infusões poderosas.

Uma das coisas que temos de ter em atenção para isso é escolher os chás com os ingredientes corretos.

Neste caso tivemos um aluno que nos perguntou se se devia tomar chá de gengibre com limão e mel para emagrecer…

Você não deve tomar este chá!

Nem todos os ingredientes estão mal…

O que está aí estragando tudo é o simples mel.

Este chá é verdadeiramente poderoso se for apenas com limão e gengibre, assim sim, tem aqui uma mistura que vai queimar toda a sua gordura e para além do mais vai acelerar o seu metabolismo.

Tal como fizemos anteriormente, vamos lhe mostrar como preparar este chá e quando o deve tomar para ter os efeitos desejados.

Siga todos os nossos passos para que não falhe em nada e para que comece a perder peso com este chá emagrecedor agora mesmo!

Ingredientes necessários:

Casca de 1 limão bem verde;
Um pouco de gengibre;
Água.
Tenha atenção para escolher a casca de um limão verde.

Evite escolher um limão amarelo pois os verdes são ligeiramente mais eficientes.

Quanto ao gengibre basta um pouco dele, não muito, mas isso vai depender da quantidade de água.

Como fazer o chá de gengibre com limão:

Tal como no chá de gengibre com limão e mel não basta adicionar tudo e colocar a ferver…

Você precisa ter alguns cuidados antes.

Comece por lavar bem o limão verde.

Agora pegue no gengibre e corte ele às rodelas muito finas, deste modo ele vai conseguir extrair mais propriedades suas para a água.

Coloque essas rodelas de gengibre na água que vai ferver e deixe repousar por meia hora.

Seguido isso pode colocar fervendo a água, o gengibre cortado e a casca do limão.

Após ferver durante 5 minutos pode aguardar para que a mistura esfrie.

Para finalizar coe a mistura e prepare-se para tomar este poderoso chá para emagrecer, perder barriga, acelerar metabolismo e ainda reduzir o inchaço!

Quando deve tomar este chá:

Este chá é poderoso, mas tal como o chá de gengibre com limão e mel ele deve ser tomado na quantidade correta.

Recomendamos que tome 2 a 3 xícaras deste chá por dia.

Não recomendamos que ultrapasse estes valores, caso contrário estará a tomar em demasia.

Queremos ainda avisar que não é recomendado a grávidas o consumo deste chá de gengibre e limão para emagrecer.

Chá de gengibre com limão e mel para tosse seca
Chá de gengibre com limão para tosse seca
Limão verde

Finalmente chegamos na parte em que vamos precisar de todos os ingredientes!

Se o seu problema é a tosse seca e irritativa precisa mesmo utilizar o limão, o mel e ainda o gengibre.

Esses 3 ingredientes juntos vão formar um chá capaz de aliviar a sua tosse seca de forma instantânea.

Basta tomar um pouco que vai parar logo de tossir .

Para além disso ele vai ainda eliminar a expectoração que tanto irrita toda a gente.

Ingredientes necessários:

1 litro de água;
7 colheres de mel;
Casca de meio limão verde;
5 rodelas de gengibre finas.
Os ingredientes para este chá de gengibre com limão e mel para a tosse são ligeiramente melhor selecionados.

Certifique-se de que usa as quantidades corretas.

Caso pretenda fazer chá para mais tempo precisa apenas de duplicar a quantidade de ingredientes a usar.

Preparação do chá:

Vamos mostrar o passo a passo numerado, desta forma torna-se mais fácil para compreender o processo de realização deste chá.

Coloque o litro de água fervendo;
Adicione as 7 colheres de mel e mexa muito bem;
Adicione agora as 5 rodelas finas de gengibre e a casca do meio limão verde;
Deixe ferver por 10 minutos;
Agora desligue a fervura e deixe arrefecer;
Por fim pode coar toda a mistura.
Após coar a mistura o chá de gengibre com limão e mel está pronto a ser tomado para acalmar essa tosse irritante!

Pode e deve tomar o chá para a tosse 2 a 3 vezes por dia.

Caso o problema de saúde esteja muito intenso recomendamos que tome até 5 vezes.

Tente não abusar muito da quantidade de vezes que o toma, caso contrário pode sofrer com alguns efeitos secundários.

Quais os efeitos secundários destes chás
Quero dizer a você desde já que estes chás não possuem efeitos secundários graves caso sejam feitos e tomados de acordo com todas as nossas indicações.

O problema aparece quando toma em demasia.

Caso tome os chás em quantidades muito exageradas pode sofrer de:

Dores de barriga intensas;
Diarreia;
Dores de cabeça;
Entre outros menos graves.
Não se precisa assustar com os efeitos secundários se tomar apenas o chá necessário.

Nunca abuse destas nem doutras receitas para emagrecer, para dores ou para inflamações e infeções.

Drenagem Linfática Emagrece mesmo!?【Fotos Antes & Depois】

Drenagem Linfática Emagrece mesmo!?【Fotos Antes & Depois】

Será mesmo que a drenagem linfática emagrece e pode ajudar você a perder aquela gordurinha localizada? A drenagem linfática na barriga pode mesmo dar uma secada?

Vamos te contar sobre isso, e também te mostrar antes e depois da drenagem linfática, para você ter mais ou menos uma ideia de resultados! Continue conosco para acompanhar e saber tudo sobre drenagem linfática emagrece.

Atualmente, é cada vez maior o número de mulheres que vem se preocupando com seu corpo, sua saúde e seu bem-estar.

Por isso, há uma enorme procura por métodos eficientes e de fácil acesso, que possibilitam a perda de peso, dentro outros inúmeros benefícios à saúde.

Neste contexto, uma grande aliada do emagrecimento é a chamada drenagem linfática.

A drenagem linfática é uma técnica aplicada por profissionais (massoterapeutas, fisioterapeutas e esteticistas). Ela visa à eliminação de resíduos metabólicos do organismo, como líquidos e toxinas.

Então se você está se sentindo com a barriga inchada, essa pode ser a solução para você.

A drenagem linfática consiste na aplicação de massagens com movimentos circulares, precisos e suaves. Essas massagens estimulam o sistema linfático. Isso faz com que os resíduos acumulados no organismo sejam mais facilmente expelidos pelos vasos capilares e pela urina.

A drenagem linfática pode ser aplicada de forma manual ou mecânica; sendo a forma manual a mais procurada pelos pacientes.

Drenagem linfática manual
Na drenagem linfática manual, o profissional utiliza suas mãos para efetuar movimentos específicos em seu paciente.

O tempo de duração de uma sessão de drenagem linfática manual varia. Por exemplo, para a região facial o tempo varia de 20~40 minutos.

Mas se for na região corporal o tempo pode chegar até a 1 hora.

Leia também: Drenagem Linfática emagrece

Para que seja eficiente e mostre resultados, o tratamento com drenagem linfática manual deve ser realizado com frequência; e é recomendável que sejam feitas de duas a três sessões por semana.

Drenagem linfática mecânica
Na drenagem linfática mecânica, o profissional faz uso de aparelhos de rolamento e sucção para realizar os procedimentos.

Leia também: Phytophen funciona

Dessa forma, a técnica utilizada é basicamente a mesma. Porém, como há usos de equipamentos, a ação da massagem é mais profunda chegando a atingir a camada adiposa e muscular profunda.

Alguns massagistas profissionais preferem a massagem mecânica pelo fato de serem mais seguros ao paciente. Além disso, alguns métodos de drenagem funcionam apenas com o uso de equipamentos.

Outro lado bom é que algumas massagens mecânicas têm seu preço reduzido devido ao mesmo equipamento oferecer vários tratamentos, o que ajuda no bolso do paciente.

Mas se você está com uma barriguinha, mas não quer desembolsar, leia sobre dieta para perder barriga. Você pode sim ficar com uma barriga magra seguindo uma dieta que perde barriga.

Leia também: Farinha seca barriga funciona

Drenagem linfática funciona
A drenagem linfática funciona, desde que seja associada à alimentação saudável e à prática de exercícios físicos. Portanto, é importante que se tenha consciência de que o processo de emagrecimento também dependerá de dedicação, cuidado e responsabilidade.

Criando bons hábitos diários, como ingestão de frutas, verduras, legumes e fibras alimentares. O consumo de pelo menos 2 litros de água também é indicado para hidratar o corpo e acelerar o metabolismo (agua gelada), assim como também a prática de exercícios para emagrecer. Tudo isso aliado a drenagem linfática fará você notar um corpo muito mais saudável e magro rapidamente.

Leia também: Kifina funciona

Mas caso você não siga uma dieta, a drenagem linfática emagrece de forma menos perceptível a longo prazo. Isso acontece por que a alimentação influencia na retenção de líquidos. Então, se você estiver comendo de qualquer jeito, poderá reconquistar tudo que perdeu nesse tratamento.

Drenagem linfática emagrece rápido
Em alguns casos, a drenagem linfática emagrece já nas primeiras semanas. Visto que há uma perceptível diminuição das medidas nos locais da aplicação.

Porém, a drenagem linfática não é a solução para os hábitos irregulares da alimentação. Do mesmo modo que se você aliar uma dieta e exercícios junto com a drenagem linfática manual ou mesmo a mecânica, você vai emagrecer rápido.

Mas se você adotar hábitos ruins e uma vida sedentária, provavelmente você notará menos efeitos na sua drenagem. Isso deve-se ao fato de que a retenção devido a uma alimentação irregular e o aumento de peso tendem a atrapalhar o resultado da drenagem.

Essa técnica é muito bem vista e aceita. Ela vem se popularizando justamente pela característica de ser um método não invasivo, onde não há a necessidade de procedimentos cirúrgicos. Sendo assim, a drenagem linfática emagrece de forma saudável, natural e sem riscos.

Mas é importante observar que cada organismo reage de uma forma diferente, e há casos onde o paciente relata que a drenagem linfática emagrece de uma forma mais lenta e tardia.

Drenagem linfática na barriga
A drenagem linfática emagrece, mais visivelmente nas regiões da barriga, cintura e pernas; sendo a barriga a mais procurada para esse tipo de procedimento.

A drenagem linfática para a barriga diminui o inchaço e auxilia na eliminação dos “pneuzinhos”. No final dessa postagem você verá alguns resultados da drenagem e se surpreenderá com as fotos!

A gordura localizada nessa região se movimenta com mais facilidade durante o procedimento. Consequentemente, a drenagem linfática na barriga também reduz consideravelmente as celulites, problema que atinge grande parte da população feminina.

A drenagem linfática barriga é indicada para quem fez uma cirurgia recente, como a abdominoplastia. Isto por que essas cirurgias causam muita retenção que podem causar dor ao paciente. Inclusive, em alguns casos, a drenagem é obrigatória para eliminar os líquidos que ficaram.

Mas, antes de você iniciar esse tratamento, o médico precisa ser consultado, pois toda cirurgia requer um tempo de recuperação mínimo e seguro.

Apesar que hoje em dia existir inúmeros procedimentos que visam o emagrecimento, nem todos funcionam. A drenagem linfática funciona e inclusive esse tratamento é recomendado por profissionais da área de saúde.

Além de promover o bem-estar e recuperar a autoestima, a drenagem linfática funciona como uma ótima experiência relaxante.

A massagem durante esse tratamento é bem confortável, e excelente para aliviar o estresse do dia a dia.

E para que os benefícios sejam duradouros, é fundamental que o tratamento não seja interrompido, pois a drenagem linfática funciona somente se for aplicada frequentemente.

Drenagem linfática antes e depois
Você já viu que a drenagem linfática emagrece sim, mas que depende também de você em manter uma boa dieta.

Mas para você ter uma ideia de como a drenagem linfática emagrece você, vamos mostrar algumas fotos da drenagem linfática antes e depois.

Veja como a drenagem linfática emagrece tirando a retenção e toxinas acumuladas. Se você observar bem, a barriga teve uma diminuição considerável. E a dobrinha, o famoso “pneuzinho” sumiu!

Vamos a mais uma drenagem linfática antes e depois:

Nesta foto você vê realmente que a drenagem linfática emagrece e muito!

É claro que, se você estiver muito acima do peso, você não ficará com a barriga chapada apenas fazendo drenagem linfática.

E agora, será que vale a pena? Está decisão nós deixamos para você!

Drenagem linfática preço
Depois que você leu todos esses benefícios da drenagem linfática para emagrecer, ficou surpreendida né? Mas talvez você esteja pensando que seja tão caro que não valha a pena.

A grande verdade é que não é. O preço da drenagem linfática é bastante acessível, e varia conforme a região, podendo custar entre R$50,00 e R$200,00 por sessão.

O preço pela drenagem linfática dependerá das qualificações do profissional e dos produtos utilizados em cada sessão. Quando se avalia todos os benefícios oferecidos pela drenagem linfática, o preço pago é justo. Se você está se sentindo inchada e isso incomoda você, pode ser um ótimo investimento.

Lembre-se que apesar da drenagem linfática ajudar você a emagrecer, ela não é a solução para ficar magra. A indicação principal é para diminuir a retenção, ou seja, o acumulo de líquidos pelo corpo, que dá o aspecto de inchado.

Biotina

Biotina

A vitamina B7 é uma vitamina essencial, anteriormente chamada de vitamina H, também conhecida como coenzima R que faz parte do grupo de vitaminas do complexo B. É composta pelo vitâmero biotina que é formado por um anel heterocíclico de tetraidrotiofeno fusionado a um anel ureído e possui um grupamento carboxílico ligado ao anel de tetraidrotiofeno (o ácido valérico).

Leia também: Biotina

Molécula de Biotina (Vitamina H, Vitamina B7)

A biotina é uma importante coenzima para as enzimas carboxilases que estão envolvidas na síntese de ácidos graxos e nas bases nitrogenadas. Está presente no processo de gliconeogênese auxiliando a enzima piruvato carboxilase a transferir uma molécula de CO2 ao piruvato. Por isso, é uma molécula importante para o crescimento celular. Está envolvida em processos biológicos como manutenção dos níveis de glicose no sangue e na composição de cabelos e unhas e fortemente ligada à cromatina.

A síntese da biotina é feita utilizando-se dois precursores a alanina e a pimeloil-CoA sob ação de três enzimas pelas bactérias residentes no intestino, mas ainda não se tem estudos estabelecidos sobre as quantidades que esta microbiota é capaz de produzir. No geral ela é absorvida dos alimentos, após sofrer ação de peptidases, pois a maior parte da biotina é encontrada na natureza ligada à outras proteínas. Em seguida ela é absorvida pelas células do intestino e armazenada em diversos locais, principalmente no fígado.

Fontes de Biotina
As fontes naturais de biotina incluem cereais integrais, farelo de arroz, aveia, cevada, semente de girassol, lentilhas, nozes, cenoura, grão de soja, fígado, peixe, ovo entre outros. No entanto a quantidade em plantas pode variar de acordo com a estação e a estocagem. Também, no ovo cru existe uma glicoproteína a avidina que é capaz de se ligar de maneira não-covalente na biotina e é capaz de inibir sua absorção e ação, mas o cozimento pode impedir este bloqueio.

Falta de vitamina B7 no organismo
A deficiência em biotina por insuficiente ingestão é bastante rara de acontecer. Os sintomas são bem difusos, devido a atividade da biotina em reações bioquímicas diversas e incluem enfraquecimento do cabelo, com possibilidade de queda de cabelos e pelos do corpo, vermelhidão de regiões como boca, olhos, nariz e períneo, conjuntivite, erupções cutâneas, acidúria, formação de corpos cetônicos, hipotonia, letargia e problemas neurológicos como depressão e até mesmo alucinações.

Hipervitaminose B7
A hipervitaminose B7 não possui nenhuma toxicidade e nenhum sintoma documentado apesar de alguns estudos observarem que o excesso de biotina poder se ligar e inibir a atividade de enzimas desacetilases de histona, em camundongos.

Aplicações industriais
Além de todo papel biológico da biotina esta molécula também é amplamente utilizada na indústria de biotecnologia. O processo de ligar a biotina em outras moléculas, chama-se biotinilazação. Esse procedimento pode ser utilizado em algumas técnicas de laboratório, afim de se detectar ou de separar/purificar certas moléculas específicas. Através dessa marcação seguida pela técnica de cromatografia, por exemplo, é possível isolar certas moléculas, ou ainda, como nos ensaios de ELISA, anticorpos biotinilados são usados para reportarem a presença ou ausência de alguma molécula específica.

Remédio para Varizes – 15 Mais Usados em Remédios, Suplementos

Remédio para Varizes – 15 Mais Usados em Remédios, Suplementos

Principalmente nas mulheres, as varizes são muito comuns. Cerca de 25% de todos os adultos do mundo já têm ou tiveram algum problema com varizes. Na maioria das vezes, esse problema é observado nos membros inferiores e causa muitos desconfortos e dores.

Vamos mostrar quais são os tipos remédio para varizes mais usados e citar alguns remédios caseiros que podem ajudar a aliviar o problema.

Varizes
As varizes são uma condição que ocorre quando as veias aumentam de tamanho, se dilatando e se enchendo de sangue. Geralmente, as varizes são bem visíveis e aparecem inchadas e saltadas sob a pele, além de apresentar uma cor vermelho-azulada ou púrpura. Muitas vezes, elas vêm acompanhadas de muita dor no local.

As varizes geralmente são observadas quando as veias não estão funcionando da maneira correta. As veias apresentam válvulas unidirecionais que impedem que o sangue flua no sentido contrário. Quando essas válvulas falham, o sangue pode começar a acumular nas veias em vez de continuar seguindo seu fluxo normal em direção ao coração. Diante desse acúmulo, as veias dilatam para suportar o volume de sangue e aumentam de tamanho.

Esse problema é observado principalmente na região das pernas, que têm as veias mais distantes do coração, o que dificulta muito o fluxo sanguíneo até ele. E é aí que mora o perigo dessa condição.

Causas
As varizes costumam se desenvolver nos casos e condições abaixo:

Gravidez;
Menopausa;
Idade acima de 50 anos;
Ficar muito tempo em pé;
Obesidade;
Histórico familiar de varizes.
Sintomas
Os principais sintomas de varizes são bem visíveis. Os principais incluem:

Dor;
Inchaço;
Veias dilatadas;
Descoloração da perna;
Manchas na perna;
Úlceras, em casos mais graves.
Diagnóstico
O diagnóstico de varizes costuma ser bem simples e fácil. O médico provavelmente começará examinando as veias visíveis da sua perna e perguntando sobre dores e sintomas.

ARTIGOS COMPLEMENTARES
Remédio para Circulação – Mais Usados
Dor nas Pernas – O Que Pode Ser, Causas e Como Aliviar
11 Dicas de Como Evitar Varizes Naturalmente
Urtiga-Branca – Para Que Serve, Benefícios e Propriedades
Um exame de ultrassom pode ser solicitado para verificar o fluxo de sangue. Esse exame não é invasivo e utiliza ondas sonoras de alta frequência para avaliar como o sangue está fluindo em suas veias.

Dependendo da localização, um venograma pode ser feito para avaliar melhor a situação. Durante esse teste, um corante é injetado nas pernas e um raio-X é registrado. Devido ao corante, o médico consegue ter uma imagem de como o sangue está fluindo.

Geralmente, os exames como a ultrassonografia e o venograma são exames complementares ao diagnóstico. Servem para investigar se não há outro distúrbio, como um coágulo sanguíneo ou um outro bloqueio que esteja causando a dor ou inchaço nas pernas.

Tratamento
Geralmente, o tratamento para varizes é mais conservador. Provavelmente, antes de indicar um remédio ou cirurgia, o médico irá te aconselhar a fazer algumas alterações no estilo de vida, em vez de tentar tratamentos mais agressivos.

Tipos de remédio para varizes mais usados
Dentre os medicamentos prescritos para varizes, os mais usados são:

1. Daflon

O Daflon é muito utilizado no tratamento de varizes e outras condições que afetam os vasos sanguíneos. Ele atua através de dois princípios ativos: a diosmina e a hesperidina. Esses compostos ajudam a proteger as veias afetadas e a relaxá-las.

Dentre os efeitos colaterais relatados, estão a diarreia, náusea, vômito, coceira, tontura, inchaço no rosto e mal estar.

2. Venalot

Este medicamento também é indicado para tratamento de varizes. Ele atua melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o inchaço na região das varizes.

Os efeitos adversos relatados incluem problemas estomacais, desconfortos intestinais, problemas no fígado e dores de cabeça.

3. Antistax

O Antistax é um remédio para varizes que atua através de uma substância extraída das folhas da planta de uva vermelha. Essa substância apresenta atividade anti-inflamatória, além de reforçar as paredes dos vasos sanguíneos e de melhorar a circulação do sangue.

Os principais efeitos colaterais relacionados com o uso de Antistax incluem náusea, vômito, coceira, urticária, manchas na pele e dor de barriga.

4. Varicell

O Varicell é um remédio para varizes que atua aliviando a sensação de fadiga e evita o desenvolvimento de novas varizes. Seu princípio ativo é a queratina, que atua diminuindo a dor, reduzindo o inchaço e melhorando a circulação sanguínea.

Além de comprimidos, é possível encontrar esse medicamento na forma de gel, o que ajuda a aliviar os sintomas além de massagear, hidratar e melhorar a aparência das varizes.

Os efeitos colaterais envolvem o aparecimento de dor de cabeça e de desconfortos estomacais e intestinais.

4. Novarrutina

A Novarrutina é um fitoterápico cujo princípio ativo é a castanha da Índia, que atua aliviando sintomas como dor, queimação e fadiga nas pernas.

Leia também: Varicell é bom

Os efeitos adversos incluem desconfortos gastrointestinais, náusea, dor de cabeça, tontura e espasmos musculares.

Remédio caseiro para varizes
Os remédios para varizes naturais descritos a seguir consistem em substâncias que promovem o alívio e a melhora da situação das varizes bem como em medidas alternativas que podem ser adotadas para melhorar o problema.

1. Compressão

O médico pode indicar o uso de meias de compressão especiais. Essas meias são encontradas em qualquer farmácia ou loja de suprimentos médicos e servem para colocar pressão suficientes nas pernas para forçar o sangue a fluir mais facilmente até o seu coração. Elas também ajudam a diminuir o inchaço.

2. Óleos essenciais

Os óleos essenciais podem ser usados para massagear a região das varizes. Eles são muito úteis para ajudar a desinflamar e melhorar a circulação sanguínea devido às suas propriedades anti-inflamatória.

3. Uvas

Uma boa pedida é tomar suco de uva. Isso porque a uva contém resveratrol, que é uma substância com propriedades que ajudam a melhorar a circulação do sangue.

4. Alho

O alho traz diversos benefícios para as varizes, ajudando a desinflamar e melhorar a circulação. É possível consumir o alho na própria dieta ou aplicar na forma de uma pomada preparada com dente de alho amassado e álcool. É recomendado usar a pomada até 4 vezes por semana no local afetado.

5. Babosa (Aloe vera)

A Aloe vera tem propriedades terapêuticas e anti-inflamatórias que agem no tratamento das varizes. É possível aplicar a babosa por meio de compressas quentes na região.

6. Vinagre

O vinagre também pode ser um remédio caseiro para varizes que traz alívio para a condição. Geralmente, ele pode ser aplicado diretamente sobre a pele com com varizes usando um pano limpo molhado com vinagre, de preferência de maçã.

7. Argila verde

A argila verde tem sido usada em tratamentos alternativos por suas propriedades interessantes contra problemas de pele. Ela também pode ser aplicada na forma de pomada na região das varizes promovendo alívio da dor. Recomenda-se deixar a pomada agir por até 30 minutos e enxaguar a região.

8. Restos de café

A popular borra de café tem propriedades anti-inflamatórias e estimulantes que melhoram a circulação sanguínea e ajudam a diminuir o inchaço das veias dilatadas. Para aplicar sobre a pele, basta umedecer os restos de café com água ou um pouco de azeite de oliva e massagear a pele com o produto. É recomendado usar até 3 vezes por semana por cerca de 15 minutos e depois limpar a região.

9. Infusão de folhas

É possível preparar uma infusão com água fervente de certas folhas como o hortelã, a salsinha ou louro e a camomila. Após cerca de 5 a 10 minutos de infusão, é recomendado mergulhar os pés e parte das pernas em um balde. Tal remédio caseiro para varizes deve ser usado com cuidado pois pode irritar a pele. Também é possível fazer o mesmo com água, sal e vinagre de maça.

10. Castanha da Índia

A castanha da Índia, que é inclusive um princípio ativo de um remédio para varizes que citamos acima, pode ser usada como tratamento caseiro da condição. Basta ferver cerca de 50 gramas da casca da castanha em um litro de água. O chá preparado deve ser consumido imediatamente para promover melhor circulação do sangue e desinflamar as veias afetadas.

Mudanças de estilo de vida
As seguintes alterações de estilo de vida podem ajudar a evitar a formação ou o agravamento de suas varizes. Estas mudanças incluem:

Evitar ficar em pé por longos períodos;
Perder peso e/ou manter um peso saudável;
Praticar exercícios físicos para melhorar a circulação sanguínea;
Usar meias de compressão;
Elevar as pernas sempre que estiver descansando ou dormindo.
Cirurgia
A cirurgia de varizes só é indicada se todas as alterações de estilo de vida e remédios caseiros não estiverem funcionando e o problema continua a prejudicar sua saúde. Durante o procedimento mais tradicional que necessita de anestesia, o cirurgião faz cortes na pele, corta a veia e a remove através de incisões. Porém, é um procedimento muito invasivo, que só é feito se realmente houver necessidade.

Outros tratamentos
Escleroterapia: Trata-se da injeção de um líquido ou espuma química para bloquear uma veia dilatada.
Microscleroterapia: Tem o mesmo princípio que o procedimento anterior. Porém, serve para bloquear veias menores.
Cirurgia a laser: Já existem cirurgias menos invasivas que usam energia luminosa para bloquear a veia com problema.
Terapia de ablação endovenosa: É um procedimento que utiliza ondas de calor e radiofrequência para desobstruir a região das varizes.
Cirurgia de veias endoscópicas: Essa cirurgia usa um pequeno espaço iluminado inserido através de uma pequena incisão na pele para bloquear a veia.
De um modo geral, as varizes tendem a piorar ao longo do tempo se o problema não for tratado. Na maioria dos casos, apenas mudanças no estilo de vida e soluções caseiras ajudam a diminuir o problema e não desencadeiam problemas sérios de saúde. Porém, se seu caso for grave, as varizes podem desenvolver úlceras, feridas e problemas no coração, podendo levar até a um rompimento das veias.

Assim, ao tentar soluções caseiras e não observar melhoras, é importante consultar um médico para verificar a situação com cautela e propor o melhor tratamento para o seu caso.

Suco Verde: usar ou não usar?

Suco Verde: usar ou não usar?

Primeiro de tudo, todos os vegetais e frutas fazem bem. Muitos estudos já comprovaram e a National Foundation For Cancer Research recomenda a ingestão de frutas e vegetais em todas as refeições diárias com o objetivo de melhorar cada vez mais a nossa saúde. E nos últimos anos, alguns estudos vêm nos mostrando que o suco verde pode nos ajudar.

Em um estudo realizado na Universidade Federal de Pelotas com animais, os pesquisadores testaram os efeitos antioxidantes do suco verde quando comparado aos grupos que inseriram suco de laranja e água. Os animais que ingeriram o suco verde reduziram os radicais livres, quando comparados aos outros animais. Outro dado importante é que esses animais aumentaram o peso, mas pouco quando comparados aos outros grupos. Ou seja, além do suco verde ter melhorado a saúde, o aumento de peso no período de crescimento não foi tão alto.

Leia também: suco verde emagrece

É importante esclarecer que uma dieta somente de sucos não é saudável. A alimentação diária deve ser variada e com outros nutrientes como carboidratos, proteínas e lipídeos. Mas para você que faz exercício qual o momento mais recomendado de usar o suco verde? Primeiro você tem que ver em qual horário há disponibilidade de preparar; e é melhor e conversar com o seu nutri. Normalmente, recomendo aos meus pacientes consumi-los pela manhã cedo, em jejum. Mas, o suco não substitui o café da manhã, ok? Eles se complementam. E outra dúvida super comum é se o suco deve ser coado ou não. Quando a gente coa o suco, não ingerimos as principais fibras, portanto o ideal é não coar.

Leia também: Farinha seca barriga funciona

Porém, se você consumir antes do treino, indico o suco coado. Quando estamos fazendo o exercício, os movimentos intestinais aumentam podendo gerar desconforto abdominal durante o treino. Abaixo coloco duas receitas para vocês incluírem no cardápio!

Suco Verde
– 1 maçã + 1 folha de couve ou 6 folhas de hortelã ou 6 folhas de tempero verde + 1 C sopa de biomassa de banana verde + água. Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Leia também: Kifina funciona

Suco Roxo
– ½ polpa de amora + ½ maçã + 100 ml de suco de uva integral + 1 C sopa de biomassa de banana verde + gengibre + água. Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Leia também: Phytophen funciona